Atidėliojimas: priežastys, simptomai ir gydymas

Darbo atidėjimas, pavyzdžiui, nepopuliari mokesčių deklaracija, yra įprastas kasdienis reiškinys. Tačiau jei nemalonių, bet būtinų darbų atlikimas yra atidėtas chroniškai, atidėliojimas yra darbo sutrikimas, į kurį reikia žiūrėti rimtai. Nukentėjusieji dažnai patenka į užburtą nepasitikėjimo savimi, spaudimo ir nesėkmių baimės ratą, o pašaliniai žmonės neteisingai interpretuoja simptomus kaip tingumą. Dėl sunkių profesinių ir asmeninių pasekmių kenčiantiems pacientams svarbu imtis ankstyvų žingsnių link gydymo. Kiti sinonimai: atidėliojimo elgesys, užbaigimo blokavimas, jaudulio atidėliojimas, veiksmo atidėliojimas, atidėliojimas ar aušinimas.

Kas yra atidėliojimas?

Atidėliojimas reiškia reguliarų ir neproduktyvų darbo atidėjimą, kurį būtinai reikia atlikti. Šis žodis yra lotyniškų „pro“ (už) ir „cras“ (rytoj) junginys. Lėtinį atidėliojimą reikia atskirti kaip rimtą darbo sutrikimą nuo kasdienių reiškinių, tokių kaip tingumas ar asmeninis valios silpnumas. Nukentėjusieji paprastai labai kenčia nuo atidėliojimo ir jo pasekmių, tokių kaip metimas mokytis ar studijos. Be to, jie paprastai žino apie neigiamą poveikį, tačiau nemato, kad galėtų išspręsti problemą ar atlikti darbą. Atidėliojimas yra sunkus savęs nukreipimo sutrikimas, į kurį reikia žiūrėti rimtai ir gydyti specialiai. Tai gali turėti įtakos mokyklai, akademinei, profesinei, taip pat asmeninei veiklai, jei ji laikoma nemalonia.

Priežastys

Atidėliojimą gali sukelti ar skatinti įvairūs veiksniai, tokie kaip nenoras atlikti užduotis, neteisingas prioritetų nustatymas, nerealus projekto planavimas ir netinkamas laiko valdymas. Gebėjimas atlikti ar susikaupti, pavyzdžiui, dėl ligos ar sutrikimo, taip pat gali skatinti atidėliojimą. Taip pat vaidina ir vengimo atlikti darbą dydis bei alternatyvių veiksmų pagunda, nesėkmės ar kritikos baimė, taip pat savęs lūkesčių viršijimas iki perfekcionizmo, impulsyvumo ir nuobodulio. Dažnai įvairūs veiksniai sustiprina vienas kitą arba sukelia juos savotiškame užburtame rate. Vystantis nepilnavertiškumo ar gėdos jausmas sustiprina vengimo elgesį. Rimti psichologiniai sutrikimai, tokie kaip Depresija, dėmesio trūkumas / hiperaktyvumas ir nerimo sutrikimai taip pat gali sukelti atidėliojimą. Ir atvirkščiai, lėtinis atidėliojimas taip pat gali vadovauti į šiuos psichinius sutrikimus.

Ligos diagnozė ir eiga

Nėra universalios taisyklės, kai atidėliojimas yra tokia didelė problema, kad jį reikėtų spręsti. Apklausų duomenimis, beveik visi retkarčiais atideda nemalonią veiklą. Gydymas yra priežastis, kai atidėliojus sutrinka atitinkamas asmuo, pavyzdžiui, studijuojant ar dirbant, bet ir kitose gyvenimo srityse. Individualūs veiksniai, kurie vadovauti todėl reikia atsižvelgti į atidėliojimą ar palaikymą. Atsižvelgiant į įvairius priežastinius veiksnius, domina kiti diagnozuoti psichikos sutrikimai, taip pat konkretus darbinis elgesys, atidėliojimo padariniai ir nukentėjusio asmens supratimo apie tai laipsnis. Informacijos apie tai gali suteikti nukentėjusio asmens stebėjimas savimi ir standartizuotos ekspertų anketos. Dažniausiai užduodami klausimai: Ar dažnai svarbių darbų pradžia atidedama iki paskutinės akimirkos? Ar darbas iš svarbaus darbo dažnai būna nemalonus ar sukelia diskomfortą iš anksto? Ar kitos ne tokios svarbios užduotys yra vykdomos ir suvokiamos kaip patrauklesnės darbo pradžios metu?

Komplikacijos

Vilkinimas gali sukelti daugybę komplikacijų, kurios kelia fizinę, psichologinę ir socialinę įtampą. Atsižvelgiant į tai, kad patologinis atidėliojimas yra įprasta būklė sunkiai paveiktiems asmenims, komplikacijos dažniausiai atsiranda, kai subalansuoti tarp dar nepadaryto darbo ir asmens lūkesčių dėl savo ar jo aplinkos nebėra teisingi. Tada, jei atlikus darbo našumą sumažėja jo kokybė arba jei į darbą reikia atsižvelgti nuosekliai nepatenkinama - kai kalbame apie privalomus, o ne apie tikrus rezultatus - gali kilti problemų profesinio gyvenimo srityje. Praleisti terminai ir neįvykdytos užduotys galiausiai gali vadovauti netekus darbo, vietos universitete ar pan. Taip pat gali būti praleistos galimybės arba labai sutrikdytas socialinis gyvenimas. Atsižvelgiant į tai, kad patiems nukentėjusiems žmonėms kyla kančios spaudimas, kurį maitina jų paties asmens nuvertėjimas dėl neveikimo, stresas ir Depresija pasirodys. Gali būti širdis medžiagų apykaitos problemos, svorio padidėjimas, pablogėjimas oda būklė, ir daug daugiau. Šias komplikacijas sustiprina neigiamos pasekmės, atsirandančios dėl vilkinimo. Komplikacijos taip pat gali atsirasti dėl pagrindinių psichologinių sąlygų. Tai apima, pavyzdžiui, padidėjusį polinkį į savęs žalojimą Depresija ar prasidėję didybės kliedesiai, kai pasireiškia narciziški asmenybės sutrikimai.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Sunku įvertinti, kada reikia atidėlioti gydytojo vizitą. Bet kokiu atveju pristatymas yra būtinas, kai nukentėjęs asmuo jaučia, kad atidėliojimas daro didelę įtaką jo gyvenimui ir jis nebegali savarankiškai organizuotis. Esant tokiam kasdienio gyvenimo sutrikimui, patartina kreiptis atitinkamos pagalbos. Tačiau apsilankyti pas gydytoją gali būti patartina ir ankstesniame etape. Ankstyvas gydymas yra naudingas, kad nukentėjęs asmuo nepatektų į sunkią gyvenimo situaciją. Kuo anksčiau problema bus pripažinta, tuo didesnė tikimybė, kad strategijos gali būti parengtos terapija padėti žmogui susitvarkyti su vilkinimu. Vėliausiai, kai nukentėjęs asmuo jaučiasi praradęs savo gyvenimo kontrolę, būtina skubiai kreiptis į gydytoją. Tačiau svarbu, kad nukentėjęs asmuo žinotų apie sutrikimą. Terapija yra naudinga tik tuo atveju, jei pacientas supranta, kad jam reikia pagalbos, ir jei jis nori ją priimti.

Gydymas ir terapija

Buvo nedaug sistemingo gydymo atidėliojimo būdų. Jei atidėjimas atsirado kaip psichikos sutrikimo dalis, pavyzdžiui, jei tai yra depresijos pasekmė, reikėtų gydyti depresiją. Gydant atidėliojimo simptomatiką, veiksniai, kurie yra svarbūs pažangai, tokie kaip pradžia nuo tikslaus tikslumo, realių tikslų nustatymas ir laiko valdymas, dažniausiai reklamuojami rankiniu būdu ir įrašomi į darbo dienoraštį, kad būtų galima stebėti save. Kadangi žmonės, kuriuos paveikė atidėliojimas, turi sunkumų įvertindami savo darbo krūvį, tai gali padėti atimti maždaug pusę tikslo, kad išvengtumėte nusivylimo ir gėdos ciklo. Pertraukos ir atlygiai taip pat yra elementarūs, norint išlikti susikaupusiems ir džiaugtis darbo sėkme. Dirbant komandoje ar savanoriškai prižiūrint kitiems, pavyzdžiui, per vakarinius pokalbius su draugais, taip pat lengviau įveikti savo „vidinę kiaulę“. Dalijimasis su kitais taip pat gali panaikinti spaudimą ir suteikti pagyrų, teigiamų minčių ir palaikymo forumą. Didesnių užduočių suskaidymas mažais žingsneliais, susilaikymas nuo daugelio užduočių atlikimo ir aiškių prioritetų nustatymas paprastai palengvina darbo atlikimą. Čia taip pat darbo dienoraštis kartu su grupe ar asmeniu terapija gali padėti pagerinti darbo planavimą ir struktūrą.

Prevencija

Kaip prevencinę priemonę galima rekomenduoti žinoti svarbias ir neatidėliotinas užduotis ir atitinkamai susisteminti savo dienos ar savaitės rutiną. Nesvarbių ir neskubių užduočių dažnai galima ignoruoti arba jų apskritai neatlikti be reikšmingų padarinių, paliekant vietos svarbioms užduotims ar poilsiui. Fiksuotas pertraukų, laisvo laiko ir darbo laiko santykis, taigi ir darbas subalansuoti, taip pat padeda apsisaugoti nuo pervargimo jausmo ir nesėkmės bei atidėliojimo baimės ciklo.

Požiūris

Atliekant atidėliojimo postanamnezę, reikia išanalizuoti, kiek per intensyvios sankaupos gali būti išvyniotos. Turėtų būti pasiektas teigiamas kursas toliau. Perteklinės aglomeracijos planuojant („dienotvarkės šturmas“) turi būti vėl išvengtos tempimo turi būti įtrauktas į bendrą tinklelį. Be to, tai yra tai, kad dienos būtų konkrečiai nepakartojamos. Viena vertus. Tačiau, kita vertus, tuo pačiu mažiau įdėti į „juos“ (kuriant moduliaciją ir įvairovę). „Cras“ ir „crassare“ negrįžtamai siejami tiek su „rytu“, tiek su „gausia“. Taigi reikalas: nutolti nuo daiktų, bet tuo pačiu metu juos „užpulti“ ne adipos. Tai yra socialinė paslaptis. Atidėliojimas taip pat turi reikšmę tolesnėje priežiūroje, kad gali pasikeisti socialinė padėtis. Atidėliojimas studijų metu yra blogas, jei po to vėl atnaujinamas darbo stalas. Tačiau tai gali turėti teigiamą poveikį, jei žmogus persikels iš miesto į kaimo vietovę. Norint iki galo suprasti įvairius atidėliojimo priežiūros aspektus, reikia atsižvelgti į laiko, priežastinius, vietinius ir fizinius-psichologinius veiksnius. Šiame kontekste svarbus ir vienodumo principas.

Štai ką galite padaryti patys

Yra labai daug galimų savipagalbos priemonės kad vilkinantys žmonės gali imtis. Remiantis pastebėjimu, kad atidėliojimas daugiausia paveikia žmones, kurie staiga turi patys susisteminti savo kasdienybę, gali padėti pačių nustatyti tvarkaraščiai. Tokiu būdu galima nustatyti darbo ir laisvalaikio laiką, nurodant rekomendacijas. Tai taip pat gali padėti nedelsiant pradėti nuo iškeltų užduočių - nepaisant to, ar jos yra sunkios ar skubios. Tai sumažina galimybę atiduoti užduotį ilgam laikui. Tuo pačiu metu sergantieji turėtų nustatyti kiekvienos užduoties laiką, kuris nėra per dosnus. Taip pat gali būti naudinga atkreipti dėmesį į savo pačių biologinį ritmą. Yra žmonių, kurie ryte nėra efektyvūs. Jei yra galimybė, užduotys turėtų būti pradėtos atitinkamai vėliau, tada pratęsiant darbo laiką. Visiems darbo žingsniams taip pat tinka tai, kad skirstymas į mažus dalinius žingsnius yra geresnis nei didelių užduočių matymas. Maži pakopos suteikia didesnį pasiekimų jausmą ir yra lengviau valdomi. Savidrausmė taip pat svarbesnė žmonėms, kenčiantiems nuo atidėliojimo. Tai prasideda pašalinus visus trikdančius veiksnius iš jų darbo aplinkos. Tenka suabejoti kylančiomis mintimis, kurios pateisina atidėliojimą. Motyvuojančios mintys visada turėtų kartotis ir reikštis.