Atšaukite susitikimus, išjunkite mobilųjį telefoną ir pasinerkite į įdomios knygos istoriją ant sofos - vis mažiau žmonių yra įvaldę šį meną poilsis. Visi, kurie visą dieną yra valdžioje, ilgainiui praras galimybę išsijungti. Tai gali atsiliepti. Stresas o pervargimas yra viena iš dažniausių priežasčių nerimo sutrikimai. Remiantis DAK tyrimais, psichinės ligos dabar yra ketvirta pagal dažnumą nedarbingumo atostogų priežastis. Laimei, yra poilsis metodai, tokie kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas arba tai chi, kurį kiekvienas gali išmokti - ir tai gali padaryti mažų stebuklų, jei jis reguliariai praktikuojamas.
Atsipalaidavimo būdai iš pirmo žvilgsnio
Žemiau pateikiame keletą poilsis metodai, kurie gali padėti jums valdyti stresas ar nerimas.
Relaksaciniai mokymai ir streso valdymas
Specialiuose kursuose sužinosite, kaip geriau elgtis kasdieninėse stresinėse situacijose ir lengviau nustatyti priežastis. Sukursite sveikos sveikatos strategijas stresas valdymas ir atsipalaidavimas.
Autogeninė treniruotė
Dėmesys sutelktas į specifinius kūno pojūčius. Pavyzdžiui: jūs gulite ant grindų ir vis sakote sau: „Aš labai rami, mano dešinė ranka sunkėja. Tai darydami sutelkite dėmesį tik į dešinę ranką ir iš jos kylantį pojūtį.
Koncentracija gali sukelti skirtingus pojūčius. Ir vis labiau praktikuodami, jūs norimą būseną pasieksite vis geriau. Turėtum išmokti autogeninė treniruotė jei įmanoma, vadovaujant ekspertams.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsoną
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kurį sukūrė amerikiečių fiziologas Edmundas Jacobsonas, yra ypač lengvas būdas išmokti. Vienas po kito visų raumenų plotai pirmiausia įtempiami, o tada vėl atsipalaiduojami - pradedant mažaisiais ir baigiant didžiaisiais.
Taigi: pirmiausia sugniaužkite rankas į kumštį, septynias sekundes palaikykite įtampą ir tada staigiai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite pratimą keletą kartų, prieš pereidami prie kito didesnio raumenų ploto - žasto. Tęskite tokiu būdu per kaklas, pečiai, dėžė, pilvas ir kt. Keičiantis įtampai ir atsipalaidavimui padidėja gerovės jausmas.
Procedūra geriausiai tinka žmonėms, kuriems paprastai sunku atsipalaiduoti ar kurie nori įgyti pirmosios patirties.
Hatha joga
Šis senovės Indijos metodas ypatingas dėl holistinio požiūrio: fiziniai pratimai ištempia ir atpalaiduoja raumenis. Kvėpavimo pratimai nuraminkite ir pagilinkite kvėpavimą. Per meditacija tampi ramesnis. Sąmoningiau išgyvenate save ir savo jausmus.
Hatha joga įtakoja būtent tas sritis, kuriose stresas daro įtaką jūsų savijautai. Sumažėja raumenų įtampa ir kiti fiziniai skundai. Jūs gaunate tai naujos energijos joga ir yra geriau pasirengę susidurti su stresinėmis situacijomis.
Tai Chi ir Qi Gong
Tradiciniai kinų judesio Tai Chi ir Qi Gong metodai padeda skatinti holistiką sveikatai. Lėti, tekantys pratimai gali padėti rasti vidinę ramybę ir sustiprinti fizinę bei psichinę gynybos sistemą - taigi stresas neturi šansų.
Sveikatos draudimo bendrovės dažnai padengia išlaidas
Kurie pratimai gali sumažinti stresąarba užkirsti tam kelią, arba palaikyti elgesio terapija, aiškina psichologas Frankas Meinersas: „Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pasak Džeikobsono, bet ir Hatha joga ir autogeninė treniruotė pasirodė esąs sėkmingas atsipalaidavimo technikos.
Štai kodėl sveikatai draudimo bendrovės vis dažniau padengia didelę šių ir kitų atsipalaidavimo bei antistresinių programų išlaidų dalį. Vis dėlto būtina sąlyga yra tai, kad kurso instruktoriai yra apmokyti profesionalai “.
