Net močiutė mus nuo mažens mokė: „Ką gali padaryti šiandien, neatidėk rytojui!“ Paprasčiau pasakyti nei padaryti - pasak ekspertų, maždaug kas penktas kenčia nuo atidėliojimo („atidėjimas“, Aufschieben). Tai, kas dažnai atmetama kaip tingumas, gali virsti tikra liga: lėtiniam atidėliojimui būdingas neproduktyvus, nereikalingas ir uždelsiantis elgesys.
Kolegijos studentams būdingas atidėliojimas
Nuo devintojo dešimtmečio vidurio mokslininkai tyrinėjo „atidėliojimą“ ir priėjo prie išvados, kad atidėliojimo reiškinys ypač kenčia studentus, nes jie staiga turi reguliuoti savo dienos režimą universitete (dažnai kartu su darbu) po mokyklos nustatytu laiku. tvarkaraštį ir organizuoti ilgalaikius projektus. Čia ypač nukenčia mažiau organizuotų humanitarinių mokslų studentai. Todėl Eliyahu M. Goldrattas atidėliojimą taip pat įvardijo kaip studento sindromą. Vyrai nuo atidėliojimo kenčia dažniau nei moterys.
Terapija ar įveikti niekšą?
Sunkioje formoje atidėliojimas gali atsirasti kartu su nerimu, tobulumo siekimu, Depresijanuobodulys ar nesėkmės baimė. Tai sukuria užburtą ratą: žmogus, kenčiantis nuo atidėliojimo, yra bejėgis nuolat augančio neatlikto darbo kalno akivaizdoje. Nors jis žino užduočių neatlikimo pasekmes, jis patiria dar didesnį spaudimą ir galiausiai tampa dar labiau nusivylęs. Kartais tik elgesio terapija galima vadovauti iš šios dilemos.
15 patarimų nuo atidėliojimo
Bet tai neturi būti taip toli! Žmonės yra įpročio padarai, taip pat galime atsisakyti įpročio viską atidėti mokydami save elgtis kitaip. Parodysime, kaip nutraukti užburtą atidėliojimo ciklą šiomis 15 taisyklių.
1. pradėti iškart
Gavę užduotį ar turėdami idėją, kurią norite įgyvendinti, pradėkite iš karto. Tikimybė, kad jie įgyvendins projektą, per pirmąsias tris dienas sumažėja tik iki vieno procento.
2. pirmiausia nemaloniausia užduotis
Pradėkite nuo nemaloniausios užduoties. Įprastai taip yra todėl, kad tai bus atidėta ilgiausiai. Tačiau jei jūs tai iškart įvaldėte kaip pirmąją dienos užduotį, šios užduotys nebeatrodys taip blogai.
3. suskirstykite darbą į kąsnius
Padarykite mamuto užduotį į keletą mažų užduočių. Priešingu atveju darbas atrodys didžiulis ir neišsprendžiamas. Nesusitelkite tik į iš pažiūros nesibaigiantį kelią, bet stebėkite tikslą.
4. tvirta valia
Pasinaudokite minties jėga! Mintis stiprėja dažnumu. Vis kartok sau, kad tu gali tai padaryti, užuot galvojęs: „Na, tai negali būti niekas ...“
5. Pamiršk tobulumą
Nustok bandyti būti tobulas. Tai paskatins jus užklimpti ir galiausiai atsitrenkti į žemę veikia. Verčiau susitelk į tai, kas svarbu.
6. pagirk save!
Pagirkite save, užuot abejoję. Gerbkite dalines sėkmes. Pagyrimas skatina motyvaciją ir didina pasitikėjimą savo jėgomis. Tai iš tikrųjų padidina našumą.
7. svarbus jūsų pačių ritmas
Atkreipkite dėmesį į savo kūno ritmą: kiekvienas turi savo ritmą. Ar mes vėluojame, ar ankstyvieji, lemia mūsų genai. Užuot kovoję su juo, pabandykite atlikti sunkias užduotis asmeninio atlikimo fazėse.
8. venkite trikdžių
Nesiblaškykite. Stenkitės išvengti trukdžių, kilusių iš kolegų, telefono ar jūsų pačių įkyrių minčių. Pabandykite sutelkti dėmesį tik į tai, ką darote.
9. Nustatykite terminą
Nustatykite laiko limitą sau. Kuo daugiau laiko turite projektui, tuo ilgiau tai užtruks. Tačiau nepagerinant rezultato, nes dėmesys neapsiriboja vien būtiniausiais dalykais. Jei kalendoriuje nurodysite terminą iš anksto, gausite papildomą taisymo laiką.
10. kitų spaudimas
Įtrauk aplinkinius. Kaip visi žino, bendras liūdesys yra perpus mažesnis. Ne tik komandinis darbas apsunkina atidėliojimą; jei pasakote kolegoms ir draugams apie savo planus, sukuriate išorinį spaudimo šaltinį ir taip naują paskatą.
11. nemeluok sau
Būkite sąžiningas sau. Ar jūs tik pateisinate pasiteisinimą, kad atidedate ką nors, ar tikrai kažkas kitas dabar yra svarbesnis?
12. teikti pirmenybę
Atskirkite tai, ką reikia padaryti, ir tai, kas svarbu. Naudokitės sąrašu, kad iš anksto suplanuotumėte, kurios užduotys turi didžiausią prioritetą, todėl jas reikia atlikti pirmiausia. Tačiau laikykitės ir šio plano.
13. pertraukų planavimas
Būkite realistiški planuodami užduotis. Nepriimkite per daug ir planuokite pertraukas. Be to, naudokite šias pertraukėles reguliariai mankštindamiesi. Joga, Bėgiojimas or Pilates yra puikus pabėgimas stresas.
14. pripažink savo sėkmes
Sąmoningai sau priminkite savo sėkmes ir stipriąsias puses. Tai yra efektyviau nei išleisti savo energiją kovai su silpnybėmis.
15. sveikinimo užduotys
Priimkite darbą kaip savo gyvenimo dalį. Pasistenkite negalvoti apie savo darbą tik apie vargą, bet pasinaudokite galimybe jį aktyviai kurti. Apgaukite savo mintis, kad net ir pačios nuobodžiausios užduotys yra beprotiškai įdomios.
