Dėl terapija po sužalojimų - vanduo jau seniai naudojami. Tačiau vandens tinkamumas dabar vis labiau įsitvirtina sveikatingumo ir fitneso sektoriuje, nes fitneso gimnastika vanduo yra švelni, efektyvi viso kūno treniruotė. Vanduo yra ideali terpė judesių treniruotėms, raumenų auginimui, didinimui stiprumas ir ištvermėir apskritai tinkamumas. Kas viskas slypi už vandens tinkamumas, pateikiame čia.
„Aqua fitnesas“: treniruotės, profilaktika ir reabilitacija.
Vandens sportas yra tempimo, stiprumo mokymas, ištvermė mokymai ir poilsis viskas viename. „Aqua fitnesas“ puikiai tinka stiprinti visas raumenų grupes ir yra optimali širdies ir kraujagyslių treniruotė, tuo pačiu lengva sportuoti sąnarių. Judesiai vandenyje patrauklūs sveikataiorientuoti žmonės, taip pat į fitnesą orientuoti žmonės. Sportas taip pat idealiai tinka nėščioms moterims arba tiems, kurie yra antsvoris. Teigiamą vandens poveikį žmogaus organizmui galima gerai derinti su efektyvia treniruote. Bendras stresas, kaip ir kitose sporto šakose, daugiausia pašalina vanduo. Likutis, koordinavimas, judrumą ir našumą galima treniruoti idealiu būdu.
Kokios yra vandens fitneso rūšys?
„Aqua fitnesas“ yra bendras terminas įvairioms vandens sporto rūšims, tokioms kaip:
- Vandens aerobika
- Vandens bėgimas
- „Aqua Boxing“
- Vandens balansavimas
- Vandens šokiai
- „Aqua-Zumba“
- Vandens gimnastika
Tinka ir esant fiziniams nusiskundimams
Linksmybės vandens stichijoje ir lengvesnis judėjimas stiprina savijautą. Labai sveika yra svorio mažinimas antsvoris žmonių, kurie vis dar nori aktyviai sportuoti. Vaikščiojimas vandenyje taip pat balzamas žmonėms, kurių sąnarių jau turi nusidėvėjimo požymių. Gražiausia tai, kad vandens sportą gali atlikti visi, net ir žmonės, kurie jau seniai nesportavo. Kontraindikacijos yra sunkios širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujo spaudimas ar ūminės fazės uždegiminės ligos.
7 teigiamas poveikis organizmui
„Aqua fitnesas“ turi įvairų teigiamą poveikį sveikatai:
- Tendonai, raiščiai, sąnarių ir stuburą apsaugo plūdrumas vandenyje.
- Treniruotės vandenyje taip pat stiprina mus imuninė sistema.
- Vandens aerobika suteikia galimybę tapti mobilesniems, pasportuoti ir išlikti sveikiems švelniai ir sveikai.
- Treniruojami kvėpavimo raumenys, stimuliuojama medžiagų apykaita ir pagerinamas judrumas.
- Kadangi vandenyje sumažėja raumenų tonusas, jis ateina į raumenį poilsis - net dažnai įsitempę pilvo ir nugaros raumenys.
- Treniruotės vandenyje stiprina širdies ir kraujagyslių sistema ir padeda daugiau stiprumas ir ištvermė.
- Audinio sugriežtinimas padidėjo kraujas cirkuliacija.
Vandens bėgimas: treniruotės - bet kaip?
Geriausias treniruočių efektas pasiekiamas, kai sportuojate du tris kartus per savaitę nuo pusvalandžio iki trijų ketvirčių valandos. Ideali vandens temperatūra yra nuo 28 iki 30 laipsnių šilumos. Nors plaukiojimas siekiama kuo mažesnio atsparumo vandeniui, vandens Bėgiojimas yra priešingai: kuo didesnis pasipriešinimas, tuo geresnis raumenų treniravimo efektas ir širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl įrangoje yra plūduriuojantis diržas ir įtaisai, skirti sukurti didesnį atsparumą vandeniui. vadovas lieka virš vandens, rankos ir kojos juda po vandeniu kaip veikia ar gimnastika.
6 „Aqua“ bėgimo patarimai
Ko ieškoti:
- veikia daroma juosmens arba dėžė gilus vanduo.
