Venkite šoninių siūlių tinkamai kvėpuodami
Šoniniai įgėlimai arba šoniniai pradūrimai yra aiškiai lokalizuoti, veriantys skausmas žemiau šonkaulių, kuris dažniausiai būna dešinėje pusėje. Jis atsiranda per ištvermė sportas, bet ypač kai Bėgiojimas. Šoniniai įgėlimai yra labai nemalonūs ir netgi gali tekti nutraukti sportinę veiklą.
Ypač jauni žmonės kenčia nuo šoninių siūlių. Šono perštėjimo priežastis nėra aiški, yra įvairių teorijų apie jo kilmę. Vienas iš galimų paaiškinimų – didelė įtampa diafragma dėl pagilėjusios ir pagreitėjusios kvėpavimas ir deguonies trūkumas raumenyse, dėl kurio atsiranda mėšlungis skausmas.
Prastas pagrindinis ištvermė padidina šoninių įgėlimų riziką, kaip ir veikia visiškai skrandis. Yra keletas strategijų, kaip sumažinti šoninių įgėlimų riziką, įskaitant laipsnišką intensyvumo didinimą, geras kvėpavimas techniką ir draudimą vartoti daug angliavandenių bei hipertoninius gėrimus ir sultis prieš pat pratimą. Taip pat reikėtų vengti maisto, ypač didelių kiekių. Ūminio šoninio įgėlimo atveju, veiklos pertraukimas, trumpa vaikščiojimo pauzė ir gilus įkvėpimas, galintis palengvinti spazmus. diafragma pades. Šviesa masažas pažeistos vietos taip pat gali padėti nuo šoninių įgėlimų.
Kvėpavimas žiemą bėgiojant
Bėgimas žiemą – ypatingas iššūkis. Be tinkamos aprangos ir avalynės, teisinga kvėpavimas technika turi didelę reikšmę. Šaltas oras žiemą gali apsunkinti kvėpavimą, nes veikiant šalčio dirgiklius bronchai susitraukia.
Žiemą galite greičiau atsikvėpti ir kvėpuoti gali tapti net tikrai nemalonu. Diafragminis kvėpavimas taip pat turėtų būti naudojamas žiemą, ty gilus kvėpavimas į skrandis, ne į dėžė. Tačiau, įkvėpus per nosis yra dar svarbiau.
Taip drėkinamas sausas, šaltas oras, o kvėpavimo takų gleivinės ne taip greitai išsausėja. Jis taip pat sušildo orą, kuriuo kvėpuojate, ir daro jį labiau toleruojamą bronchų vamzdeliams. Papildoma apsaugos priemonė taip pat gali būti šalikas ar skara priešais burna ir nosis.
Didelis intensyvumas ir dėl to burna šaltu oru reikia vengti kvėpavimo. Kol nėra anksčiau sirgusių bronchų ligomis, pavyzdžiui, astma ar LOPL, veikia esant iki minus dešimties laipsnių temperatūrai.
Visi šios serijos straipsniai:
