Ar yra skirtingų rūšių skirtumų?
Įvairių tipų Baltymų milteliai skiriasi keliais būdais. Tai, ką galiausiai pasirinksite, priklauso nuo sportininko tikslo. Be to, vartojimo laikas taip pat daro nemenką skirtumą.
Pirmiausia, baltymai skiriasi savo aminorūgščių profiliu. Aminorūgštys yra statybinės medžiagos baltymai ir vaidina lemiamą vaidmenį vystantis raumenims ir kitoms kūno struktūroms. Būtinos amino rūgštys turi būti paimtos per dieta, todėl didelė nepakeičiamų aminorūgščių dalis yra kokybės ypatybė Baltymų milteliai.
Tai taip pat apima vadinamąsias BCAA, šakotosios grandinės aminorūgštis. Nors iki šiol nėra moksliškai įrodyta, kad pavienis suvartojimas vartojamas jokiu tikslu, vis dėlto juos reikia vartoti su maistu ar su maistu. papildai z Baltymų milteliai. Be to, milteliai skiriasi savo biologine verte.
Kuo didesnė baltymų miltelių biologinė vertė, tuo geriau organizmas gali juos absorbuoti ir metabolizuoti. Išrūgos baltymai turi didžiausią biologinę vertę, po to - kiaušinių baltymai. Galiausiai baltymai skiriasi pagal jų skaidymo greitį.
Išrūgų baltymai laikomi greito veikimo baltymais, kurių maksimalus aminorūgščių lygis yra per pusvalandį. Kita vertus, kazeinas ilgesnį laiką padidina aminorūgščių lygį ir apsaugo nuo raumenų irimo a pasninkavimas fazėje, pavyzdžiui, per naktį. Todėl jis turi antikatabolinį poveikį.
Taikymo sritys
Baltymų milteliai gali būti naudinga dieta papildyti sportininkams. Juose gausu baltymų, mažai riebalų ir angliavandenių ir aprūpinti kūną svarbiais raumenų auginimo blokais. Net jei norima numesti svorio, baltymų milteliai aprūpina kūną svarbiais baltymais ir apsaugo nuo pernelyg didelio raumenų praradimo, kai suvartojama mažai kalorijų.
Žmonės, kurie nesiekia ambicingų sportinių tikslų, baltymų milteliais turėtų mėgautis atsargiai. Gėrimas su pienu turi daugiau nei šimtą kalorijų ir, jei dieta yra nepakitęs, gali sukelti kalorijų dėl to padidėja kūno svoris. Be to, reguliarus baltymų miltelių vartojimas gali greitai pabrangti.
Sveikiems žmonėms, ypač turintiems sveikų inkstas funkciją, tačiau saikingas baltymų miltelių vartojimas nesukelia sveikatai riziką. Aminorūgštys, baltymų komponentai, yra būtinos raumenims stiprinti. Tačiau svarbiausia būtina sąlyga yra tinkama stiprumo mokymas.
Raumenų perkrova yra augimo stimulas, jame yra daugiau raumenų baltymų ir padidėja atskirų griaučių raumenų skaidulų apimtis. Jei norite auginti raumenis, turėtumėte, paprastai tariant, daug treniruotis ir valgyti subalansuotą dieta kad yra ypač daug baltymų. - perteklius kalorijų taip pat yra būtina sąlyga raumenų auginimui.
Baltymų milteliai gali palaikyti šią dietą, jei jie naudojami teisingai. Vartojant baltymų miltelius, baltymų atsargas galima padidinti. Sportininkams rekomenduojama vartoti apie 2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Baltyminių gėrimų, kurie papildomai praturtinti, vartojimas angliavandenių, taip pat padidina kalorijų kiekį. Tačiau norint išlaikyti raumenų kaupimąsi, reikia išlaikyti didelį treniruočių krūvį ir intensyvų krūvį. Priešingu atveju kalorijų perteklius gali nepageidaujamai padidinti riebalų sankaupas.
- Baltymų milteliai raumenims auginti
- Stiprumo mokymas
Jei norite sėkmingai mesti svorį, turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, reguliariai mankštintis ir visų pirma palaikyti pastovų, lengvą kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas atsiranda, kai per maistą tiekiama mažiau energijos, nei organizmas degina kasdieniuose medžiagų apykaitos procesuose ir sportuodamas. Kūnas puola energijos atsargas ir dėl to sumažėja svoris.
Visų pirma, sumažėja glikogeno atsargos ir raumenys, o po to - riebalų atsargos. Norint išlaikyti saikingai raumenų skaidymą, dietos, kurios metu gaunama mažiau kalorijų, prasminga didinti baltymų suvartojimą per maistą. Vienu metu atliekant veiksmingą treniruotę, bent jau galima atsverti raumenų masės mažėjimą. Svarbu pakankamai stimuliuoti raumenis, pavyzdžiui, stiprumo mokymas.
Kardio treniruotės sudegina daug kalorijų, tačiau yra palyginti mažas streso dirgiklis. Baltymų milteliai gali būti labai naudingi kaip sumažinto kaloringumo dietos dalis norint išlaikyti subalansuotą mitybą, tačiau jie neturėtų jų pakeisti. Izoliatai yra ypač tinkami, nes juose yra daug baltymų, mažai angliavandenių ir mažiau kalorijų. Be to, kalorijas galima sutaupyti, jei baltymų milteliai sumaišomi su vandeniu ar sojos pienu, o ne su pienu.
Visi šios serijos straipsniai:
