Atrajojimas: priežastys, gydymas ir pagalba

Kankinančios mintys, kurios nuolat kartojasi ir niekada neranda sprendimo: Atrajojimas ne tik blogina nuotaiką, bet ir neigiamai veikia kūną. Paprastai jie atsiranda kartu su Depresija ir išlaikyti nukentėjusiuosius pasyviu aukos vaidmeniu. Tačiau yra terapinio gydymo galimybių ir savipagalbos metodų, kurie gali nesąžiningą mąstymą užbaigti nesibaigiančia kilpa.

Kas yra atrajojimas?

Atrajojimas suprantamas kaip neigiama mąstymo forma. Šiuo atveju kankinančios mintys prisileidžia nukentėjusį asmenį begalinės kilpos pavidalu, kurio negalima nuslopinti. Mokslas taip pat kalba apie minčių atrajojimą (rujojimą). Jie dažnai sukasi apie praeities temas ar rūpesčius dėl ateities. Tarp dažniausių atrajotojų sukėlėjų yra ginčai, sprendimai, filosofiniai klausimai ir savas asmuo. Atgijimo prievartą lydi savęs priekaištavimas, nepilnavertiškumo jausmas ir beviltiškumas, jie dažniausiai pasireiškia epizodais. Tai sukelia dabartiniai įvykiai, nors tai nebūtinai turi būti atrajotojų objektas. Priešingai nei sveikas atrajotojai, dėmesys skiriamas ne tam, kad būtų orientuotas į veiksmą ir ateitį sprendimai, bet priverstinai kartojant nemalonias patirtis ar lūkesčius. Užuot klausęs „kaip“, jis klausia „kodėl“. Taigi atrajojimas reiškia tam tikrą „paiešką tuštumoje“.

Priežastys

Atrajojimas dažnai yra kito pagrindas psichikos ligos, paprastai Depresija, generalizuotas nerimo sutrikimasarba obsesinis kompulsinis sutrikimas. Nespecifinis nelaimės jausmas sukelia impulsą siekti patobulinimo, svarstant apie savo situaciją. Sakoma, kad atrajojimas atveria įžvalgas apie nepasitenkinimo priežastis ir taip suteikia palengvėjimą. Daugelis psichoterapeutų pastebėjo, kad šis požiūris slepia aktyvaus įsikišimo baimę. Nukentėjusysis nerizikuoja nesėkmėmis, kritika ar atstūmimu pasyviu atkaklumu ir atrajojimu. Be to, įkyrios mintys rodo savivertės trūkumą, neryžtingumą ir nesaugumą. Abejonės dėl savęs išreiškiamos perdėtai savikritiškomis ir niekinančiomis mintimis. Taip pat gali būti praeities traumos ir traumos, kurios nebuvo tinkamai išspręstos vadovauti į atrajotojus. Kadangi jų nebegalima anuliuoti, nukentėjusieji jaučiasi bejėgiškos aukos. Nuolatinis mąstymas apie neigiamą praeitį ir savęs ar kitų kaltinimas veda į atrajojimo spiralę žemyn.

Ligos, turinčios šį simptomą

  • depresija
  • Nerimo sutrikimas
  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Diagnozė ir eiga

Tik tada, kai atrajojimas įvyksta ne depresijos epizoduose, jis diagnozuojamas kaip atskiras sutrikimas. Kita vertus, jei tai nerimauja dėl kasdienių įvykių ar galimų nelaimių ateityje ir tęsiasi ilgiau nei šešis mėnesius, tai rodo generalizuotas nerimo sutrikimas. Daugeliu atvejų atrajotojų padaugėja link vakaro. Dėl nesibaigiančių mąstymo kilpų atsiranda bendra nuotaikos pablogėjimas, energijos trūkumas ir negalavimas. Jei prievarta perėti nėra laiku atpažįstamas ir gydomas, gali vadovauti iki sunkaus Depresija ir nerimas netgi žmonėms, neturintiems jokių ankstesnių psichologinių sutrikimų. Laikui bėgant fiziniai simptomai, tokie kaip įtampa, koncentracija miego sutrikimai, apetito praradimas, skrandis opos ir virškinimo problemų taip pat gali atsirasti. Be to, neigiamas mąstymas kelia psichinę įtampą organizmui, todėl padidėja hormono išsiskyrimas Kortizolio. Tai turi slopinantį poveikį imuninė sistema, padidindama ligų riziką.

Komplikacijos

Atrajojimas gali vadovauti psichologinių ir fizinių problemų. Lėtinis atrajojimas iš pradžių daro žmones nelaimingus ir sukelia nusivylimą bei nerimą. Tai lydi nemiga, bejėgiškumo jausmas ir įtampa. Tolimesniam atrajotojui dar labiau komplikuojantis, pasitikėjimas savimi sumažėja ir kartais būna sunkus stresas ir jo pasekmės: Kraujas slėgis ir širdis padidėja norma, atsiranda fizinė įtampa, o gyvenimo kokybė kartais smarkiai sumažėja. Kitos komplikacijos gali būti depresinės nuotaikos ar net pilna depresija. Per ilgą laiką brudimas jus serga ir sukelia įvairius obsesinius-kompulsinius ir nerimo simptomus, kurie savo ruožtu padidina perėjimą - išsivysto užburtas ratas. Atrajojimas taip pat turi fizinį poveikį: Dantų šlifavimas, skrandis opos ir nuovargis yra vieni dažniausių simptomų; papildomai, stresas taip pat gali paveikti širdis ir Vidaus organai arba imuninė sistema, sukeliantis įvairias kitas komplikacijas. Kraštutiniais atvejais simptomai išsivysto į sunkią depresiją arba sukelia kitą psichikos ligos z Perdegimo. Pasekmės ir jų intensyvumas kiekvienam žmogui labai skiriasi, todėl dėl atrajojimo, ypač jei jis išsivysto į lėtinę problemą, reikėtų nedelsiant atsikratyti kalbantis su terapeutu, vartojant vaistus ir kitus metodus.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Atmintinė, turinti galimą ligos vertę, yra įkyri mintis, kurioje dėmesys sutelkiamas į patį atrajotoją, o ne į sprendimo paiešką. Perinanti karuselė dažnai sukasi apie gana banalius dalykus. Dažnai tokio tipo mąstymas susijęs su neigiamai suvokiamais praeities įvykiais: liūdna vaikystė, skyrybos ar nesėkmė. Filosofiniai klausimai taip pat gali sukelti tikrovę prievarta perėti. Tokiu atveju skubiai reikalinga terapinė konsultacija, nes negydomas bėrimas gali sukelti nerimo sutrikimas, depresija ar net savižudybė. Gydant psichologinį ar psichoterapinį gydymą, galima atsikratyti perėjimo elgesio terapija. Nukentėjusieji turi palikti savo pasyvų aukos vaidmenį. Kartu su savo psichologu ar psichoterapeutu jie analizuoja savo motyvaciją susikaupti. Terapeutas juos supranta, kad kai kurių dalykų nebegalima pakeisti ir kad net intensyviausias brudimasis neatneša sprendimo, tačiau pritraukia besikaupiantį asmenį į psichologinę žemyn nukreiptą spiralę. Be psichologinių problemų, perėjimas taip pat gali sukelti fizinę negalią ir taip sukurti psichosomatinį klinikinį vaizdą. Tipiški to simptomai yra miego sutrikimai, apetito stoka, virškinimo problemų, įtampa ir koncentracija problemų. Psichosomatinės orientacijos terapeutas yra geras pasirinkimas gydant obsesinį atrajotoją.

Gydymas ir terapija

Jei epizodai pasireiškia dažnai, rekomenduojama pradėti psichoterapinį gydymą. Tai apima tokias technikas, kaip mokymas spręsti problemas, poilsis technika, psichoedukacija, dėmesingumu pagrįstas požiūris ir klasikinis elgesio terapija. Jei atrajojimas yra depresijos simptomas, antidepresantai dažnai naudojami. Jei ligos eiga dar nėra ilga ir lydi terapinį gydymą, daugybė priemonės gali pasiimti pats. Būtina sąlyga yra gebėjimas atpažinti patologines mintis kaip tokias. Jokiu būdu negalima jų laikyti faktais, o vien tik mintimis. Atokus požiūris leidžia juos suvokti, bet ne į juos žiūrėti per daug rimtai. Tam, kad būtų galima išsiveržti iš užburto rato, naudojamas stabdymo žodžio metodas: Kai tik pastebimas perėjimas, garsiai tariamas fiksuotas žodis, kad pertrauktų mintis. Po to reikėtų imtis blaškančio užsiėmimo, kuris patinka ir kuris žmogų džiugina. Dėmesio sutelkimas į išorinį pasaulį yra dar vienas būdas išvengti įkyrių minčių. Tai apima sąmoningą kelių minučių per dieną keletą minučių sąmoningą nukreipimą į kažkokį lauką. Taip pat gali padėti vedžiojantis dienoraštis: ribotą laiką sprendžiamos kankinančios mintys. Tai jiems skiria kontroliuojamą dėmesį, kurio neviršijama.

