Šiame straipsnyje aprašoma poilsis technika autogeninė treniruotė, taip pat žinomas kaip automatinis siūlymas. Iš pradžių Autogeninė treniruotė buvo naudojamas psichoterapija pagerinti psichologinę ir fizinę gyvenimo kokybę. Šiuo požiūriu Autogeninė treniruotė taip pat laikomas koncentruotu savęspoilsis. Protas ir kūnas kartu stengiasi įtvirtinti ramybę ir poilsis pasitelkiant Autogeninė treniruotė.
Kūno ir proto funkciniai sutrikimai
In Autogeninė treniruotė, protas ir kūnas kartu stengiasi įtvirtinti ramybę ir atsipalaidavimą pasitelkdami techniką. Kaip ir bet kuris mokslas, medicina daugelį ligų skirsto į mažesnes ir didesnes grupes. Pavyzdžiui, gydytojai grupuoja ligas, kurias sukelia mikroorganizmai, bakterijos or virusai ir yra perduodamos kaip užkrečiamos ligos. Į kitą grupę įeina, pavyzdžiui, navikai, kita traumos ir pan. Skirtingai nuo šių organinių ligų yra vadinamosios funkciniai sutrikimai. Skirtumas, palyginti su organinėmis ligomis, yra tas, kad pastarosiose yra paveiktos mažiausios statybinės medžiagos - ląstelės, tuo tarpu funkciniuose negalavimuose veikla, funkcija, paprastai vis tiek sutrinka be jokių reikšmingų ląstelių struktūros pokyčių. Priežastis funkciniai sutrikimai slypi laikinai netinkamai reguliuojamoje atskirų organų veikloje. Šį reglamentą vykdo nervų sistema su jo valdymo instancijomis ir kelių šimtų kilometrų ilgio nervų takais. Aukščiausia reguliuojanti instancija yra smegenys. Čia tiek išorinio pasaulio dirgikliai per jutimo organus, tiek temperatūra, skausmas ir kūno sferos pojūčiai gaunami, analizuojami ir paverčiami tinkamais impulsais. Gali būti sutrikdyta labai gera atskirų organų ir organų dalių sąveika su aplinka. Tai būklė pasireiškia tokiais reiškiniais kaip nemiga, nerimo jausmas dėžė or širdis kraujotakos sutrikimai ir kiti, galbūt taip pat daugiausia dėl psichologinių nusiskundimų, pvz., paraudimo baimė, baimė pereiti gatvę, baimė uždarose erdvėse, blaškymasis ar prislėgta nuotaika.
Autogeninis mokymas kaip psichoterapinis gydymas.
Šias ligas, be kitų, galima gydyti psichoterapiniais metodais. Viena iš šių gydymo rūšių yra autogeninė treniruotė. Remiantis žiniomis, kad funkciniai sutrikimai sukelia konfliktinės situacijos centre nervų sistema, svarbu padėti nervų sistemai ir visam organizmui atgauti tikslingą reguliavimo veiklą. Net sveikiems žmonėms dienos metu galia mažėja. Tačiau per miegą jis vėl visiškai atsinaujina. Paveikslėlio palyginimui čia galima pagalvoti apie dabartinį akumuliatoriaus nutekėjimą ir tolesnį jo įkrovimą, šis palyginimas teisingai neatspindėdamas tikrųjų procesų. Jei žmogus kenčia miego sutrikimai, jo reagavimas nervų sistema yra tik prastai atnaujinta. Tačiau jei žmogus tik retkarčiais blogai užmiega ar pabunda naktį, tai nėra didelė problema. Tačiau kitaip yra ilgalaikio vartojimo atveju miego sutrikimai. Daugeliu šių atvejų gali padėti autogeninė treniruotė. Tai padeda išsekusiai nervų sistemai suteikti poilsį, kurio jai trūksta, ir sukurti sveiką įtemptos veiklos ir atpalaiduojančio, ramaus poilsio kaitaliojimą, kad būtų išvengta išsekimo.
Kaip ji veikia
Taigi kuo pagrįstas šis metodas? Jis pagrįstas patirtimi, įgyta hipnozė. . In Į hipnozė, gydytojas nuraminančiais žodžiais pakelia pacientą į miegą. Raumenys atsipalaiduoja, rankos ir kojos jaučiasi sunkesnės nei įprastai kraujas cirkuliacija yra tolygus ir padidėjęs, o tai jaučiama kaip maloni šiluma. Nuo hipnozė yra į miegą panaši būsena, taip pat stebima ramesnė ir lėtesnė kvėpavimas jo seka. The širdis muša ramiau. Miego metu dauguma smegenys yra poilsio. Taigi aplinkos dirgikliai nebeprasiskverbia į gilų miegantįjį. Tik gyvybiškai svarbūs centrai, palaikantys kvėpavimą, ciklą, širdis veikla, tęskite darbą su „ekonominės liepsnos grandine“. Tai, kad šiuos miego pokyčius sukeliančius hipnozės pokyčius įmanoma sukelti raminančiais gydytojo žodžiais, paaiškinama visų organizmo gyvenimo procesų vienybe. Paaiškinimui du pavyzdžiai:
Kai alkanai tyrinėjame meniu restorane, dažnai taip nutinka seilės vis bėga mūsų burnoje. Parašyti žodžiai sužadina tas pačias mūsų ląsteles smegenys kaip pats maistas, todėl padidėja seilėtekis. Tą patį procesą gali sukelti gryna vaizduotė. Kai labai intensyviai galvojame apie citrinos įkandimą, patiriame seilėtekį. Intensyvi vaizduotė taip sukelia fizinius reiškinius. Hipnozės metu gydytojas siūlo pacientui idėjas, o autogeninio mokymo srityje gydytojas ir pacientas yra vienas asmuo. Jis pats kuria atitinkamas idėjas, kad jos taptų jam vaizdingos ir jis jas patirtų tuo pačiu metu. Autogeninės treniruotės tikslas, kaip jau buvo aprašyta, yra nervų sistemos atkūrimas. To pasiekti galima per fizinį atsipalaidavimą. Autogeninis mokymas, kaip gydymo metodas, priklauso patyrusio gydytojo ir psichoterapeuto rankoms, kurie jį naudos tik tada, kai nuodugniai ištyrus paaiškės, kad pacientas tam tinka. Todėl primygtinai patariame „neišbandyti patys“ be gydytojo nurodymų ir priežiūros. Abejojantys šio gydymo metodo efektyvumu beveik visada teigia, kad tai gali būti tik įsivaizduojama patirtis, kurios metu iš tikrųjų organizme niekas nesikeičia. Tačiau tikslieji moksliniai tyrimai aiškiai įrodė, kad įvyksta tikras fizinis persijungimas, kurį, be kita ko, galima pastebėti ir raumenų veikimo srovių sumažėjime. Dar aiškiau, perjungimas tampa „Vorsellung“ šilumos patirtimi, kad dešinė ranka ir vėliau visas kūnas yra šilti, todėl stipresnis kraujas cirkuliacija vyksta, o tai galima aiškiai atpažinti kylant oda temperatūra. Tačiau dėl svarbaus prieštaravimo reikėtų paminėti dar vieną reiškinį, kurį tikriausiai kiekvienas jau galėjo pastebėti savyje - baimės išgyvenimą. Jei kam nors kyla stiprios baimės jausmas, kūnas tuo pačiu metu reaguoja ir į susiaurėjimą kraujas laivai, oda tampa blyški, vyzdžiai išsiplečia, rankos pradeda daugiau ar mažiau stipriai drebėti, poros išskiria padidėjusį prakaitą. Jei žmogui pavyksta nugalėti baimę, fiziniai pasireiškimai po kurio laiko išnyksta. Kita vertus, jei fizinius reiškinius pavyks sutramdyti ar nuslopinti, baimė taip pat išnyksta ar bent jau gerokai susilpnėja. Laikotarpis, per kurį išmokstami autogeniniai pratimai, labai skiriasi. Tai priklauso nuo pašalinamų funkcinių sutrikimų tipo ir trukmės. Visų pirma, tai priklauso nuo asmens individualumo ir praktikos intensyvumo. Autogeninė treniruotė, kaip rodo pavadinimas, yra treniruotė. Iš esmės visi funkciniai sutrikimai yra tinkami gydyti šiuo metodu. Tai apima miego sutrikimai minėti pradžioje, širdies sutrikimai (pvz., širdies neurozė, psichosomatiniai širdies aritmijos ir širdies širdies plakimas taip pat širdies plakimas), kvėpavimas sunkumai, galvos skausmas, kraujotakos sutrikimai bet ir nerimo būsenos (pvz nerimo sutrikimas, panikos priepuoliai) ir koncentracija sutrikimų, jei jų nereikia gydyti kitomis psichoterapinėmis ar medicininėmis procedūromis. Autogeninė treniruotė ne tik pašalina jau atsiradusius sutrikimus, bet ir lenkia profilaktinio išsekimo sąlygas (pvz., Perdegimo sindromas) prieš tai. Be to, sveikiems žmonėms tai suteikia galimybę padidinti bendrą fizinį ir psichinį pajėgumą atliekant gerai dozuojamas atsipalaidavimo pertraukėles.
