Augaliniai baltymai
Imbieras laikomas visuotinai taikomu ne tik Azijoje. Visų pirma, padidėjo kraujas cirkuliacija raumenyse yra svarbi gerai raumenims auginti. Be to, imbieras palaiko skilimą laktatas ir taip užtikrinama optimali regeneracija po treniruotės.
Tie, kurie sudaro mitybos planą dėl raumenų kaupimo naudojant sojas, gali laukti 37 gramų augalinių baltymų. 84 vertė vis dar yra labai geroje diapazone ir be baltymų soja taip pat gali spindėti su dideliu kalis turinys. Iki 2004 m. Kava vis dar buvo laikoma a dopingas medžiagos, tačiau šiandien ji buvo išbraukta iš dopingo sąrašo.
Su savo veikliąja medžiaga kofeinas, kava padidina kraujas slėgis ir didesnis pulso dažnis. Todėl galite sukurti daugiau pasikartojimų, greičiau važiuoti į kalną ir padidinti savo riebalų deginimas. Du espresai prieš mankštą gali žymiai padidinti našumą.
Vienas augalas, kuris visiškai neįvertinamas kuriant mitybos planą, yra kresas. Kresuose yra daug geležies ir vitamino C. Geležis gali sumažinti raumenų nuovargį, o kartu su varškės sūriu kressai taip pat gali surinkti taškus su daug baltymų. Bulvės yra ne tik angliavandenių, bet taip pat padidina kitų maisto produktų biologinę vertę. Pavyzdžiui, jei bulvės valgomos su kiaušiniais, biologinė kiaušinių vertė padidėja nuo 100 iki 136, todėl dar daugiau baltymų galima tiesiogiai paversti raumenų mase.
Mitybos plano pavyzdys
Žemiau pateikiamas 80 kg sveriančio asmens mitybos plano pavyzdys. Pusryčiams patiekiama rupi duona, avižų dribsniai ir bananas, kuris duoda 654 kcal su 18 gramų baltymų, 126 gramus baltymų. angliavandenių ir 9.5 gramo riebalų. Pietų metu maiste gali būti kalakutienos krūtinėlė, jautiena, kiaušinis, vištienos krūtinėlės filė ir bulvės.
Tai suteikia organizmui dar 610 kcal, 75 gramus baltymų, 16 gramų angliavandenių ir 25 gramai riebalų. Prieš treniruotę galite išgerti juodos kavos, kad pagerintumėte savo pasirodymą. Jame nėra daug maistinių medžiagų, tačiau jis padidina jūsų širdis dažnis ir pulso dažnis. Po raumenų formavimo treniruotės galite vartoti išrūgų baltymus ir dekstrozę.
Tai papildai pateikti apie 720 kcal ir juose yra 80 gramų baltymų, 100 g angliavandenių ir 2.5 g riebalų. Iš viso tai turintis asmuo dieta planas suvartos maždaug 2000 kcal, 180 g baltymų, 240 g angliavandenių ir 36 g riebalų. Be abejo, galima apsieiti ir be dietos papildai po treniruotės maistines medžiagas įsisavinkite per bulves, makaronus, jautieną, sojas, brokolius ir kiaušinius.
Tačiau turėtumėte būti atsargūs, kad nevalgytumėte per daug monotoniškai, ir įneškite į savo įvairovę dieta laikas nuo laiko. Šis mitybos plano pavyzdys skirtas daugiau pradedantiesiems ir nėra tipiškas pažengusiems ar geriausiems sportininkams, nes jie turi valgyti žymiai daugiau kalorijų ir todėl reikia daugiau maistinių medžiagų.
