Amino rūgštys nuo plaukų slinkimo?
Nuo plaukų slinkimas tampa vis didesne problema, mitybos poveikis papildai Buvo ištirtas plaukų slinkimo poveikis ir nustatyta, kad ypač aminorūgštys lizinas, cisteinas, metioninas ir argininas turi teigiamą poveikį plaukų slinkimui. The plaukai o plauko šaknims reikalingi skirtingi statybiniai blokai keratino susidarymui ir plaukų apsaugai bei aprūpinimui. Šių svarbių medžiagų trūkumas plaukai, gali pabloginti plaukų kokybę ir taip pat plaukų slinkimas. Ir atvirkščiai, šių aminorūgščių papildymas gali padėti sustabdyti perteklinį kiekį plaukų slinkimas ir palaiko plaukų formavimąsi.
Maisto produktai, turintys daug aminorūgščių
Visos aminorūgštys gali būti suvartojamos per dieta. Įvairios aminorūgštys yra pačios įvairiausios koncentracijos įvairiausiuose gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose. Daugelyje grūdų produktų amino rūgštys randamos pavidalu baltymai.
13.3 gramo pilno grūdo speltos miltuose ir 26.6 gramo kviečių gemaluose 100 gramų augalinio maisto yra labai daug aminorūgščių baltymų pavidalu. Sojų pupelėse ir lęšiuose taip pat yra daug aminorūgščių – atitinkamai 33 gramai ir 23.5 gramai, todėl jie turėtų būti subalansuoto maisto dalis. dieta. Apskritai, grūdų produktuose, riešutuose ir ankštiniuose augaluose yra daug amino rūgščių.
Šie pavyzdžiai priklauso augalinių aminorūgščių grupei. Tačiau amino rūgščių galima gauti ir iš gyvūninės kilmės produktų. Šiai grupei priklauso mėsos ir dešrų gaminiai, žuvis ir pieno produktai.
Iš dešrų daugiausia aminorūgščių turi virtas kumpis, rūkyta kumpis ir paukštienos dešra. Žuvies produktuose yra ne tik amino rūgščių, bet ir gyvybiškai svarbių medžiagų ir vitaminai. Ypač daug aminorūgščių turi tunai, otai, upėtakiai, skumbrės, lydekos, ešeriai ir karpiai.
Iš pieno produktų daugiausia aminorūgščių kiekiu išsiskiria jogurtas ir pasukos. Tikslių dozavimo rekomendacijų mažai sportuojantiems arba visai nesportuojantiems žmonėms nėra, nes reikiamą aminorūgščių kiekį aiškiai padengia subalansuota ir sveika. dieta. Vokietijos mitybos draugija (DGE) taip pat rekomendavo žmonėms, kurie užsiima populiariu sportu, nevartoti papildomų aminorūgščių papildai, bet reikėtų laikytis subalansuotos mitybos.
Žmonėms, kurie yra fiziškai aktyvesni, rekomenduojama dozė yra nuo 1.2 iki 1.4 gramo kilogramui kūno svorio. Dėl stiprybės ir ištvermė sportininkų, šis diapazonas yra šiek tiek didesnis – nuo 1.6 iki 1.7. Čia rekomenduojamas papildymas aminorūgštimis paaiškinamas padidėjusiu aminorūgščių poreikiu (baltymai) organizme. Atskiros aminorūgštys, tokios kaip fenilalaninas, glicinas, argininas, asparto rūgštis, karnitinas, cisteinas, glutaminasir tt, taip pat gali būti tiekiami atskirai kaip dietiniai papildai. Dėl to sunku pateikti bendrą dozavimo rekomendaciją, o kiekviena aminorūgštis turi savo dozavimo rekomendaciją, kurios reikia laikytis.
