Ar yra šalutinis poveikis? | Kuo naudingas kreatinas?

Ar yra šalutinis poveikis?

Kaip su beveik visais papildaivartojant, gali būti šalutinis poveikis kreatino. Tačiau kadangi kreatino vartojamas ir kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, su maistu, ir kadangi tai yra natūraliai organizme gaminama medžiaga, numatomas šalutinis poveikis yra labai mažas. Ypač daug nevartojančių žmonių kreatino per maistą arba žmonėms, kurie yra pradiniame kreatino papildymo etape, gali pasireikšti šalutinis poveikis.

Dažniausiai šalutinis kreatino poveikis yra susijusios su Virškinimo traktas, Pavyzdžiui, pūtimas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas, skrandis skausmasar nemalonus nemalonus kvapas. Simptomai paprastai išnyksta, kai tik sumažėja kreatino suvartojimas. Kitas tipiškas kreatino vartojimo šalutinis poveikis yra vandens susilaikymas.

Tai galima paprasčiausiai paaiškinti tuo, kad kreatinas perneša daugiau vandens į raumenų ląsteles. Todėl tai taip pat yra greito svorio padidėjimo XNUMX m. Pradžioje priežastis kreatino suvartojimas. Norint kiek įmanoma išvengti šalutinio poveikio, svarbu atkreipti dėmesį į teisingą kreatino dozę ir pirkti tik tuos produktus, kurie gali garantuoti gerą kokybę.

Ar yra sąveikos su kitais papildais?

Kreatinas yra medžiaga, kurią gerai toleruoja dauguma kitų papildai ir maisto produktai. Tai geriausiai galima paaiškinti tuo, kad kreatinas yra endogeninė medžiaga. Kreatino sąveika su kitais papildai yra labiau linkę turėti teigiamą poveikį.

Kai kreatinas derinamas su šiais papildais, atsiranda norima sąveika: ß-alaninas yra amino rūgštis, didinanti raumenų veiklą, mažinanti nuovargį ir didinanti karnozino koncentraciją, teigiamai veikiančią raumenis. ištvermė. Sujungus kreatiną ir ß-alaniną, abi medžiagos turi sinergetinį poveikį, ty jos papildo viena kitą savo poveikiu. BCAA (išsišakojusios grandinės amino rūgštys), susidedanti iš trijų amino rūgščių leucinas, izoleucinas ir valinas, padeda organizmui gaminti energiją.

Kartu su kreatinu jis padeda pagerinti masę ir jėgą treniruojantis. Ypač po treniruotės gali būti naudinga ištirpinti kreatiną baltymų kokteilis. Ne tik pagerėja tirpumas, bet ir baltymas dar labiau sustiprina kreatino absorbciją.

  • Kreatinas ir ß-alaninas
  • Kreatinas ir BCAA
  • Kreatino ir baltymų kokteiliai