Atkūrimo gimnastika namuose
Atkūrimo gimnastika taip pat galima labai gerai atlikti namuose. Dalyvauti kursuose nebūtinai būtina. Pirmiau minėti pratimai yra labai tinkami atlikti namuose, nes juos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą.
specialus joga treniruotės gali būti atliekamos kaip parama. Jas taip pat galima atlikti namuose, pavyzdžiui, naudojant internetinę programą. Vis dėlto svarbu, kad būtų atliekami tik pratimai, tinkami postnataliniam laikotarpiui. Pratimai, kurie per daug ir nepalankiai apkrauna pilvą ir dubens dugnas raumenys nėra palankūs kontinentui ir palaiko dubens dugno stabilumą.
Atkūrimo gimnastika po cezario pjūvio galima pradėti tik tada, kai žaizdos bus pakankamai užgijusios. Tai atsitinka maždaug po aštuonių iki dvylikos savaičių, ir tai turėjo paaiškinti gydytojas. Net jei dubens dugnas cezario pjūvio metu nėra tiek įtemptas, kiek natūralaus gimdymo metu, vis tiek labai rekomenduojama pratimus po gimdymo.
Šios pilvo raumenys ir taip pat dubens dugnas buvo įtempti ir ištempti ankstesniųjų nėštumas, kad tikslinė treniruotė turėtų atkurti ir palaikyti raumenų stabilumą. Jei gydytojo požiūriu atkūrimo gimnastika galima pradėti, treniruotes reikia pradėti atsargiai ir atsargiai, kad nepervargtų užgijęs audinys. Tikslinga pirmiausia treniruoti dubens dugną, o tik po to - pilvo ir raumens raumenis. Tokiu būdu, taip sakant, atkuriamas stabilumas iš apačios į viršų.
Nuo kada ir kiek laiko turėtų būti atliekama regresinė gimnastika?
Atkūrimo gimnastiką paprastai galima pradėti maždaug po keturių – šešių savaičių po gimdymo arba po aštuonių – dvylikos savaičių po cezario pjūvio. Treniruočių pradžia daugiausia priklauso nuo moters patirtų gimdymo traumų. Pirmiausia juos reikia išgydyti prieš pradedant pratimus, nes užgijęs audinys yra būtina sąlyga norint atstatyti raumenis.
Trukmė, kurią reikėtų tęsti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Priklausomai nuo mokymo būklė moters, pagrindiniai raumenyno reikalavimai gali labai skirtis, todėl taip pat reikia skirtingo laiko, kol bus pasiektas pakankamas raumenų stabilumas. Priklausomai nuo sveikatai draudimo bendrovė ir jos išlaidų padengimas, reikalaujama, kad regresinė gimnastika būtų baigta per devynis mėnesius po gimdymo. Tačiau kadangi postnataliniai pratimai paprastai nekenkia, geriau juos tęsti ilgesnį laiką ir palaipsniui grįžti prie kasdienės sporto programos (kaip ir anksčiau) nėštumas).
Visi šios serijos straipsniai:
