Apsaugoti nutukimas (antsvoris), reikia atkreipti dėmesį į individo mažinimą rizikos veiksniai. Elgesio rizikos veiksniai
- dieta
- Lėtinis persivalgymas
- Didelis kalorijų kiekis ↑↑
- Daug riebalų dieta (1 g riebalų gaunama 9.3 kcal); dėl to stimuliuojama leptinas ir insulinas sekrecija. Tai sukelia pradinį beta receptorių stimuliavimą, bet tada vyksta reguliavimas žemyn, todėl nėra kompensacinio simpatinės nervų sistemos aktyvavimo - energijos sąnaudas didinančio mechanizmo -.
- Didelė sočiųjų dalis riebalų rūgštys (↑).
- Didelė mononesočiųjų riebalų rūgščių (↑) dalis
- Didelė polinesočiųjų riebalų rūgščių dalis?
- aukštas cukrus vartojimas, ypač mono- ir disacharidai (monosacharidai ir polisacharidai) dėl per didelio saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimo; vartojant per daug angliavandenių ir amino rūgštys, konversija į riebalų rūgštys vyksta kepenys, riebalų rūgštys dietos, taip pat padidinta riebalų gamyba, vadovauti į nusėdimą trigliceridų viduje kepenys ląstelių, kurios gali vadovauti iki hepatito steatozės (riebios kepenys).
- Didelis valgomosios druskos suvartojimas?
- Daug alkoholio (↑)
- Per maža sudėtingų angliavandenių dalis
- Dieta, kurioje nėra skaidulų
- Nuolatinis maisto prieinamumas
- Valgymo elgesys (valgyti per greitai; valgyti, kol pasijusite sotūs).
- Mikroelementų trūkumas (gyvybiškai svarbios medžiagos) - žr. Prevenciją naudojant mikroelementus.
- Lėtinis persivalgymas
- Stimuliatorių vartojimas
- Alkoholis - per didelis alkoholio vartojimas (svorio prieaugis dėl alkoholio vartojimo; 1 g alkoholio gaunama 7.1 kcal)
- Tabakas (rūkymas). Rūkančiųjų, kurie kasdien surūko daugiau nei 20 cigarečių (gausūs rūkaliai), kūno svoris ir KMI yra žymiai didesnis nei nerūkančiųjų vidurkis
- Fizinė veikla
- Trūksta fizinio krūvio (padidėja sėdimas elgesys) - dėl to sumažėja bazinis medžiagų apykaitos greitis. Tuo pačiu valgymo elgesiu yra teigiama energija subalansuoti (= svorio padidėjimas), pavyzdžiui, imobilizacija po operacijos ir kt.
- Psichosocialinė situacija
- Psichinės priežastys, tokios kaip nusivylimas ir nuobodulys.
- Stresas - smegenų žievė siunčia padidėjusius signalus migdolui ir hipokampas pagal stresas. Abi sritys aktyvuoja pagumburis, kuris stimuliuoja padidėjusį stresas hormonai z Kortizolio. Šie tiesioginiai gliukozė į smegenys ir gliukozė absorbcija organizme yra slopinama. Kai sutrinka informacijos apdorojimas, smegenys taigi visam laikui reikalauja energijos, todėl atsiranda energijos ir suvartojamos energijos pusiausvyros sutrikimas. Rezultatas - teigiama energija subalansuoti ir reiškia svorio padidėjimą. Atsargiai. Padidėjęs gliukokortikoidų išsiskyrimas pirmiausia lemia visceralinių riebalų (pilvo riebalų) susidarymą.
- Vaikai ir toliau rodė pernelyg didelius televizijos ir vaizdo žaidimus bei miego trūkumą kaip papildomus rizikos veiksnius
- Miego trukmė
- Miego trukmė <5 valandos
- Miego trūkumas moterims: penkias valandas miegojusios moterys 1.1 kg, o moterys, turinčios šešias valandas, - 0.7 kg daugiau nei lyginamosios grupės su septynias valandas. Šiuo požiūriu autoriai siūlo miego trūkumas sumažina bazinį medžiagų apykaitos greitį, sutrikdydamas dienos ir nakties ritmą, todėl gliukozė ir hormonų metabolizmas.
- Per mažai miegant (<6 val.) Sutrinka ne tik metabolizmas insulinas, bet ir leptinas - sotumo hormonas, kuris taip pat padidina riziką antsvoris or nutukimas.
- Nėštumas
Aplinkos tarša - apsinuodijimai (apsinuodijimai).
- Bisfenolis A (BPA), taip pat bisfenolis S (BPS) ir bisfenolis F (BPF) siejami su vaikų nutukimu.
- BPF nustatymas (palyginti su neaptikimu) parodė ryšį su pilvo nutukimas (OR 1.29) ir KMI (BPA laikomas endokrininę sistemą pažeidžiančia medžiaga ir obesogenu).
- Bisfenolis AMirtingumo rizika buvo apie 50% didesnė trečiojoje, kurioje buvo didžiausia BPA koncentracija šlapime, nei trečioje, kurios ekspozicija buvo mažiausia.
- Ftalatai (plastifikatoriai, naudojami plastikų pramonėje), kurie ypač patenka į riebius produktus (sūrį, dešrą ir kt.). Pastaba: Ftalatai priklauso endokrininę sistemą ardančioms medžiagoms (sinonimas: ksenohormonai), kurie net ir nedideliais kiekiais gali pakenkti sveikatai keičiant hormoninę sistemą.
Kiti rizikos veiksniai
- Neurotiškumas ir impulsyvumas, tai yra antsvoris žmonės mažiau sugeba suderinti savo veiksmus su ilgalaikėmis pasekmėmis. Antsvorio turintys žmonės taip pat yra ekstravertiškesni ir imlesni atlygiams nei normalaus svorio žmonės.
- Sectio cezario pjūvis (Cezario pjūvis); Pastaba: žarnyne yra mažiau bifidobakterijų ir daugiau stafilokokai.
Prevencijos veiksniai (apsauginiai veiksniai)
- Genetiniai veiksniai:
- Genetinės rizikos mažinimas atsižvelgiant į genų polimorfizmus:
- Genai / SNP (vieno nukleotido polimorfizmas; anglų kalba: vieno nukleotido polimorfizmas):
- Genas: MC4R
- SNP: rs2229616 gene MC4R
- Alelio žvaigždynas: AG (0.79 sumažėjusi rizika; sumažėjęs juosmens apimtis (-1.46 cm); sumažėjęs KMI)
- Alelio žvaigždynas: AA (0.79 sumažėjusi rizika; sumažėjęs juosmens apimtis (-1.46 cm); mažesnis KMI)
- SNP: rs52820871 MC4R genas.
- Alelio žvaigždynas: GT (0.5 sumažėjusi rizika; mažesnis KMI).
- Alelio žvaigždynas: GG (0.5 sumažinta rizika; mažesnis KMI).
- Genai / SNP (vieno nukleotido polimorfizmas; anglų kalba: vieno nukleotido polimorfizmas):
- Genetinės rizikos mažinimas atsižvelgiant į genų polimorfizmus:
- Ilgiau maitinant krūtimi (> 6 mėn.) Motinos lieka lieknos iki dešimties metų. Stebėjimo tyrimo (POUCH tyrimas), kurio metu buvo ieškoma priežasčių, dalis priešlaikinis gimdymas, dalyvavusios moterys buvo dar kartą ištirtos praėjus septyneriems - 15 metų po gimdymo. Taip pat buvo matuojamas juosmens apimtis. Moterų, kurios krūtimi maitino kūdikius vidutiniškai 3.9 mėnesius, juosmens apimtis buvo ≥ 88 cm; jei jie maitino krūtimi 6.4 mėnesio, juosmens apimtis buvo mažesnė ir mažiausia moterims, kurios maitino krūtimi ilgiau nei šešis mėnesius.