Perspektyva ir prognozė

Bruding yra laikino laikotarpio žmogaus normalios ir sveikos nuotaikos dalis. Puiki nuotaika gali būti gera ir prasminga, kai ją sukelia įvykis, reikalaujantis apmąstymų ir sprendimų priėmimo. Žmogus skiria laiką, kurio jam reikia kaip individui, kad paaiškintų savo norus ir poreikius bei atgautų kryptį. Tai, kad jis gali jaustis prislėgtas, liūdnas ir dezorientuotas procese, yra normalu. Sveikų žmonių nuotaika išnyksta, kai tik tai sukelia rezultatą, arba kai tik pasikeičia ar išnyksta šios nuotaikos sukėlėjas. Tačiau brudimas taip pat gali tapti vis dažnesne nuotaikos būsena ir sukelti kančią. Nukentėjęs asmuo vis dažniau atkerta apie vis nereikšmingesnius dalykus ir pats pastebi, kad tai turi įtakos jo pagrindinei nuotaikai ir silpnina gerovės jausmą. Tokiais atvejais tai gali būti pranašai ar galimos depresijos požymiai. Tai reiškia, kad perėjimas savaime neišsprendžiamas, kaip tai daroma sveikiems žmonėms, bet arba pasikartoja, arba tampa nuolatiniu būklė. Jei tai būklė nėra gydomas, jis gali tęstis - priklausomai nuo to, kas slypi už perėjimo. Tai gali būti depresijos arba Perdegimo, kuri negydoma pablogės.

Prevencija

Kad visų pirma nekiltų įkyrių minčių ir atrajojimų, patariama pakartotinai pažvelgti į savo mintis iš atokios perspektyvos. Jei tokie klausimai kaip „Ar aš ką nors supratau per atrajotojus, kas anksčiau nebuvo aišku?“, „Ar aš per tai priartėjau prie sprendimo?“ Ar „Ar aš jaučiuosi mažiau prislėgta dėl atrajotojų?“ negalima atsakyti taip, tikriausiai yra atrajotojų prievarta. Tokių mąstymo modelių atpažinimas yra pirmas žingsnis norint atlikti tinkamus veiksmus. Stiprinant savivertę ir priėmus praeitį kaip baigtą, taip pat nebelieka dirvožemio.

Ką galite padaryti patys

Kasdieniniame gyvenime užsiėmimas yra geras būdas išvengti ilgalaikio perėjimo. Kaip blaškymasis, ypač užduotys, kurios bent šiek tiek iššaukia vadovas. Tai nukreipia dėmesį nuo perėjimo. Viena technika iš pažintinės elgesio terapija yra minties stotelė. Tai galima gerai pritaikyti ir kasdieniame gyvenime. Kai tik mintys sukasi ratu ir prasideda protas, suinteresuotas asmuo pertraukia save „sustojimu“. Priklausomai nuo situacijos, žodį galima galvoti arba pasakyti garsiai. Šios priemonės tikslas yra nutraukti perėjimą ir kuo anksčiau jį atpažinti. Tai darant, laikui bėgant paprastai galima pastebėti reikšmingą pagerėjimą. Taikomas dėmesys taip pat iškyla kaip savipagalba siekiant išsivystyti. Mindfulness remiasi principu sąmoningai pastebėti savo mintis, emocijas ir fizinius pojūčius jų nevertinant. Jei brudimas pasireiškia kaip psichikos sutrikimo simptomas (pavyzdžiui, depresija), savipagalbos grupės taip pat gali būti naudingas papildymas terapija. Tokiose grupėse nukentėjusieji keičiasi idėjomis, palaiko vienas kitą ir daugiau sužino apie save ir savo problemas. Be to, praktiška AIDS gali palengvinti kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, žadintuvas, pertraukiantis ilgą laiką. Poilsis technikos iš joga or autogeninė treniruotė taip pat padėti „išjungti vadovas"