Antsvoris ir nutukimas

Kuriuo metu žmogus kenčia antsvoris? Kaip pasireiškia antsvoris ir kokie yra jo matavimo metodai? Mes supažindinsime jus su dažniausiai naudojamais metodais, tokiais kaip Kūno masės indeksas.

Idealus, normalus ir patogus svoris

Normalus ir idealus svoris yra pagrįstas Broca indeksu (BI), pavadintu prancūzų gydytojo P. Broca vardu. Paprasta apskaičiuoti. Iš savo ūgio atimkite 100 cm, kad gautumėte savo normalų svorį kg. Broca normalus svoris, atėmus 10 procentų, suteikia vadinamąjį idealų svorį. Pagal šį indeksą negalima tiksliai įvertinti ypač aukštų ar žemų žmonių. Štai kodėl jis dažnai vadinamas gero svorio jausmu. Tai yra individualus ± 10 procentų svorio diapazonas, lygus „Broca“ normaliam svoriui, diapazonas, kuriame vis tiek galima jaustis patogiai ir būti tinkamam.

Kūno masės indeksas (KMI).

Šiandien tarptautiniu mastu pripažintas KMI naudojamas kaip minimalaus ar maksimalaus sveiko svorio matas. Tai daug informatyvesnė nei BI, nes atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į svorį (riebalus masė). Jį apskaičiuojate padalinę savo kūno svorį iš savo ūgio kvadrato metrais. Maždaug nuo 19 iki 25 intervalas laikomas normaliu ir patenkinamu sveikatai. Žemiau esančios vertės reiškia polinkį būti nepakankamas svoris. Virš 25–30 reiškia nedidelį ar vidutinį riebalų perteklių masė. Virš 30 laikoma aišku sveikatai rizika dėl nutukimas. Daugumos nuomone, remiantis 27 KMI, padidėjo tokių antrinių ligų rizika kraujas slėgis ir diabetas padidėja, o nuo 30 KMI rizika žymiai padidėja. KMI keičiasi šiek tiek aukštyn, didėjant amžiui. Tai taikoma ribotai augančio amžiaus vaikams, nėščioms moterims ir labai raumeningiems asmenims (sportininkams).

Riebalų paskirstymo tipas

Ne visi antsvoris yra tas pats, kai kalbama apie svorį sveikatai riziką. Svarbiausia, kur yra riebalai. Skiriami:

  • Moteriški riebalai paskirstymas tipas: klubo ir šlaunis-pabrėžta kriaušės forma.
  • Vyriški riebalai paskirstymas tipas: kamieno ar pilvo paryškinta obuolio forma.

Šiandien yra žinoma, kad kai riebalai kaupiasi pilvo sritis, kaip paprastai būna vyrams, rizika susirgti medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių ligomis yra neabejotinai didesnė nei tada, kai riebalai sutelkti klubošlaunis srityje. Vadinasi, nutukimas paprastai kelia daugiau pavojaus sveikatai vyrams nei moterims. Kokius riebalus galite sužinoti labai lengvai paskirstymas tipas, kuriam priklausote, matuodamas juosmens ir klubų apimtį. Padalinkite waistu m apimties vertę centimetrais iš klubo apimties centimetrais (T / H santykis). Moterims T / H santykis turėtų būti mažesnis nei 0.85. Vyrams T / H santykis neturėtų būti didesnis nei 1.0.

Kūno riebalų matavimas

Skinfoldo matavimas ir bioelektrinės impedanso analizė (BSA) naudojami riebalų procentui kūno sudėtyje įvertinti. Matuojant odos sulankstymą skirtingose ​​kūno vietose, nurodoma riebalų procentinė dalis kūne masė ir riebalų paskirstymas yra gerai įmanomas. BSA matavimus turėtų naudoti apmokyti specialistai.

Kada svorio mažinimas turi prasmę?

Net šiandien, nutukimas daugiausia laikoma kosmetikos problema, o ne rimta rizika sveikatai. Todėl atrodo, kad išradingumui nėra ribų. Žurnalai nepavargsta reklamuoti naujų liekninamųjų dietų, antsvoris garsenybės reklamuoja dietas nuo kilogramų pertekliaus, liekni modeliai nustato mados tendencijas. Bet tai neturėtų būti priežastis mesti svorį. Svorio mažinimo motyvą turėtų lemti paties kūno vaizdas. Turi būti siekiama svorio, kurį galima išlaikyti be didelio nepritekliaus valgant ir šiek tiek daugiau mankštinantis. Medicinos požiūriu, jei turite akivaizdų antsvorį (KMI> 30), bet kokiu atveju turėtumėte numesti svorį. Kai KMI yra nuo 25 iki 30, svorį paprastai rekomenduojama mažinti, jei yra grėsmė ar ligos, kurias sukelia ar apsunkina antsvoris (aukštas kraujo spaudimas, diabetas, podagra, lipometabolizmo sutrikimai ir kt.), jei yra nepalankus juosmens / klubo santykis arba jei dėl nemėgstamų riebalų sankaupų patiriama nemaža psichologinė kančia. Pastaruoju atveju svarbu atsižvelgti į tai, kiek iš tikrųjų yra kančia. dėl nutukimo, ar antsvoris nėra gilesnės problemos simptomas.

Kaip atsiranda svorio metimas?

Norėdami išlaikyti savo kūno svorį, turite pritaikyti energijos suvartojimą pagal savo poreikius. Jei norite numesti svorio, turite aprūpinti savo kūną mažiau energijos, nei jis sunaudoja. Taigi organizmas priverstas grįžti į savo atsargas. „Bado“ metu jis pirmiausia naudojasi lengvai pasiekiama gliukozė rezervai. Jo trūksta kalorijų iš raumenų glikogeno atsargų ir kepenys. Kadangi kiekvienas glikogeno vienetas yra susietas su keliais molekulės of vanduo, kūnas praranda daug vandens nudegimai tai. Tada jis pradeda skaidyti vertingus kūno baltymus. A pradžioje dieta, jūs prarandate svorį, bet ne riebalai. Taigi tai nėra tikras svorio metimas. Riebalai skilti iš riebalinio audinio prasideda tik maždaug po savaitės dietos. Dabar svoris mažėja lėčiau nei pirmosiomis dienomis.