Atvirkštinio krizės variantai Atvirkštinis krizė

„Reverse Crunch“ variantai

Norint pakrauti apatinę pilvo raumenys padidėjusio intensyvumo, atvirkštinis krizė galima atlikti ir kabinant. Sportininkas pakimba nuo smakro baras, kaip ir prisitraukiant, ir pakelia kojas, kad būtų sukurtas stačias kampas tarp viršutinės kūno dalies ir kojų. Kojos gali būti kampuotos ties keliu sąnarių norint sumažinti intensyvumą.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas daugiausia statine forma, tai reiškia, kad vartotojas kuo ilgiau išlaiko kojas sulenktoje padėtyje ir nedaro jokių trūkčiojančių judesių. Kita variacijos galimybė yra naudoti plėstuvą. Tai sukelia padidėjusį stresą.

Tipiškos klaidos vykdant

Dažniausia klaida yra svyruojantis kojų naudojimas. Tik vienas kojų impulsas perduodamas viršutinei kūno daliai ir pilvo raumenys vargu ar yra stresas. Dėl šios priežasties pratimą reikia atlikti lėtai. Tai taip pat padidina treniruočių efektą.

Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte padaryti

Šios atvirkštinis krizė taip pat yra klasikinis 3 × 15 rinkinys, tačiau net ir atlikdami šį pratimą galite pereiti prie savo galimybių ir per 3 rinkinius padaryti tiek daug traškesių, kiek jūsų fizinis rengimas būklė leidžia.

Pratimo sveikatos įvertinimas

Šios Atvirkštinis krizė yra labai rekomenduojamas sveikatai sportas, nes tai padeda išvengti hiperlordozės. Tai yra netinkamas stuburo padėtis, skatinanti tuščiavidurės nugaros vystymąsi. Pratimas taip pat padeda stabilizuoti visus liemens raumenis, o tai yra svarbu vertikaliai laikysenai.