Atsipalaidavimo būdai: gydymas, poveikis ir rizika

Šiuolaikinėje į pasiekimus orientuotoje visuomenėje kasdien stresas yra nuolatinis palydovas, neleidžiantis daugeliui žmonių tinkamai išsijungti. Poilsis metodai gali padėti kūnui ir sielai sugrįžti subalansuoti.

Kas yra atsipalaidavimo būdai?

Poilsis metodai yra fizinės ir psichinės įtampos mažinimo būdai atliekant specialius pratimus. Poilsis metodai yra fizinės ir psichinės įtampos mažinimo būdai atliekant specialius pratimus. Stresas iš tikrųjų yra natūrali kūno reakcija į nenumatytas pavojingas situacijas. Mūsų protėviai priklausė nuo to, ar pavojingose ​​situacijose sugebės žaibiškai reaguoti su kova ar skrydžiu. Tam kūnas sutelkė visas jėgas ir paleido stresas hormonai adrenalinas, dopamino ir Kortizolio trumpam, kurį vėl greitai sumažino fiziniai veiksmai. Šiandien mums nebereikia bėgti nuo laukinių gyvūnų ar medžioti savo maisto, todėl nereikia jokios fizinės reakcijos. Taigi stresas šiandien įstringa kūne ir sukelia įvairius simptomus, tokius kaip širdis širdies plakimas, galvos skausmas ir įtampa iki miego sutrikimai. Todėl su atsipalaidavimo technikos, kūnas ir siela turi išmokti atsikratyti perteklinio vidinio streso, kad tai jūsų nepykintų.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Atsipalaidavimo technika negali pašalinti streso priežasčių, tačiau jos gali padėti mums geriau įveikti stresą ir jo atsikratyti, kad jis nepadarytų žalos organizmui. Atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, yra daugybė įvairių fizinių ir psichinių atsipalaidavimo technikos kūno ir sielos harmonizavimui. Paprasčiausias būdas yra sąmoningas laiko praleidimas ir vėl pavaros perjungimas. Gali pakakti nueiti į sauną, pasivaikščioti ar atsipalaiduoti. Reguliarus ištvermė tokios sporto šakos kaip dviračių sportas, Bėgiojimas, plaukiojimas šokiai puikiai sumažina stresą ir yra geri subalansuoti prie protinio darbo žmonėms, kurie turi daug dirbti prie stalo. Daugelis žmonių bendrauja joga pirmiausia su akrobatiniais iškraipymais, tačiau iš tikrųjų tai yra Indijos filosofija, kuri siekia suderinti kūną ir sielą derinant fizinius, kvėpavimas, meditacija ir koncentracija pratimai. Yra įvairių joga mokymai. Hathoje Joga, kuris daugiausia praktikuojamas Vakarų šalyse, fiziniai pratimai yra pirmame plane. Tai-Chi (Taijiquan), kinų kovos menas su daugybe krypčių ir pratimų, kūnas nuolat juda, o įtampa lėtai ir švelniai kaupiasi ir paleidžiama. Pratimai stiprina Qi (gyvybės energiją) ir tobulina suvokimą. Qi Gong pažodžiui reiškia „praktikuojantis energiją“ ir yra maždaug 3000 metų senumo judėjimo menas, minkštais, tekančiais judesiais ir ramybe skatinantis gyvybingumą ir vidinę ramybę. kvėpavimas. Penki tibetiečiai yra penki paprasti pratimai, panašūs į joga kad be raumenų stiprinimo, Sausgyslės ir kaulai, skatinti laimingų išlaisvinimą hormonai, taip sumažinant stresą. Meditacija skatina geriau valdyti kasdienes stresines situacijas per vidinį dėmesingumą ir atsipalaidavimą. Meditaciniai pratimai apima sąmoningumo pratimus, lavinančius sąmoningumą. Vykdomos fantazijos kelionės, kurių metu skaitytojas skaito tekstą, kuris pagyvina vaizduotę ir taip skatina atsipalaidavimą. Autogeninė treniruotė yra savęshipnozė kurioje įvairios technikos ir įtaigūs pranešimai naudojami hipnotinei sąmonės būsenai sukelti, kurią pabaigoje pakeičia pasitraukimo pratimas. Poilsio fazėje pasąmonei perduodami pranešimai, kurie skatina atsipalaiduoti kasdienėse situacijose, ne tik pratybose. Į progresuojantis raumenų atsipalaidavimas Amerikos gydytojo Jacobsono teigimu, visos kūno raumenų grupės palaipsniui atlaisvinamos įtampos ir atsipalaidavimo sąveikos metu, taip atleidžiant įtampą. Tai lengva išmokti ir ją galima atlikti beveik bet kur. Be to, yra daugybė poilsio ir sveikatingumo galimybių, tokių kaip sauna, ajurveda, pėdų refleksologija, dainuojantis dubuo masažas, fokusavimas, biofeedback ir daug daugiau.

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Visų pirma svarbu nedaryti spaudimo sau atsipalaiduoti, nes daugelis žmonių negali atsipalaiduoti paliepę. Tam reikia laiko ir, pageidautina, patogios aplinkos. Dauguma atsipalaidavimo būdų yra visiškai be rizikos ir šalutinių poveikių, jie yra gera prevencija nuo su stresu susijusių ligų, tokių kaip nugaros problemos, aukštas kraujo spaudimas, įtampa galvos skausmasir kt. Taikant kai kurias technikas, pavyzdžiui, Jacobsono Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas or Autogeninė treniruotė, po pratimų gali atsirasti nedidelis mieguistumas. Todėl po atsipalaidavimo fazės turėtų būti pakankamai laiko grįžti poilsiui. Nors ir Autogeninė treniruotė, jis negali būti rekomenduojamas žmonėms su Depresija, asmenybės sutrikimai, sunkūs psichikos ligosir nerimas, nes šias problemas gali sustiprinti savęs pajutimas pratimo etape. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas gali sustiprinti nerimą ir sustiprinti nemalonius kūno pojūčius. Tai nerekomenduojama žmonėms su širdis problemos ir astma, taip pat migrena pacientai. Apskritai, naudojant visas technikas, svarbu jas tinkamai atlikti. Suinteresuoti pradedantieji turėtų verčiau lankyti kursus, pvz., Suaugusiųjų švietimo centre, ir mokytis technikos vadovaujantys profesionalams. Knygos ir kompaktiniai diskai taip pat yra prieinami daugumai atsipalaidavimo būdų.