Kaip subalansuoti pagal įtemptą tempą, stresas ir perkrovos kasdieniniame gyvenime ir darbe, mūsų organizmui reikia pakankamai poilsis. Jei kūnas ir protas nesugeba pakankamai atsipalaiduoti patys, įvairūs poilsis pratimai gali būti naudingi. Geras yra tai, kas padeda sielai ir kūnui rasti ramybę ir vidinę ramybę.
Kas yra atsipalaidavimas?
Pratimai joga dažniausiai laikosi holistinio požiūrio, kuriuo siekiama harmonizuoti kūną, protą ir dvasią. poilsis kūno priešingai nei kasdieninė įtampa ir įtampa, su kuria sprendžiamas darbas ir problemos. Atsipalaidavus, raumenys atsipalaiduoja, kvėpavimas yra giliau, o protas ilsisi. Atsipalaidavimo būsenoje žmogus eina į save. Įtampos būsenoje jis linkęs atsidėti problemoms už savęs ribų, kurios taip pat gali būti susijusios su praeitimi ar ateitimi. Atsipalaidavimas veda jį prie „čia ir dabar“. Abi būsenos turi savo biologinę prasmę. Tačiau šiandieniniame pasaulyje daugeliui žmonių sunku pereiti nuo įtampos būsenos prie atsipalaidavimo būsenos. Dėl šios priežasties buvo sukurti įvairūs metodai, leidžiantys žmonėms atsipalaidavimo pratimų dėka išmokti atsipalaidavimo būseną. Taip pat galimybę išmokti šią atsipalaidavimo būseną savo noru galima išmokyti atliekant atsipalaidavimo pratimus. Atsipalaidavimo pratimai leidžia pereiti nuo įtampos prie atsipalaidavimo būsenos, naudojant įvairius metodus, kurie dirba su raumenimis, kvėpavimas ir (arba) protas. Tikslas - atpalaiduoti raumenis, nuraminti protą ir apmąstyti. Atsipalaidavimas pastebimas lėčiau širdis norma, pagilėjo kvėpavimas, žemesnis kraujas spaudimas ir mažesnis raumenų tonusas. Taip taip pat galima moksliškai įrodyti atsipalaidavimą.
Formos
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, autogeninė treniruotė, meditacija, joga, fantazijos kelionės, qigong, tai chi - yra daug atsipalaidavimo pratimų, kurie gali palengvinti įėjimą į atsipalaidavimo būseną. Iš galimų atsipalaidavimo pratimų gausos reikėtų pasirinkti metodą, kuris palengvina perėjimą nuo įtampos prie atsipalaidavimo ir galbūt įgalina persijungti kasdienėse, darbe ar stresinėse situacijose. Meditacija yra dėmesingumo pratimas, paprastai atliekamas sėdint. Yra keletas skirtingų tipų meditacija. Daugelis meditacijos metodų veikia sėdėdami tyloje. Tačiau yra ir judėjimo metu vykstančių meditacijų. Įvairios filosofijos ir įsitikinimų sistemos yra susijusios su skirtingomis tarpininkavimo technikomis, pvz joga, Dzenas ar net budizmas ar induizmas. Joga apima įvairius fizinius pratimus, asanas, skirtas paruošti kūną atsipalaidavimui ir meditacijai. Tai siejama su filosofija, kuri holistiškai žvelgia į kūną ir protą. Autogeninė treniruotė Vakaruose sukūrė HJ Schultzas. Tai susideda iš įvairių pasiūlymų, kurie prasideda pažįstamu „Aš esu ramus ir atsipalaidavęs“. Per kelis etapus mokinys autogeninė treniruotė per automatinę siūlymą gali įgyti gebėjimą atsipalaiduoti savo kūną stresinėse situacijose. Relaksacinė vonia yra paprastas ir nebrangus sveikatingumo užsiėmimas. Kiekvienas namuose turintis vonią gali atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti karštoje vonioje. Į Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas arba Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra susijęs su sistemine įvairių kūno raumenų dalių įtampa, kuri atsipalaiduoja iškart po to. Tokiu būdu vėl atsiranda atsipalaidavimo būsenos jausmas. Tai Chi ir Qi Gong kilę iš senovės Azijos tradicijų. Darbas su Qi, gyvybės energija, yra susijęs su šiais dviem atsipalaidavimo metodais. Pratimai yra skirti atsipalaidavimui judant, skirtingai nei daugeliui kitų atsipalaidavimo pratimų.
Praktika ir taikymas
Siūloma daug atsipalaidavimo pratimų kursų, ypač suaugusiųjų mokymo centrų ir sveikatai centrai. Be to, sveikatai draudimo bendrovės taip pat siūlo poilsio kursus nemokamai arba už mažą kainą. Išmokę metodą, naudinga šiuos atsipalaidavimo pratimus atlikti reguliariai, geriausia kasdien. Gali padėti rami muzika. Dienos laikas taip pat gali padėti lengviau pereiti į atsipalaidavimą. Taigi paprastai lengviau atsipalaiduoti ryte. Ryte atpalaiduojančių pratimų siūlomas jausmas jus lydės visą dieną. Atsipalaidavimas vakare, atlikus darbus, taip pat yra idealus laikas daugeliui. Yra specialūs kompaktiniai diskai su pratimų instrukcijomis. Vadovaujantis šiomis instrukcijomis, gali būti lengviau atlikti pratimus namuose. Bet kokiu atveju reikia išjungti mobilųjį telefoną ar telefoną ir pradėti atsipalaidavimo pratimus į vidų derinant atsipalaidavimą. Konkrečiai kalbant, tai reiškia, kad visos mintys apie dalykus, kuriuos dar reikia padaryti, ar problemos, kurias reikia išspręsti, atidedamos iki atsipalaidavimo pratimo. Atsipalaidavimo pratimai gali padėti pagerinti daugelį ligų, pavyzdžiui, nugarą skausmas, migrena ar kiti. Tačiau yra ir ligų, kai atsipalaidavimo pratimai gali padidinti simptomus, pvz Depresija arba hipochondrija. Čia reikėtų surengti konsultaciją su gydytoju. Tačiau atsipalaidavimo pratimai taip pat gali padėti prevencijai stiprinant imuninė sistema ir stiprėjanti gyvenimo laimė. Kadangi kai kurių atsipalaidavimo pratimų teigiamas poveikis jau buvo moksliškai įrodytas, daugelis sveikatai draudimo bendrovės taip pat teikia finansinę paramą atsipalaidavimo kursams.
