Venkite šoninių dygsnių tinkamai kvėpuodami Tai yra teisingas kvėpavimas bėgant

Venkite šoninių dygsnių tinkamai kvėpuodami

Šoniniai įgėlimai ar šoniniai punkcijos yra aiškiai lokalizuoti, dūriantys skausmas žemiau šonkaulio, kuris dažniausiai būna dešinėje pusėje. Tai įvyksta per ištvermė sportas, bet ypač kai Bėgiojimas. Šoniniai įgėlimai yra itin nemalonūs ir gali tekti net nutraukti sportinę veiklą.

Ypač jaunus žmones veikia šoninės siūlės. Šoninio įgėlimo priežastis nėra aiški, yra įvairių teorijų apie jo kilmę. Vienas iš galimų paaiškinimų yra didelis krūvis diafragma dėl pagilėjusio ir pagreitinto kvėpavimas ir deguonies trūkumas raumenyse, dėl kurio atsiranda mėšlungis skausmas.

Prastas pagrindinis ištvermė padidina šoninių įgėlimų riziką veikia visiškai skrandis. Yra keletas strategijų, kaip sumažinti šoninių įgėlimų riziką, įskaitant laipsnišką intensyvumo padidėjimą, gerai kvėpavimas technika ir draudimas vartoti daug angliavandenių ir hipertoninių gėrimų ir sulčių prieš pat mankštą. Taip pat reikėtų vengti maisto, ypač didelio kiekio. Ūminio šoninio įgėlimo atveju pertraukiama veikla, trumpa ėjimo pauzė ir gilūs kvėpavimai, kurie gali palengvinti diafragma pades. Šviesa masažas pažeistos vietos taip pat gali padėti dėl šoninių įgėlimų.

Kvėpavimas žiemą bėgant

Bėgimas žiemą yra ypatingas iššūkis. Be tinkamų drabužių ir avalynės, teisinga kvėpavimas technika yra labai svarbi. Dėl šalto oro žiemą gali būti sunku kvėpuoti, nes bronchai susitraukia, kai naudojami šalti dirgikliai.

Žiemą galite greičiau atsikvėpti, o kvėpavimas gali tapti net nemalonus. Diafragminis kvėpavimas taip pat turėtų būti naudojamas žiemą, ty gilus kvėpavimas skrandis, o ne į dėžė. Tačiau, įkvėpus per nosis yra dar svarbiau.

Tai drėkina sausą, šaltą orą, o kvėpavimo takų gleivinės džiūsta ne taip greitai. Tai taip pat sušildo orą, kuriuo kvėpuojate, ir tampa lengviau toleruojamas bronchų vamzdeliams. Papildoma apsauginė priemonė taip pat gali būti šalikas ar skara priešais burna ir nosis.

Didelis intensyvumas ir jo rezultatas burna šaltu oru reikia vengti kvėpavimo. Kol nėra ankstesnių bronchų ligų, tokių kaip astma ar LOPL, veikia esant žemai minus dešimties laipsnių temperatūrai.