Venkite yoyo efekto
Norint išvengti yoyo efekto pavojaus nuo pat pradžių, labai svarbu pradėti dieta labai lėtai ir todėl efektyviai. Jei greitai sulieknėsite, prarasite daug vandens, kuris ilgainiui neišvengiamai vėl bus sukauptas. Todėl efektyviausia vartoti tik šiek tiek mažiau kalorijų nei vartoji.
Tokiu būdu jūs galite lengvai išlaikyti savo dienos apyvartą ir žingsnis po žingsnio prarasti riebalų audinį. Be to, turėtumėte pakeisti tik savo dieta jei norite jį išlaikyti visam laikui ir galite jį išlaikyti, todėl turėtumėte turėti galimybę šiek tiek užkąsti tarp jų. Tokiu būdu galite užkirsti kelią dideliam siautulingam apetitui uždraudę tam tikrus maisto produktus, kuriems negalite atsispirti.
Tai savo ruožtu veda yo-yo efektas. Be to, suvartojamų kalorijų kiekis niekada neturėtų sumažėti žemiau bazinio medžiagų apykaitos greičio, ty energijos, kurios organizmui reikia išgyvenant ramybės būsenoje. Priešingu atveju kūnas gauna signalą, kad yra per mažai maisto normaliai medžiagų apykaitai, ir prisitaiko prie šios alkio situacijos. Jei tada vėl pradėsite valgyti normaliai, ty tiek, kiek suvartojate, organizmas pradeda kaupti atsargas kitoms alkio fazėms ir atsiranda bijotas „yoyo“ efektas.
Medicininis vertinimas
Numesti svorio be sporto turėtų būti vertinamas mediciniškai iš dviejų pusių. Viena vertus, tam tikras sportas tikrai yra labai sveikas. Tai palaiko kūno būklę, prisideda prie sąnarių judrumo ir mažina kraujas spaudimas ir širdies bei kraujagyslių rizika.
Be to, fizinis aktyvumas sumažina stresą hormonai ir išskiria laimės hormonus. