Sportas yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti veiksmingą kūno apsaugą širdis liga. Pavyzdžiui, tik viena valanda ištvermė mankšta per savaitę gali sumažinti riziką širdis liga beveik perpus. Siūlome patarimų, kaip linksmintis ištvermė mankštintis darant ką nors savo labui širdis sveikatai.
Patarimai pradedantiesiems ir grįžusiems mankštai
„Taip yra todėl, kad reguliarūs fiziniai pratimai mažėja kraujas lipidai, cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis, praplečia laivai, padidina širdies energijos atsargas, sutramdo apetitą ir sumažina kūno svorį “, - aiškina prof. dr. med. Hansas-Jürgenas Beckeris, buvęs Vokietijos širdies fondo valdybos pirmininkas. Todėl jis ragina žmones pasinaudoti švelnia pavasario temperatūra sportinei veiklai.
Visi nauji ištvermė sportas pirmiausia turėtų apsvarstyti, kurias sporto šakas jie tikrai mėgsta. Tie, kuriems mažai įdomu Bėgiojimas gali pasirinkti plaukiojimas, dviračiu Sportas, žygiai ar šiaurietiškas ėjimas kaip alternatyva. Motyvacija ištvermės sportas gali būti reklamuojamas suteikiant svarbą įvairovei, ty reguliariai keičiant pasirinktus maršrutus ir apkrovas.
Lėtai didinkite treniruotes
Pradedantieji treniruotis, pradedantieji sportą, taip pat pradedantieji dažnai linkę pervertinti savo pasirodymą, tačiau taip gali būti vadovauti sugadinti sveikatai. Rekomenduojama nykščio taisyklė - bėgioti, plaukioti ar dviračiu važiuoti pakankamai greitai, kad susikauptų prakaitas, bet vis tiek sugebėti išlaikyti gerą tempą. Taigi maksimali treniruočių trukmė nuo 10 iki 30 minučių dažnai būna visiškai pakankama pirmosiomis savaitėmis. Pagrindinė taisyklė yra artėti prie didesnio mokymo kiekio lėtai, kad neperkrautų sąnarių ir širdies ir kraujagyslių sistema.
Kaip parodė moksliniai tyrimai, sėkmės dažnai galima pasiekti naudojant gana mažai treniruočių. Pavyzdžiui, tik vieną valandą riziką susirgti širdies ligomis galima sumažinti daugiau nei 40 proc Bėgiojimas per savaitę. Medicinos požiūriu, keturios ar penkios savaitės 30–45 minučių trukmės treniruotės yra laikomos optimaliomis efektyviai apsaugai nuo širdies ligų pasiekti ilgainiui.
Medicinos patikrinimas iš anksto
Pradedantieji ir grįžtantys į mankštą prieš pirmąjį mankštą turėtų pasitikrinti sveikatą. Pavyzdžiui, šiuo tikslu galima pasitelkti pareigūną sveikatai pasitikrinkite pas šeimos gydytoją, kurio išlaidos yra draudžiamos sveikatos draudimu kas dvejus metus nuo 35 metų amžiaus. „Net jau esanti širdies liga nėra priežastis atsisakyti ištvermės sportas“, - sako prof. Beckeris. Priešingai, labai daugeliui širdies pacientų šiandien netgi patariama tai padaryti ištvermės sportas.
Tačiau žmonės, kenčiantys nuo širdies ligų, būtinai turėtų pasitarti su savo gydytoju, kuris fizinis krūvis jiems yra idealus ir kokių ribų negalima viršyti.
