Atkūrimo procesas
Iškart po apkrovos ir susijusios įtampos prasideda atkūrimo fazė. Tai skirstoma į: Praktiškai atkūrimo procesai skirstomi į aktyvų ir pasyvų atkūrimą. Aktyvus sveikimas suprantamas kaip lėtas ištvermė veikia, veikia raumenų įtempimas. Pasyvios priemonės yra priemonės be fizinio aktyvumo (pirtis, masažas ir pan.). Atkuriamosios priemonės: Atkuriamosios priemonės skirstomos į:
- Pedagoginės restauravimo priemonės
- Medicininės ir pedagoginės atstatymo priemonės
- Psichologinės atstatomosios priemonės
- Nuolatinis sveikimas
- Momentinis atkūrimas
- Poveikio atstatymas
- Streso atstatymas
Koks yra optimaliausias streso ir atsistatymo santykis sporte?
Sportuojant, be abejo, į tikslą orientuota treniruotė apima ir atkūrimo etapą, kurio metu kūnas pats atsinaujina ir turi laiko reaguoti į treniruočių dirgiklius. Norint pasiekti gerą treniruotės rezultatą, būtina optimali apkrovos ir atsistatymo santykis. Už atsigavimo svarbą ir teisingą santykį su apkrova slypi superkompensacijos principas.
Po treniruotės stimulo kūnas yra išsekęs, našumo lygis nukrenta, kad vėl pakiltų virš pradinio lygio (prisitaikymas prie treniruotės stimulo), kol vėl nukris į pradinį lygį. Paprastai šis procesas trunka apie 1–3 dienas, tačiau tai labai priklauso nuo vartotojo našumo lygio ir mokymo tipo. Jei adaptacijos smailės metu, ty superkompensacijoje, nustatomas naujas apkrovos stimulas, yra optimalus apkrovos ir atsistatymo santykis ir galima tikėtis ilgalaikio darbo našumo. Kreivės laike ir efektyvumą didinanti eiga yra labai individualus, todėl sunku numatyti optimalų streso ir atsistatymo santykį.
Koks yra žirklių modelis?
Kalbant apie superkompensaciją, yra koreliacija tarp streso ir poreikio pasveikti. Treniruočių dirgiklių keliamas streso lygis gali skirtis, jis gali būti per mažas, kad atsirastų prisitaikymas, gali būti labiau žalingas ir per daug apkraunamas, kaip streso dirgikliai, ir gali būti individualaus našumo diapazone. Stimuliatoriams, kurie yra arti streso ribos, taip pat reikalingas ilgesnis superkompensacijos laikotarpis, o esant mažiems dirgikliams reikia tik trumpo atsigavimo laiko.
Todėl kalbama apie žirklių modelį. Kuo didesnis dirgiklis, tuo ilgesnis atsistatymo laikas, tuo labiau žirklės atsiveria.
