Apskaičiuokite kūno riebalų procentą

Kūno riebalų procentas galima išmatuoti ar apskaičiuoti įvairiausiais metodais. Tačiau ne visi metodai yra vienodai tikslūs. Tiksliausias metodas laikomas hidrostatiniu svėrimu, kurio metu kūno svoris matuojamas pagal vanduo taip pat pažymimas išstumto vandens kiekis. Tačiau kadangi šis metodas yra labai sudėtingas ir brangus, jis naudojamas tik palyginti retai. Slankmačiai (kūno riebalų žnyplės) arba kūno riebalų vežimėliai dažnai naudojami namų reikmėms arba kūno riebalams nustatyti tinkamumas studija. Vis dėlto kūno riebalų vežimėliai, atsižvelgiant į modelį, ne visada pateikia tikslias vertes.

Kūno riebalus nustatykite slankmačiu

Kalipometrija naudoja slankmačius odos raukšlių storiui nustatyti. Kuo storesnis oda klostės, tuo aukštesnė kūno riebalų procentas. Siekiant užtikrinti, kad rezultatai būtų kuo tikslesni, tyrimą visada turėtų atlikti tas pats asmuo. Taip pat patartina matuoti kiekvieną oda sulenkite tris kartus ir tada apskaičiuokite vidutinę vertę. Tačiau matavimo rezultatai niekada nėra visiškai tikslūs, nes kūno riebalų procentas yra ekstrapoliuojamas iš kelių matavimo taškų visam kūnui. Skirtingai nuo elektrinių matavimo metodų, slankmatis suteikia pranašumą, kad iškraipymai negali atsirasti dėl tokių gėrimų vartojimo kaip kava or alkoholis. Matavimo laikas - prieš treniruotę ar po jos - taip pat nesvarbus. Taip yra todėl, kad poodinis riebalinis audinys negali taip greitai kauptis ar skaidytis.

Skinfold matavimas vyrams ir moterims

Norėdami gauti kuo tikslesnį rezultatą, vyrai ir moterys turėtų matuoti savo rezultatą oda mažiausiai trijose vietose su „Caliper“. Vyrai:

  • Dėžė: suformuokite raukšlę pusiaukelėje tarp krūtinės ir pažasties. Klostė turėtų būti tokia, kokia yra didelis krūtinės raumuo.
  • Pilvas: šalia bambos suformuokite vertikalų užlenkimą nuo dviejų iki trijų centimetrų.
  • Šlaunys: Suformuokite išilginę raukšlę šlaunies priekyje, jei įmanoma, viduryje.

Moterys:

  • Žastikaulis: išilgai suformuokite raukšlę viršutinėje rankos pusėje.
  • Pilvas: šalia bambos suformuokite vertikalų užlenkimą nuo dviejų iki trijų centimetrų.
  • Klubas: suformuokite klostę virš klubo kaulo 30 laipsnių kampu.

Kūno riebalus nustatykite pagal kūno riebalų skalę.

Kūno riebalų vežimėliai nustato kūno riebalų procentą, praleidžiant mažą srovę per kūną. Ši procedūra vadinama bioimpedanso analize. Šio proceso metu išmatuotą elektrinį pasipriešinimą galima naudoti kūno riebalų procentinei daliai apskaičiuoti. Riebalai praleidžia elektrą blogiau nei raumenys, todėl turi didesnį atsparumą. Tačiau daugelis svarstyklių neteikia tikslių rezultatų, nes jomis matuojamas ne visas kūnas, o dažnai tik apatinė sritis. Pavojingus pilvo riebalus paprastai aptinka tik svarstyklės, kuriose be kojų elektrodų yra du rankos jutikliai. Taikant kūno riebalų skalę, matavimo rezultatui gali turėti įtakos įvairūs veiksniai, tokie kaip šlapios kojos, kreminė oda ar visa oda pūslė. Kadangi šiais atvejais srovė geriau teka per kūną, rezultatas gali būti iki 30 procentų per mažas. Jei norite labai tiksliai nustatyti kūno riebalų procentą, geriausia susitarti su gydytoju.

Apskaičiuokite kūno riebalų procentą

Apskaičiuoti kūno riebalų procentą taip - be jokio matavimo prietaiso - neįmanoma. Yra keletas formulių, tačiau kūno riebalus galima nustatyti tik gana netiksliai. Pavyzdžiui, kai kuriuose skaičiuotuvuose pilvo apimtis nustatoma atsižvelgiant į kūno svorį. Tačiau pilvo apimtis neleidžia patikimai pasakyti apie riebalų ir raumenų santykį organizme. Vadinamuoju JAV karinio jūrų laivyno metodu klubo apimtis, kaklas be pilvo apimties, skaičiavimams naudojamas perimetras ir aukštis. Kita vertus, kūno svoris į skaičiavimus neįtraukiamas. Čia taip pat negalima atlikti jokių teiginių apie riebalų ir raumenų santykį.

Kūno riebalų lentelė

Koks kūno riebalų procentas yra normalus, priklauso nuo lyties, amžiaus ir fizinis, be kitų veiksnių. Apskritai moterų kūno riebalų procentas yra žymiai didesnis nei vyrų. Be to, didėjant amžiui, kūno riebalų procentas didėja, kai raumuo masė mažėja. Šiose dviejose lentelėse apžvelgiama ideali vyrų ir moterų kūno riebalų procentinė dalis. Kiekvienu atveju skaičiai pateikiami procentais. Kūno riebalų lentelė moterims

Amžius metais Idealus Normalus Per aukštai
20 - 24 22,1 25,0 - 29,5 nuo 29.6
25 - 29 22,0 25,4 - 29,7 nuo 29.8
30 - 34 22,7 26,4 - 30,4 nuo 30,5
35 - 39 24,0 27,7 - 31,4 nuo 31,5
40 - 44 25,6 29,3 - 32,7 nuo 32.8
45 - 49 27,3 30,9 - 34 nuo 34.1
50 - 59 29,7 33,1 - 36,1 nuo 36.2
nuo 60 30,7 34,0 - 37,2 nuo 37.3

Kūno riebalų lentelė vyrams

Amžius metais Idealus Normalus Per aukštai
20 - 24 14,9 19,0 - 23,2 nuo 23.3
25 - 29 16,5 20,3 - 24,2 nuo 24,3
30 - 34 18,0 21,5 - 25,1 nuo 25.2
35 - 39 19,3 22,6 - 26,0 nuo 26.1
40 - 44 20,5 23,6 - 26,8 nuo 26.9
45 - 49 21,5 24,5 - 27,5 nuo 27.6
50 - 59 22,7 25,6 - 28,6 nuo 28,7
nuo 60 23,3 26,2 - 29,2 nuo 29,3