Nėščiųjų atsipalaidavimo būdai
Iš esmės visi poilsis jau minėtus metodus galima atlikti per nėštumas. Taigi, net ir esant stresui per nėštumas, tokios technikos kaip sąmoningas kvėpavimas, meditacinės procedūros ar joga yra rekomenduojami. Tačiau praktika joga metu nėštumas reikia laikytis atsargiai ir vengti tam tikrų padėčių, tokių kaip galvos atlošas.
Atsipalaidavimo būdai gimstant
Poilsis pratimai, kuriuos galima atlikti gimdymo metu, yra masažai, koncentracijos pratimai ir kvėpavimas technikos. Pastarosios yra naudojamos labai dažnai ir dažniausiai jas instruktuoja akušerės. Be to, teigiami pojūčiai tarp dviejų susitraukimai gali turėti atpalaiduojantį poveikį. Tai apima malonius kvapus, harmoningus garsus ar vidinį gražių paveikslėlių vaizdą. Kai kurios moterys vis dar naudoja šaltus ar šiltus rankų ir kojų kompresus, kad pasiektų panašų efektą.
Atsipalaidavimo būdai prieš baimę
Esant ryškiam nerimui, pavyzdžiui, egzaminų baimė ar uždarų patalpų baimė, poilsis pratimai vaidina lemiamą vaidmenį įveikiant simptomus. Tačiau kadangi šios baimės dažniausiai pasireiškia ūmiai, tokioje situacijoje gali būti taikomi riboti metodai. Be specifinių kvėpavimo pratimai (kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui), ypač daug dėmesio skiria koncentracijos pratimai. Daugelis nukentėjusių žmonių teigia, kad tai padeda jiems susikaupti ir aprašyti atskirus objektus, esančius artimiausioje aplinkoje, visą dėmesį skiriant šiai užduočiai.
Tačiau jei baimės reakcijos yra tokios stiprios, kad šios atsipalaidavimo technikos neturi pakankamo efekto, reikėtų pagalvoti apie psichoterapijos praktiką, nes čia galima išmokti tolesnių atsipalaidavimo būdų. Išsamią informaciją šia tema rasite skyrelyje Terapija. Konkrečios baimės tyrimo baimės yra plačiai paplitęs reiškinys, dėl kurio gali kilti aiškių tyrimo veiksmingumo apribojimų. Todėl prieš tokią situaciją patartina atlikti atsipalaidavimo pratimus, kad baimės būtų ribos.
Iš esmės dauguma naudojamų metodų turėtų būti atliekami reguliariai, o ne tik prieš ūmaus tyrimo situaciją, nes prie jų dažnai pridedama mokymasis poveikis. Egzamino nerimo atveju labai dažnai skiriasi kvėpavimas naudojamos technikos. Tikslas yra sutelkti dėmesį į tą kūno dalį, kurioje oro judėjimas gali būti intensyviausiai suvokiamas lėtai ir giliai įkvėpus ir iškvėpimas. Šis susikaupimas ir ramus kvėpavimas jau gali nutraukti sukamas mintis ir sukelti vidinį nusiraminimą.
