Vykstant anaerobiniams medžiagų apykaitos procesams, organizmui reikia kuo daugiau energijos per trumpą laiką, o jo negalima aprėpti aerobine energija. Tuomet energijos atsargos panaudojamos tiekiant energiją be deguonies. Tačiau šis energijos tiekimas jau sunaudojamas po aštuonių iki dešimties sekundžių.
Norint papildyti šias atsargas, organizmui reikia kreatino fosfato, kurio pakanka dar dvidešimčiai sekundžių. Didelė fizinio pajėgumo dalis (daugiau nei 90%) pasiekiama aerobiškai. Tai reiškia, kad energija tiekiama dalyvaujant deguoniui.
Anaerobiškai be deguonies tiekiama tik nedidelė energijos tiekimo dalis (daugiausia 10%). Dabar galima manyti, kad šie 10% neturi svarbaus vaidmens programoje ištvermė bėgimas arba 5 km lenktynės. Tada buvo atliktas plataus masto tyrimas siekiant nustatyti, kurie veiksniai yra svarbiausi 5 km lenktynėse.
Priešingai nei tikėtasi, aerobikos rezultatai nebuvo lemiamas veiksnys. Be laiko iki išsekimo (TTE), anaerobinis pasirodymas buvo lemiamas. Kuo geresnis sportininko anaerobinis pasirodymas, tuo geresnis buvo 5 km laikas.
Tai paaiškėja ypač varžybų pabaigoje, kai sportininkai vėl bėga kuo greičiau ir mobilizuoja paskutines energijos atsargas, energija teikiama beveik vien tik anaerobinėmis priemonėmis. Aukštesnio treniruočių lygio pranašumas ypač akivaizdus šioje lenktynių dalyje. Ne visur tiek daug dėmesio skiriama anaerobui ištvermė pasirodymas kaip ir per vidutinę distanciją.
Ypač vidutinio nuotolio sportininkai turėtų pasirūpinti, kad gerai išvystytų anaerobinę sistemą. Anaerobiniai mokymai turėtų būti atliekami tik iki tam tikros ribos, nes per didelis anaerobinių treniruočių poveikis gali būti vienpusis. Prarandate raumenų skaidulas, kurios yra svarbios lėtai ištvermė judesius ir treniruokitės greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, kurios yra svarbios sprintui. Ypač in veikia, anaerobinė treniruotė naudojama treniruoti varžybų ištvermę, kuri lemia pergalę ar pralaimėjimą. Kadangi tokių treniruočių intensyvumas yra apie 90% maksimalaus širdis greitis, per didelis treniravimasis dideliu atstumu gali pervargti ir pakenkti ląstelėms.
Intervalinė treniruotė 1
Yra įvairių būdų, kaip mokyti anaerobinis slenkstis. 1000 m intervalai yra kaip variantas anaerobinis slenkstis treniruotės gali atrodyti. Jei manysime, kad sportininkas nubėga 50 km per savaitę, tada turėtume praleisti 10% savaitės ridos 1000 m intervalais.
Tokiu atveju per vieną treniruotę turėtumėte penkis kilometrus arba penkis kartus 1000 m intervalus. Po apšilimo pradedate pirmuosius tris 1000 m intervalus. Tai atliekama tokiu pat lenktynių tempu kaip ir 5 km bėgimas.
Atkūrimo pertraukos tarp intervalų gali būti tokios pat ilgos arba šiek tiek trumpesnės nei streso fazės. Paskutiniai du treniruotės intervalai yra padalinti. Pirmieji 600 kiekvienų intervalų metrai įveikiami lenktynių greičiu, kaip ir pirmuosius tris kilometrus, o paskesni 400 metrų įveikiami keliomis sekundėmis greičiau nei lenktynių greitis. Tai suteikia 800 metrų per treniruotę, kurie įveikiami anaerobiniame diapazone ir gali perkelti anaerobinis slenkstis. Pertrauka tarp dviejų paskutinių intervalų dėl didesnės apkrovos gali būti šiek tiek ilgesnė nei ankstesnių.
