„BWS - atraminis stuburas“ Atsigulkite ant valcuoto rankšluosčio seniai gulint. Pėdas galima pastatyti arba ištiesti kojas ant grindų. Laikykite rankas ant „U-hold“ ant grindų.
Krūtinės stuburas yra ištemptas per rankšluostį ir dėžė yra pakeltas. Pečių ašmenys aktyviai prispaudžiami prie grindų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite 2 kartus po trumpos pertraukos. Tęskite kitą juosmens stuburo pratimą