Įvadas
Regresinės gimnastikos terminas reiškia įvairius pratimus, kuriuos moterys gali pradėti praėjus kelioms savaitėms po gimdymo, kad sustiprintų įtemptą dubens dugnas ir pilvo raumenys. Per nėštumas, dubens dugnas turi atsverti augančio vaiko svorį, amniono skystis ir placentair motinos organai. Galiausiai gimimo metu dubens dugnas patiria didelę įtampą, o išėjęs kūdikis jį ištempia ir kartais sužeidžia.
Raumenų tonusą galima sumažinti nėštumas ir gimimas, kuris gali sukelti nelaikymas ir gimdos nuleidimas. Pavyzdžiui, daugeliui moterų būna sunku sulaikyti šlapimą, kai po gimdymo juokiasi ar kosėja. Todėl atkūrimo pratimai yra labai svarbi pogimdyminio laikotarpio dalis, kuri gali padėti vėl sustiprinti dubens dugno raumenis ir užkirsti kelią nelaikymas ir gimda prolapsas. Tačiau nėščia moteris neturėtų to pradėti daryti iškart po gimdymo, nes gimdymo traumos pirmiausia išgydo ir kūnas turi atsigauti po gimdymo.
Pratimai
Regresinės gimnastikos srityje galima atlikti daug įvairių pratimų, siekiant vėl sustiprinti dubens dugno raumenis. Pavyzdžiui, daugelis pratimų yra iš joga. Pratimai gali būti atliekami grupėmis per specialius sveikimo kursus arba namuose.
Moteris gali tai nuspręsti pati. Svarbu, kad moteris rastų sau tinkantį sprendimą ir kad ji reguliariai ir nuosekliai vykdytų mokymus, kad pasiektų geriausią įmanomą rezultatą. Žemiau pateikiami keli pavyzdiniai pratimai: Šio pratimo metu moteris pasistato keturkojį, ty rankas ir kelius padeda ant grindų.
Kojų nugaros remiasi į grindis. Dabar nugara pirmiausia sulenkiama, o tada stumiama į viršų; moteris patenka į katės kuprą. Geriausias būdas tai padaryti yra įsivaizduoti, kad bambą norite patraukti kuo labiau į vidų link stuburo.
Šios vadovas tuo pačiu metu nuleidžiamas ir žvilgsnis klaidžioja pilvo link. Laikykite šią padėtį kelias sekundes, tada vėl sulenkite nugarą. Šis judėjimas kartojamas kelis kartus.
Šio pratimo metu moteris guli ant jos skrandis, jos rankos ištiesiamos į priekį, o pirštai padedami ant grindų. Dabar kairė ranka ir dešinė koja visada pakeliami nuo grindų tuo pačiu metu, o tada dešinė ranka ir kairė koja. Jau pakanka šiek tiek pakelti.
Trumpai laikykitės padėties prieš keisdami šonus. Jei šis pratimas yra per sunkus, rankos taip pat gali būti neįtrauktos į pratimą. Tada pakaitomis nuo grindų pakeliamos tik kojos.
Šis pratimas gali būti naudojamas beveik bet kurioje kasdienėje situacijoje. Norėdami tai padaryti, dubens dugnas yra maksimaliai įtemptas kelias sekundes, tarsi bandant sustabdyti šlapimo srovę šlapinantis. Įtampa turėtų būti palaikoma maždaug 10 sekundžių, kol vėl atleidžiama.
Įtampa ir poilsis fazės turėtų būti keičiamos 3-5 kartus iš eilės. Pratimą dienos metu galima kartoti taip dažnai, kaip norisi. Šiam pratimui moteris guli ant nugaros ištiesusi kojas.
Kojos uždarytoje padėtyje pakeliamos į viršų, sukuriant maždaug 90 ° kampą. Dabar ištempkite kojas ore didelius apskritimus. Kryptį galima keisti kelis kartus.
Po maždaug dešimties apskritimų kojos vėl nuleidžiamos. Atliekant šį pratimą, moteris atsiklaupia stačiai, keliai yra maždaug klubo pločio, pirštai pakelti, apatinė ir viršutinė šlaunų dalys yra stačiu kampu viena kitos atžvilgiu. Sėdmenys dabar šiek tiek nuleisti link pėdų, o dubens dugnas įtempiamas lygiagrečiai tam.
Moteris turėtų nusileisti kiek įmanoma užimti šias pareigas. Tada rankos yra pasuktos į vieną, o paskui į kitą pusę. Šioje padėtyje dubens dugnas yra priverstas subalansuoti judėjimas ir yra veiksmingai sustiprintas. Po kelių sekundžių pakelkite sėdmenis atgal į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
Visi šios serijos straipsniai:
