Ar yra šalutinis poveikis?
Kadangi BCAA yra labai plačiai paplitęs, turi platų pritaikymo spektrą ir juos lengva įsigyti, vėl ir vėl kyla klausimas apie galimą šalutinį poveikį. Daugelis tyrimų nagrinėjo šį klausimą, kai kurie iš jų davė skirtingus rezultatus. Tačiau patvirtinta bendra nuomonė, kad BCAA paprastai nesukelia jokio tiesioginio šalutinio poveikio.
Tačiau yra individualių poveikių, kurie gali sukelti šalutinį poveikį papildant BCAA. Jie apima virškinimo trakto problemos dėl galimo laktozė netolerancija. Tačiau dabar yra BCAA preparatų, kurie veikia a laktozė- nemokamas pagrindas.
Kapsulės ir skysčiai taip pat yra daug geriau toleruojami nei milteliai ir purtymai. Prieš vartojant BCAA, šalutinį poveikį reikia išaiškinti pasitarus su gydytoju. Tik gydytojas gali nustatyti ir įspėti apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį sukelia kitas poveikis (vaistai, netoleravimas, alergija ir kt.).
Ar reikia dar ką apsvarstyti vartojant BCAA?
Jei sportininkai turi didelę BCAA paklausą dėl intensyvių ir plačių sporto programų (kaip yra konkuruojančių sportininkų atveju), tada svarbiausias dalykas BCAA yra užtikrinti subalansuotą dieta. Tai reiškia, kad ypač svarbūs BCAA tiekėjai, tokie kaip pieno, mėsos ir žuvies produktai, turėtų būti įtraukti į dieta. Tačiau kokybiškas angliavandenių, daržovės ir vaisiai taip pat yra dieta, kaip ir pakankamas skysčio kiekis.
Šis poreikis turėtų būti patenkintas daugiausia vandeniu. Taip pat reikėtų pasirūpinti, kad trys svarbios amino rūgštys leucinasizoleucinas ir valinas tiekiami santykiu 2: 1: 1. Jei taip nėra, tai gali sukelti baltymų apykaitos sutrikimus. Todėl svarbu ne tik teisinga dozė, subalansuota ir sveika mityba bei konsultacijos su gydytoju, bet ir atskirų aminorūgščių sudėtis vienas kito atžvilgiu.
Kurie papildai taip pat naudingi raumenims auginti?
Prieš pradėdami vartoti dietą papildai, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie savo planus ir nustatyti, ar jums to reikia papildyti iš viso. Jei rekomenduojama vartoti papildus, sportininkai gali rinktis iš daugybės produktų. Derinys kreatino ir beta-alaninas gali būti naudingi ir veiksmingi stiprinant ir stiprinant raumenis.
Per kreatino treniruočių metu padidėja jėga, kurią papildo beta-alanino poveikis. Tai užtikrina mažą raumens rūgšties vertę, todėl jis dirba ilgiau. Gautas didesnis dirgiklis teigiamai veikia baltymų sintezę po treniruotės.
Omega-3 riebalų rūgštys yra dar viena papildyti tai gali teigiamai paveikti raumenų augimą. Jie daugiausia susiję su raumenų baltymų kaupimu, jų gamyba hormonai ir įvairūs mechanizmai ląstelėje. Taigi jie teigiamai veikia naujų raumenų ląstelių susidarymą ir yra labai dažnai naudojamas maistas papildyti.
Vitaminas D3 taip pat yra svarbi maistinė medžiaga, kurios trūksta daugeliui žmonių. Didelę dalį gamina saulės spinduliai odoje. Vitaminas D3 dalyvauja ląstelių dalijime ir yra labai svarbus testosteronas gamyba.
Todėl be vitamino D3 raumenų auginimas galimas tik ribotai. Mineralai yra mikroelementų grupė, jų mūsų maiste galima rasti pakankamu kiekiu. Tačiau čia dažnai yra trūkumas, nes sunku sekti didelę šių mikroelementų įvairovę (daugiau nei 50 skirtingų).
Ypač cinko, Magnis ir kalis dalyvauja raumenų darbe ir raumenų ląstelių kaupime, todėl yra maistinės medžiagos, kurių ypač reikia sportininkams. Gydytojas gali nustatyti, ar šių maistinių medžiagų yra pakankamai mūsų organizme, ir tada nuspręsti, ar būtina papildyti mineralais.
Visi šios serijos straipsniai:
