Sinonimai plačiąja prasme
Streso valdymas, fizinis ir psichinis atsipalaidavimas, atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai, hipnozė, autosugestija, gilus atsipalaidavimas, greitas atsipalaidavimas, teigiama savęs įtaka, ADHD, ADHD, nesusikaupimas
Apibrėžimas ir aprašymas
Autogeninę treniruotę praėjusio amžiaus dvidešimtmetyje sukūrė Johannesas H. Schultzas. Pats Schultzas buvo a psichiatras ir sukūrė šią formą poilsis ir koncentracija nuo hipnozės. Autogeninė treniruotė padeda įveikti stresą ir, jei ji naudojama reguliariai, gali neutralizuoti koncentracijos sutrikimus, nerimo būsenas, bet ir nepasitikėjimą savimi ir kt.
Remiantis tuo, kad daugelis poilsis metodai pagrįsti specialia pasaulėžiūra (joga), Johannesas H. Schulzas (1884 - 1970) 1930 m. Sukūrė autogeninį mokymą, kad apibrėžtų a poilsis technika, kuri nėra pagrįsta jokia ypatinga pasaulėžiūra (pvz., joga). Termino reikšmę, kilusią iš graikų kalbos, galima kildinti iš dviejų žodžio dalių: „autos“ reiškia „aš“, „genos“ - kad atsirastų. Tai taip pat nori pasakyti autogeninė treniruotė: tai gali būti atliekama grupinėje ar individualioje terapijoje arba savarankiškai ir savo iniciatyva namuose.
Tereikia ramios vietos ir malonios laikysenos. Tada prasideda savęs įdėjimas į tą vietą, kurią įsivaizduoja arba kurią garso nešėjas perteikia kaip pradinę padėtį. Galima įsivaizduoti autogeninę treniruotę kaip „raminančią minčių kelionę“.
Žinoma, yra skirtingi autogeninio mokymo „sunkumų lygiai“. Skiriama: Skirtumai, be kita ko, slypi tame, kad žemesniuose lygiuose praktikantui keliami konkretūs reikalavimai, pvz .:… o viršutiniame lygmenyje vyksta įsivaizduojama kelionė. Vienas po kito praeina skirtingi pojūčių etapai.
Tai yra: Šie pojūčių etapai sprendžiami ir atkuriami per konkrečius, bet labai trumpus „nurodymus“. Kiekviena autogeninė treniruotė baigiasi raumenų faze tempimo, „susisukimas“, kuris vadinamas „pabudimu“. - poilsio jausmas,
- Sunkumo jausmas,
- Šilumos jausmas,
- Ramus ir reguliarus širdies plakimas,
- Ramus ir tolygiai gilus kvėpavimas,
- Malonus šiltas pojūtis skrandyje
- Galva, kuri suvokiama kaip kieta ir laisva ir galiausiai
- Asmeninis savo kūno suvokimas.
- Žemesnis lygis (pirmasis lygis), kuris visų pirma skirtas atsipalaidavimui. - aukščiausias lygis (aukščiausias lygis), kuriame bandant įgyti savęs pažinimo pasitelkus pasiūlymą. Tai aukščiausias lygis, reikalaujantis pirmojo autogeninio mokymo etapo įvaldymo.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR)
Kita raumenų atsipalaidavimo forma yra raumenų atsipalaidavimas, pasak Jacobsono. Ši atsipalaidavimo terapija buvo sukurta maždaug tuo pačiu metu kaip amerikietis Jacobsonas ir autogeninė treniruotė. Nors autogeninė treniruotė labiau pagrįsta vaizduote, raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsoną apima specifinius ir konkrečius raumenų pratimus / raumenų įtampą.
