Ar šios kapsulės taip pat yra veganiškos? | Omega 3 riebalų rūgštys

Ar šios kapsulės taip pat yra veganiškos?

Geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra riebi žuvis. Todėl dauguma maisto papildai yra pagaminti iš žuvų taukų. Pavyzdžiui, „Veganer“ yra skirtingi aliejai, kurie gaunami iš mikro dumblių, kaip alternatyva „Omega-3-Fettsäurequelle“.

Visų pirma nėštumas laktacijos metu tokio produkto pajamos dažnai nurodomos naudojant veganiškesnę mitybą, nes priešingu atveju gresia tiesioginė žala dėl vaiko trūkumo. Veganas maisto papildai su omega-3 riebalų rūgštimis paprastai yra daug kartų brangesnė, nes ekstrahavimas ir perdirbimas yra daug sudėtingesnis nei naudojant žuvų taukus. Natūralūs veganiški omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra augaliniai riebalai, tokie kaip sėmenų arba rapsų aliejus, taip pat žalios lapinės daržovės ir chia sėklos. Tačiau organizmas gali geriau panaudoti riebalų rūgštis iš žuvų ar dumblių.

Omega 3 riebalų rūgštys iš avokado

Avokadas yra vienas iš riebiausių vaisių. Jame yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, todėl tai yra sveikas riebalų šaltinis. Be to, jis, be kita ko, yra daržovių Omega-3-Fettsuren tiekėjas.

Šių kelis kartus sotų riebalų rūgščių dalis yra avokade, tačiau, palyginus, pavyzdžiui, su Walnüssen ar linai sėklos gana mažos. Be daržovių, Omega-3-Fettsäuren organizmas ne taip gerai gali naudoti iš riebalų turinčių žuvų. Nepaisant to, avokadas yra labai sveikas vaisius, kuriame yra daugybė kitų svarbių komponentų, tokių kaip vitaminai. Dėl didelio kalorijų kiekio avokadu reikia mėgautis saikingai tik tada, kai antsvoris.

Kuriuose maisto produktuose gausu Omega 3 riebalų rūgščių?

Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip silkė, skumbrė, lašiša ir sardinės. Vartojimas kartą ar du per savaitę jau pakankamai padengia paklausą. Tačiau yra ir augalinio maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Pirmiausia čia reikia vadinti sėmenų aliejų, kuriame, be kita ko, rapsų ir graikinių riešutų aliejus yra geri šaltiniai. Tačiau daržovių Omega-3-Fettsäuren organizmas yra mažiau naudingas nei gyvūniniai. Išimtis tarp augalų, kurie meniu pasirodo rečiau, yra dumbliai. Dėl jų gaunamos tokios pat riebios rūgštys kaip ir riebiose jūros žuvyse, todėl labai rekomenduojama vartoti maistą be žuvų.