Atsipalaidavimo technika
Paprastai išbandoma daugybė terapijų, dažniausiai nesėkmingai. Tačiau viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių migrena išlieka stresas. Vienas iš būdų apsisaugoti nuo streso yra streso sumažinimas sumažinant darbo laiką arba pertvarkant darbo vietą ar privatų gyvenimą.
Dažnai tai padaryti nėra taip lengva, bet tikrai poilsis metodai gali padėti įveikti stresines situacijas. Viena vertus, poilsis pasak Jacobseno, yra geras pasirinkimas. Pacientas ramioje atmosferoje guli ant nugaros ir įtempia visas kūno raumenų grupes, kelias sekundes laiko ją ir vėl atsipalaiduoja. Dėl poilsis po įtempimo raumenys jaučiasi daug atsipalaidavę nei anksčiau.
Be Jacobseno atsipalaidavimo, autogeninė treniruotė taip pat yra galimybė. Čia taip pat laikomasi tam tikros ramybės, tačiau, priešingai nei Jacobsenui, atsipalaidavimą reikėtų pasiekti kontroliuojant mintis. Kurso instruktorius, DVD diskas arba pačios mintys teikia patarimus.
Paprastai kalbėtojas pradeda žodžius „Aš visiškai ramus“, o mintys siunčiamos į atitinkamas kūno dalis, pvz., „Mano pirštai visiškai ramūs“. Taikant metodus svarbu, kad suinteresuotas asmuo visiškai įsitrauktų į atsipalaidavimo technikos. Be šių dviejų galimybių, jogatai tai, Pilates treniruotės ar kitos panašios sporto šakos taip pat yra įmanomos.
Pratimai atsipalaidavimui
Ūmus migrena priepuolis dažniausiai sukelia didelę nugaros ir pečių raumenų įtampą.kaklas srityje. Priešingai, pratimus galima atlikti. Tačiau nuo ūminio paprastai veiksmingos tik tabletės, tamsa ir poilsis migrena ataka
Norint palengvinti raumenų įtampą, galima atlikti atsipalaidavimo pratimus. Jie apima tempimo krūtinės raumenys, ištiesdami ranką prie durų atbrailos ir atitraukdami bagažinę nuo peties, arba sukryžiuodami abi rankas už nugaros. Tempimo ir lenkimas, taip pat viso stuburo pasisukimas ir šoninis pasvirimas atlaisvina raumenų struktūrą ir užtikrina, kad judesys skatina medžiagų apykaitą.
Be to, šiluma tiesiai ant raumenų padeda juos atpalaiduoti. Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai prieš migreną
- Pečių apskritimai
- M. Trapeziaus pailgėjimas
- M. Pectoralis
- Galutinis viso stuburo judesys
- Tempimo iš Trapecinis raumuo pasiekiama nuspaudus petį ir sukant bei pakreipiant vadovas į priešingą pusę.
Visi šios serijos straipsniai:
