Ar yra šalutinis poveikis?
Su daug baltymų dieta tai yra sveika ir subalansuota ir laikomasi pirmiau minėtų mėsos vartojimo rekomendacijų, rimto šalutinio poveikio tikėtis nereikia. Per didelis raudonos mėsos suvartojimas, viršijantis 300–600 g per savaitę, ilgainiui gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, todėl reikėtų tai apsvarstyti. Be to, vartojant pieno produktus dideliais kiekiais, kai kuriems žmonėms gali kilti odos problemų ir virškinimo sutrikimų, tokių kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Tai reikia apsvarstyti individualiai, atsižvelgiant į savo jausmus. Daržovių baltymai rečiau sukelia anksčiau aprašytas problemas, nes juose yra daugiau skaidulų, o tai neutralizuoja vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Jei sportininkui laikomasi rekomenduojamo 1.3–1.5 g baltymų XNUMX kg kūno svorio, šalutinis poveikis net ir vartojant papildomus baltymų preparatus nėra tikėtinas.
Tačiau apskritai sportininkai dažnai pervertina savo baltymų poreikį ir, tikėdamiesi geresnės treniruočių sėkmės, pasisavina daug daugiau baltymų, nei reikia. Šis perdozavimas gali sukelti ne tik nepageidaujamą kūno riebalų padidėjimą, bet ir žalą kepenys ir inkstai. Ši tema taip pat gali jus dominti: Šalutinis kreatino poveikis Baltymų perdozavimas raumenų stiprinimo metu yra ne tik beprasmis, bet ir gali sukelti neigiamą pasekminę organizmo žalą.
Per daug absorbuotas baltymai yra suskaidomi organizmo, sukuriant laisvas amino grupes iš amino rūgščių, kurios išsiskiria iš organizmo per kepenys o paskui per inkstus. Jei šie organai turi išlaikyti aukštesnį našumą ilgą laiką, jie gali būti pažeisti. Be to, per didelis baltymų suvartojimas, ypač iš gyvūninių šaltinių, gali per daug rūgštinti organizmą, o tai gali sukelti, pavyzdžiui, blogą burnos kvapą.
Kadangi ypač gyvūninių baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip vištienos mėsa ar pieno produktai, beveik nėra maistinių skaidulų, a dieta daugiausia susideda iš šių komponentų, gali sukelti virškinimo problemų z vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dujų susikaupimas ir pykinimasDėl šios priežasties svarbu aprūpinti organizmą maistinėmis skaidulomis per maistą, pvz., Neskaldytus grūdus, daržoves ir vaisius. Be to, įtariama, kad per ilgas baltymų suvartojimas skatina tokias ligas kaip reumatas, podagra ar uždegiminės žarnyno ligos. Čia taip pat subalansuotas dieta kurį sudaro angliavandenių, riebalai ir daugiausia augaliniai baltymai rekomenduojama profilaktikai. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - dieta su dideliu baltymų kiekiu be pakankamo angliavandenių kiekio gali sukelti nuotaikos svyravimai ir nuovargis, taip pat susikaupimo stoka. Angliavandeniai yra smegenysmėgstamiausias maistas, taip pat išlaikykite fizinį laidumą treniruočių metu.
Visi šios serijos straipsniai:
