Įvadas
Anaboliniai dieta yra speciali mitybos forma, kurios tikslas yra sumažinti kūno riebalus, išlaikant ar auginant raumenų masę. Žodis anabolikas kilęs iš graikų kalbos ir yra kilęs iš „atidėjimas, atidėjimas“. Todėl jame aprašomi žmogaus kūno procesai, susiję su kūno audinių kaupimu, pavyzdžiui, raumenų masės kaupimasis. Anaboliniai dieta pasižymi mažu suvartojamu angliavandenių o vietoj to didelis baltymų suvartojimas. Anaboliniai dieta yra daugiausia naudojamas kultūristų ir sportininkų, norint pasiekti apibrėžtą fizinis.
Mitybos planas
Anabolinėje fazėje, kai kūnas priverstas ištuštinti angliavandenių atsargas kepenys raumenis ir pereina į ketozę, ty energijos gavybą iš riebalų sankaupų, angliavandenių yra griežtai ribojami. Jie neturėtų sudaryti daugiau kaip 5% arba mažiau nei 30 g dietos ir, jei įmanoma, juos reikia vartoti daržovių pavidalu. Vaisiuose yra daug cukraus, todėl jie nerekomenduojami.
Riebalai (apie 60%) ir baltymai (35 proc.) Šiame pirmame etape sudaro didžiausią dietos dalį. Todėl dietos pagrindas yra mėsa ir žuvis, riešutų ir sūrio taip pat yra daug. Pavyzdžiui, diena anabolinėje fazėje gali būti tokia: Pusryčiams patiekiame kiaušinių patiekalą su pomidorais.
Kaip užkandžiai tinka riešutai, sūris ar avokadai. Kaip pagrindiniai valgiai, galima įvairių rūšių mėsa, pavyzdžiui, jautienos kepsnys ar vištienos krūtinėlės filė. Taip pat leidžiama naudoti lašišas ir kitas žuvis.
Svarbu, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei suvartoja jūsų kūnas, ty kad turite kalorijų deficitą. Asmenys, kurie laikosi anabolinės dietos, paprastai griežtai laikosi specialaus dietos plano, kuris yra padalintas į dvi fazes. Pirmajame anabolinės dietos etape į planą įtraukta dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių.
Maistas, kuris valgomas mieliau, yra kiaušiniai, riešutai, sūris ir varškė, sviestas, mėsa, žuvis ir keletas virtų daržovių. Baltymų milteliai taip pat gali būti integruoti į mitybos planą, kad į organizmą patektų papildomas baltymų kiekis. Kiti dietiniai papildai, pavyzdžiui, vitaminų papildai, dažnai taip pat yra mitybos plano dalis, nes nedidelis daržovių ir vaisių kiekis, kuris yra integruotas į anabolinę dietą, nepadengia maisto vitaminai ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
Maistas, kuris nėra anabolinės dietos dalis, yra bulvės, ryžiai, makaronai, kukurūzai, saldumynai ir tam tikros daržovės, kuriose gausu angliavandenių. Tai apima žirnius, avinžirnius ir lęšius. Vietoj to, daržovėse, kuriose yra mažai angliavandenių, galima integruoti į racioną.
Tinkamos daržovės yra agurkai, pomidorai, salotos, cukinijos ir svogūnai. Šios pirmosios anabolinės dietos fazės trukmė yra nuo penkių iki dvylikos dienų ir siekiama ištuštinti angliavandenių atsargas raumenyse ir kepenys kuo greičiau ir efektyviau. Medžiagų apykaita keičia ir degina daugiau riebalų, kad patenkintų energijos poreikį.
Po 1 fazės seka 2 fazė, dar vadinama „Refeed Phase“. Šiame kaupimo etape mitybos planas kardinaliai keičiasi. Dabar vėl leidžiama vartoti angliavandenius, bet riebalus ir baltymai yra sumažintos.
Ryžius, bulves, makaronus, vaisius ir pan. Tai papildo kūno glikogeno atsargas, o raumenys atsinaujina ir hipertrofija greičiau su atitinkamu mokymu.
Gali būti vartojami visi anksčiau uždrausti maisto produktai. Tai reiškia, kad anksčiau ištuštėjusias angliavandenių atsargas vėl galima užlieti, taip sakant, angliavandeniais. Kūnas greitai kaupia angliavandenius raumenyse, o tai labai pagerina raumenis ištvermė ir padidina treniruočių rezultatus. Šis papildymo etapas neturėtų trukti ilgiau nei vieną ar dvi dienas, kad nebūtų panaikintas anabolinės fazės poveikis. Kaip siūlymas, kiekvienas tinkamumas entuziastas ras daugybę mitybos planų pavyzdžių, kurie gali padėti pradėti anabolinę dietą.
