Apšilimas prieš bėgimą
Kas nori padaryti a veikia vienetas turėtų sušilti pakankamai iš anksto. Kada veikia, visas kūnas patiria stresą, todėl turi būti gerai sušilęs. Laisvas ristonas, kuris inicijuoja veikia, tik sušildo koja raumenys kol kas.
Todėl taip pat turėtumėte atlikti pratimus viršutinei kūno daliai paruošti bagažinę, rankas ir nugarą. Viršutinė kūno dalis yra labai svarbi bėgimo stilius. Ir bėgimo stilius savo ruožtu turi įtakos energijos suvartojimui. Kuo ekonomiškesnis bėgimo stilius, tuo daugiau energijos sutaupoma. Todėl jūs visada turėtumėte sušilti viršutinę kūno dalį apšilimo programos metu.
Atšilimo pratimai ungbungen
Apskritimas klubais yra paprastas pratimas, skirtas atlaisvinti bagažinę ir padidinti mobilumą klubuose. Pradinė padėtis yra klubo pločio laikysena su šiek tiek sulenktais keliais ir rankomis ant klubų. Dabar jūs pradedate šiek tiek apeiti klubą ir laikui bėgant piešsite vis didesnius apskritimus, kol galų gale pasieksite didžiausią įmanomą spindulį.
Todėl dubenį reikia stumti į priekį, į šonus ir atgal, o tai yra optimalūs apvalūs apvalūs judesiai. Turėtumėte užpildyti apie 10–15 apskritimų ir tikrai dirbti nuo labai mažų iki labai didelių. Be to, apskritimus galima atlikti abiem kryptimis.
Kitas pratimas yra viršutinės kūno dalies sukimasis, kai suaktyvinama ir sušildoma visa viršutinė kūno dalis. Pėdos vėl yra klubo pločio, o viršutinė kūno dalis yra pasvirusi į priekį tiesia nugara iki horizontalios padėties. Rankos yra ištemptos šalia pečių, o delnai nukreipti žemyn į grindis.
Dešinioji ranka prasideda ir sukasi į priešingą kairę koją, sukdama klubą su ja, o kita ranka nukreipta į viršų į orą. Tada kairė ranka nukreipiama į dešinę koją. Pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir labai kontroliuojamas, kol įgisite tam tikro pasitikėjimo ir praktikos.
Jei saugumas yra, pratimą taip pat galima atlikti greičiau. Pratimas baigiasi po dešimties pakartojimų vienoje pusėje. Tada viršutinė kūno dalis yra ištiesinta slanksteliu viduryje esančiu slanksteliu, kol grįšite į pradinę padėtį.
Dėl pečių juosta ir rankos, pratimas Pečių ratai rekomenduojama atgal. Pradinė padėtis vėl yra klubo pločio laikysena, kai viršutinė kūno dalis yra ištiesinta ir krūtinkaulis iškeltas. Pečiai šiek tiek atitraukiami, o rankos pakimba šalia viršutinės kūno dalies.
Kai abu pečiai dabar vienu metu, iš pradžių maži, paskui vis didesni stiprūs ratai atgal. Iš šio pratimo galima sklandžiai pasikeisti į kitą pratimą - ranką ratu. Apeinant ranką nedaug pakinta pečių ratas, tik visa ranka judama atgal ratu, o ne tik petys. Apskritimai turėtų būti kuo didesni, kad apimtų visą judesio diapazoną. Kūnas išlieka stabilus savo padėtyje, pratimas baigiamas po 10–15 pakartojimų ir tęsiama apšilimo programa.
