Paprasti pratimai
- Labai efektyvus pratimas poilsis yra poilsis. Pacientas turėtų pasitraukti iš savo darbo 5 minutėms ir „atsisukti į save“. Šis laikas yra svarbus norint sumažinti stresą šiuo metu.
Šios 5 poilsio minutės geriausiai tinka esant didžiulei streso situacijai, nes tai padeda atgauti jėgas. Tiesiog trumpam nuslyskite nuo savo darbo stalo ar darbo vietos, užmerkite akis, atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite ir išeikvokite. Visai nieko negalvokite ir susikoncentruokite tik į tai kvėpavimas. Jei turite galimybę, atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite sukryžiavę kojas (tipiška joga pozicija).
Streso mažinimas biure - patarimai
Dažnai stresą sukelia per daug užduočių tuo pačiu metu arba per daug įspūdžių aplink darbo vietą. Teisinga laikysena darbo vietoje taip pat yra svarbi.
- Jei vienu metu yra per daug užduočių, jos turėtų būti tvarkomos struktūrizuotai arba užduotys turėtų būti perduotos.
Dažnai streso faktorius padidėja po darbo ar prieš atostogas. Arba todėl, kad darbas neatliktas, arba todėl, kad prieš atostogas jau aišku, kad po atostogų darbo bus daug daugiau. Šiose situacijose turėtumėte pabandyti išsijungti ir žinoti, kad po atostogų viską galima išspręsti vieną po kitos.
- Darbo metu kai kurie poilsis ir atsipalaidavimo pratimai yra naudingi siekiant sumažinti stresą. Pečių apskritimai ir trapecijos tempimo reikėtų daryti dažniau, kad būtų išvengta padidėjusios įtampos. 5 minutės laiko ir poilsio, nieko negalvojimas ir kvėpavimas giliai taip pat gali sumažinti stresą tarp.
- Per pietų pertrauką arba palikite pastatą visiškai ir eikite pasivaikščioti gamtoje, arba surenkite „Power Nap“, kur kūnas gali labai gerai atsinaujinti.
Streso mažinimas sportuojant
Sportas yra viena geriausių priemonių nuo streso. Tačiau turėtumėte šiek tiek atskirti žmonių tipus. Sportas, prie kurio prisidedama šiek tiek daugiau poilsis yra joga, Pilates, Tai Chi ir lengvas svorio mokymo.
Stiprumo mokymas paprastai yra labai svarbus norint pasiekti gerą raumenų tonusą ir neutralizuoti blogą laikyseną. Tokios sporto šakos kaip „Zumba“, aerobika, kardio treniruotės ar komandinės sporto šakos yra ypač tinkamos pacientams, kuriems yra ramesnis stresas. Tačiau apskritai nereikėtų apibendrinti galimybių, nes svarbu, kad kiekvienas rastų sau tinkamą sportą, kuris jus užimtų ir galėtų būti įdomus.
Muzika sporto metu paprastai padeda pakeisti jūsų mintis ir daugelis žmonių gali šiek tiek geriau pamiršti kasdienio gyvenimo stresą. Jei sportuojama reguliariai, įrodyta, kad tai skatina bendrą savijautą. Fiksuotas mokymo planas sportas darbo savaitės metu suteikia jums kasdienybės struktūrą, kurios jums reikia ypač streso metu. Džiaugsmas dėl tam tikros sporto pamokos ar žmonių, kuriuos sutinki per šį laiką, pakelia tavo nuotaiką.
- Jei esate labai aktyvus ir gana neramus, verčiau sportuokite ramiau.
- Jei esate šiek tiek labiau įsižiūrėjęs ir linkęs labiau patirti stresą sau, rekomenduojamas sportas, kuris jus tikrai nuvilia.
Visi šios serijos straipsniai: