Alzheimerio liga ir demencija: sveikos mitybos prevencija

Nėra apsaugos nuo nervinių ląstelių praradimo, nuo patekimo demencija. Bet sveikas gyvenimo būdas ir subalansuotas dieta gali sumažinti išsivystymo riziką demencija or Alzheimerio liga liga ir turi prevencinį poveikį. Mes parodome, kaip jūs galite teigiamai paveikti savo sveikatai ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga ir demencija tinkamai pasirinkdami mitybą.

Sveika ir sportiška

Reguliari mankšta ir subalansuota dieta yra būtini sveikai gyvensenai. Sveikas ir subalansuotas dieta apima daug vaisių ir daržovių, su nedaug nesočiųjų gyvūninių riebalų riebalų rūgštys ir cholesterolio kiekis.

Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja dietą, kuri yra sveika daugiau nei 50 proc angliavandenių ir ne daugiau kaip trečdalis riebalų. Be to, turėtų būti nedidelė dalis baltymai iš augalų ir gyvūnų šaltinių.

Ką tai reiškia sveikai mitybai, nuo kurios galima apsisaugoti Alzheimerio liga ir demencija? Patartina valgyti daug daržovių, vaisių ir angliavandenių (neskaldytų grūdų produktų) kiekvieną dieną, žuvies ir paukštienos kelis kartus per savaitę ir retai tamsios mėsos, riebių pieno produktų ar alkoholis.

Labai svarbu paruošti mažai riebalų turinčius šviežius ingredientus. Vietoj gyvulinių riebalų, tokių kaip sviestas kiauliniai taukai, augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogės arba saulėgrąžų aliejus yra tinkamesni.

Svarbiausia vitaminai

Įrodyta, kad pirmiausia vitaminai C, D ir B, folio rūgštisir provitaminas A (beta karotinas) gali užkirsti kelią demencijos ligoms.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra šie:

  • paprikos
  • Brokoliai
  • Briuselio kopūstai
  • Erškėtuogės
  • Serbentai
  • Kiviai

Didelis beta karotino kiekis, kurį gerai absorbuoja organizmas ir kuris yra svarbus ląstelių, kraujo ląstelių funkcijai ir struktūrai bei medžiagų apykaitai, daugiausia randamas:

  • Morkos
  • Pilis
  • Špinatai
  • Šveicarijos mandardas
  • Žvakidės

Vitaminas B ir folio rūgštis pagerina smegenų veiklą ir jų yra ypač:

  • Žalios lapinės daržovės
  • Ankštiniai
  • Apelsinai
  • Viso grūdo produktai

Ar vitaminas E taip pat gali teigiamai paveikti demencijos prevenciją ir Alzheimerio liga vis dar tiriamas. Viskas vitaminai turėtų būti vartojami daugiausia su maistu, o ne pavidalu papildai or tabletės.

Omega-3 riebalų rūgščių paslaptis

Yra daugybė tyrimų apie teigiamą omega-3 poveikį riebalų rūgštys demencijos prevencijai ir Alzheimerio liga. Manoma, kad jie turi apsauginį poveikį, kuris palaiko nervinių ląstelių atsinaujinimą ir gali atitolinti jų sunaikinimą nervai Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse.

Ypač rekomenduojami šie maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų būtinų omega-3 riebalų rūgščių:

  • Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, skumbrė ir silkė.
  • Austrės
  • krevetė
  • plekšnė
  • Menkė
  • Sojos produktai
  • Kai kurie šalto spaudimo augaliniai aliejai

Sportas ir smegenų bėgimas

mūsų smegenys yra aktyvus ir sugeba mokymasis iki senatvės. Tai tiesiog reikia ginčyti ir reguliariai mankštintis. Jūs neturėtumėte laukti, kol tai padarys pirmieji simptomai.

Daugelį pratimų galima optimaliai integruoti į kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, galvosūkiai, „Sudoku“ ir panašūs dalykai siūlo optimalų proto lavinimą. Pratimai koncentracija ir dėmesys, skaitymas, rašymas ir muzikos grojimas taip pat turi teigiamą poveikį smegenys veiklos.