Pratimai | Gimdos kaklelio stuburo sindromo gydymas

Pratimai

Atliekant įvairius pratimus, kuriuos taip pat galima atlikti namuose, kaklo stuburo sindromo simptomai gali būti žymiai pagerinti. Šių pratimų tikslas yra susiaurinti raumenis ir sustiprinti nusilpusius raumenis. Stiprūs raumenys kaklas, pečių ir nugaros srities padangos vėliau ir taip gali ilgiau stabilizuoti kaklo stuburą ir apsaugoti jį nuo perkrovos.

Dauguma šių pratimų yra vadinamieji izometriniai stiprinimo pratimai. Svarbu pažymėti, kad šių pratimų intensyvumas ir trukmė yra pritaikomi prie asmens treniruočių būklė. Taip pat svarbu ištempti kaklas, pečių ir nugaros raumenys reguliariai.

Kai kurios sporto šakos taip pat gali teigiamai paveikti gimdos kaklelio stuburo sindromą. Tai apima visų pirma plaukiojimas ir vaikščioti. Be to, įvairių poilsis pratimai gali būti atliekami namuose, siekiant atlaisvinti įsitempusį raumenį ir taip palengvinti nusiskundimus.

Tuo pat metu stresą galima sumažinti poilsis pratimai ir taip vidiniai įtampa galima paleisti. Jie apima autogeninė treniruotė, joga arba progresuojantis raumuo Poilsis pasak Jacobseno. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pasak Jacobseno, atsipalaidavimas visame kūne pasiekiamas pakaitomis įtempiant ir atpalaiduojant skirtingas raumenų grupes.

Be to, šis metodas padidina kraujas tiražu. Lygiai taip pat svarbu, kaip stiprinti raumenų raumenis kaklas, pečių ir nugaros sritis, siekiant stabilizuoti kaklo stuburą ir atlaisvinti įtemptus raumenis per atsipalaidavimo pratimus, yra vengti pozų ir judesių, kurie sukelia įtampą ir mėšlungis visų pirma atitinkamose raumenų grupėse. Tai visų pirma apima sėdimos laikysenos, tinkamos nugarai, stebėjimą darbo vietoje ir nugarai palankių judesių atlikimą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, nugarai tinkamų daiktų lenkimą ar nešiojimą.

Tai palengvina nugarą ir užkerta kelią kaklo stuburo sindromui. Gydytojui diagnozavus gimdos kaklelio stuburo sindromą ir nusprendus taikyti konservatyvų gydymą, pacientui yra atliekama daugybė pratimų. skausmas nugaros srityje ir užtikrinti, kad nugaros skausmas tokiu mastu neatsiranda. Gimdos kaklelio stuburo sindromas dažniausiai yra skausminga raumenų įtampa, kurią reikia palengvinti. Dėl šios priežasties daugybė pratimų yra skirti šių raumenų grupių atpalaidavimui.

1 pratimas: pacientas atsistoja tiesiai, ištiesia rankas iki galo, atsistoja ant kojų galiukų ir giliai įkvepia. Iškvėpdamas jis leidžia rankoms nuskęsti, pasisupti ir leidžia savo ištemptas atgal stumkite atgal į pradinę padėtį. 2 pratimas: atsisėskite ant kėdės, leiskite rankoms siūbuoti pirmyn ir atgal šalia viršutinės kūno dalies ir pakartokite tai keletą kartų.

Vėliau viršutinė kūno dalis ir vadovas yra paimami į judesį, tačiau nugara lieka tiesi. Čia taip pat siekiama atpalaiduoti nugaros raumenis. 3 pratimas: labai gerai integruotas į kasdienę ir darbo dieną yra pratimas, kurio metu sėdėdami susikoncentruojate į visus nugaros raumenis ir stengiatės juos kuo labiau įsitempti ir laikyti.

Po kelių sekundžių turėtumėte vėl atsipalaiduoti ir kelis kartus pakartoti šiuos pratimus. 4 pratimas: grynas tempimo mankšta yra vaikščiojimas iki galo. Čia nukentėjęs asmuo kelias sekundes turėtų vaikščioti per kambarį ir rodomaisiais pirštais bandyti paliesti lubas.

Tačiau šį pratimą reikia atlikti tik po pirminio raumenų apšilimo. 5 pratimas: Šis pratimas turėtų suteikti tinkamą raumenį tempimo. Čia turėtumėte užimti keturių pėdų padėtį ir tada padaryti nugarą kiek įmanoma apvalesnę.

Tada grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi, reikia atlikti tik šiek tiek spyruoklinius judesius ir vengti ašarų judesių. Svarbu ne tik pratimų trukmė, bet ir pakartojimų skaičius.

Taigi žmogus kelias sekundes turi pasilikti galutinėse padėtyse, tada grįžti į pradinę padėtį ir dar kelis kartus pakartoti pratimus. Be reguliaraus pasikartojimo ir reguliaraus įtampos bei atsipalaidavimo kaitaliojimo, teigiamo efekto nėra. 1 pratimą reikia kartoti penkis kartus iš eilės.

Vėliau reikia atnaujinti įprastą fiziologinę laikyseną. Tačiau šį pratimą vis tiek galima atlikti kelis kartus per dieną. 2 pratimą reikia pakartoti vieną kartą, o tada reikia atnaujinti įprastą laikyseną.

Šį pratimą taip pat galima labai gerai derinti su pirmuoju. Įtampos ir atsipalaidavimo pratimą (3 pratimas) praktiškai neribotą laiką galima integruoti į kasdienį gyvenimą. Ypač dirbant sėdimą darbą yra prasminga, jei reikia, atlikti šiuos pratimus kartą per valandą, kai nugaros raumenys pirmiausia įtempiami, o vėliau vėl atsipalaiduojami.

Be nugaros pašalinimo skausmas, sakoma, kad šis pratimas taip pat turi raminantį ir stresą mažinantį poveikį. 4 pratimą reikia atlikti tik pakankamai apšilus raumenims, nes tai gali sukelti nugaros raumenų patempimus, kai kūnas yra šaltas, ir pratimas atliekamas nedelsiant. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik vieną ar du kartus per dieną, pvz., Po darbo dienos prieš einant miegoti.

Taip pat svarbu, kad neviršytumėte apkrovos ribos. Turėtumėte išsitiesti tik tiek, kad jų nebūtų skausmas stuburo srityje. Atliekant visus pratimus, reikėtų vengti ašarojimo ir trūkčiojančių judesių.

Gana atsargus, tempimo judesiai prisideda prie to, kad nugaros raumenys atsipalaiduoja arba tempiami lėtai, bet nuolat. 5 pratime padėtis turėtų būti laikoma apie 20-30 sekundžių, o po to galite grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas neturėtų būti kartojamas per dažnai dienos metu.

Čia rekomenduojama vieną ar du kartus per dieną. Kalbant apie bendrą pratimų trukmę, reikia pasakyti, kad tie pratimai, kuriuos galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, pvz., Darbo vieta, turėtų būti atliekami dažniau dienos metu. Mat pratimai ar nuolatiniai tempimo pratimai reikia atlikti tik 1-2 kartus, pvz., prieš ar po darbo.