Amino rūgštys nuo plaukų slinkimo? | Kas yra aminorūgštys?

Amino rūgštys nuo plaukų slinkimo?

Nuo plaukų slinkimas tampa vis didesne problema, dietos poveikiu papildai buvo ištirtas plaukų slinkimas ir nustatyta, kad ypač amino rūgštys lizinas, cisteinas, metioninas ir argininas teigiamai veikia plaukų slinkimą. plaukai ir plaukų šaknims reikia skirtingų statybinių elementų, kad susidarytų keratinas ir apsaugotų bei aprūpintų plaukus. Šių medžiagų, kurios yra svarbios, trūkumas plaukai, gali sukelti prastesnę plaukų kokybę ir taip pat plaukų slinkimas. Ir atvirkščiai, papildymas šiomis amino rūgštimis gali padėti sustabdyti perteklinį kiekį plaukų slinkimas ir palaiko plaukų formavimąsi.

Maistas, kuriame yra daug aminorūgščių

Visas aminorūgštis galima nuryti per dieta. Skirtingos amino rūgštys yra įvairiausiose gyvūnų ir augalinių produktų koncentracijose. Daugelyje grūdų produktų amino rūgštys yra baltymai.

Viso grūdo speltos miltuose su 13.3 gramo ir kviečių gemaluose - 26.6 gramų 100 gramų daržovių maisto yra daug aminorūgščių baltymų pavidalu. Sojos pupelėse ir lęšiuose taip pat yra daug aminorūgščių - atitinkamai 33 ir 23.5 g, todėl jie turėtų būti subalansuoto dieta. Grūdų produktuose, riešutuose ir ankštiniuose augaluose yra daug aminorūgščių.

Šie pavyzdžiai priklauso augalinių amino rūgščių grupei. Tačiau amino rūgščių galima gauti ir iš gyvūninės kilmės produktų. Šiai grupei priklauso mėsos ir dešros gaminiai, žuvis ir pieno produktai.

Tarp dešrų virtas kumpis, rūkytas kumpis ir paukštienos dešra yra tarp amino rūgščių turinčių produktų. Žuvies produktuose yra ne tik amino rūgščių, bet ir gyvybiškai svarbių medžiagų ir vitaminai. Ypač daug aminorūgščių turi tunai, otai, upėtakiai, skumbrės, lydekos, ešeriai ir karpiai.

Tarp pieno produktų daugiausia yra jogurto ir pasukų, išsiskiriančių aminorūgščių kiekiu. Nėra tikslių dozavimo rekomendacijų žmonėms, kurie sportuoja mažai arba visai nesportuoja, nes reikiamą amino rūgščių kiekį aiškiai padengia subalansuotas ir sveikas dieta. Vokietijos mitybos draugija (DGE) taip pat rekomendavo žmonėms, kurie užsiima populiaria sporto šaka, nevartoti papildomų amino rūgščių papildai, tačiau turėtų laikytis subalansuotos mitybos.

Fiziškai aktyvesniems žmonėms rekomenduojama dozė yra nuo 1.2 iki 1.4 gramo kilogramui kūno svorio. Dėl stiprybės ir ištvermė sportininkų, šis diapazonas yra šiek tiek didesnis - nuo 1.6 iki 1.7. Čia rekomenduojamas papildymas aminorūgštimis paaiškinamas padidėjusiu amino rūgščių poreikiu (baltymai) organizme. Atskiros aminorūgštys, tokios kaip fenilalaninas, glicinas, argininas, asparto rūgštis, karnitinas, cisteinas, glutaminasir kt., taip pat gali būti tiekiami atskirai kaip dietiniai papildai. Todėl sunku pateikti bendrą dozavimo rekomendaciją, o kiekviena aminorūgštis turi savo dozavimo rekomendaciją, kurios reikėtų laikytis.