- Įsitikinkite, kad laikysena vertikali (ne per daug linksi į priekį, bet ir ne per daug atgal).
- Įsitikinkite, kad esate šiek tiek į priekį (kaip kada Bėgiojimas ant žemės).
- Kuo gilesnis vanduo, tuo sunkesni judesiai.
- Išplėstinė praktika gilumoje.
- Optimali treniruotės trukmė: nuo 30 iki 45 minučių, geriausia 2-3 kartus per savaitę.
Pirmas įspūdis džiugina? Tada tiesiog pažvelk į šias dvi vandens Bėgiojimas pratimai kaip pradžia.
1 pratimas: nuolatinis bėgimo žingsnis
Maži laipteliai su nežymiu lenkimu kelio sąnarys yra svarbūs. Atskiros fazės - kelti kelius, iš anksto pakreipti apatinę koja ir traukimo fazė - yra sąmoningai pabrėžta.Patraukus apatinę koja pirmyn, ištieskite pėdą ir vėl koją atgal. Padas išstumia vandenį, užtikrindamas varymą.
2 pratimas: ėjimo žingsnis
Ėjimo žingsnis būdingas ištiestomis rankomis ir kojomis, kurios siūbuoja priešinga kryptimi. Judesio vykdymas yra panašus į įstrižainės žingsnį lygumų slidinėjime. Rankos lemia ritmo tempą.
„Aqua Boxing“
Kaip ir kiti vandens fitneso variantai, atsparumas vandeniui yra esminis vandens bokso treniruotės aspektas. Specialios bokso pirštinės dar labiau sustiprina šį atsparumą. Judesiais, pasiskolintais iš bokso ir Tailando bokso, jūs treniruojate reagavimą, kūno kontrolę ir judrumą, tačiau ištvermę ir stiprumas taip pat šlifuojami. Kadangi judesius lėtina vanduo, juos galima atlikti daug kontroliuojamiau, kuris treniruoja koordinavimas įgūdžiai.
Sportas baseine: treniruotės vandenyje
Vandens sportas naudojasi fizinėmis vandens savybėmis, nes Tankis vandens yra maždaug tūkstantį kartų didesnis nei oro tankis. Todėl ši terpė kelia didelį pasipriešinimą visiems judesiams.
- Vandens plūdrumas:
Kūno svoris atrodo lengvesnis, nes vandenyje sumažėja gravitacija. Dėl vandens plūdrumo kūnas sveria tik apie 10 procentų jo svorio. Švelnus ir malšinantis vandens poveikis terapija ant sąnarių, raiščių ir Sausgyslės yra dėl šio plūdrumo. - Hidrostatinis slėgis:
Vandens slėgis yra žymiai didesnis nei oro slėgis. Todėl vanduo daro paviršinį spaudimą kraujas laivai. Padidėjo hidrostatinio slėgio laidai kraujas į širdis, Jo insultas apimtis padidėja iki 20 procentų, tai yra, padidėja širdies aprūpinimas krauju. širdis ir cirkuliacija yra labiau įtemptas dėl vandens slėgio ir atsparumo vandeniui, todėl ilgainiui sustiprėja. - Vandens pasipriešinimas:
Kai kūnas bando judėti į priekį prieš vandenį, pasipriešinimo jėgos vėl veikia kūną. Atsparumas vandeniui didėja judėjimo greičiu ir ypač kūno padėtimi vandenyje. Plaukiojimas teikia mažiausią pasipriešinimą ir veikia teikia didžiausią atsparumą vandenyje. Darbas prieš atsparumą vandeniui stiprina raumenis ir a masažas efektas. - Šilumos laidumas:
Vanduo pasižymi puikiu laidumu - kūnas vandeniui atiduoda maždaug tris – keturis kartus daugiau šilumos nei orui. Kūnas turi kompensuoti šiuos šilumos nuostolius, padidindamas medžiagų apykaitą. Kad šilumos nuostoliai būtų kuo mažesni, kraujo laivai susitraukti vandenyje; kai kūnas palieka vandenį, indai vėl išsiplečia. Keičiantis temperatūrai ir prisitaikant prie kūno, imuninė sistema yra sustiprintas.
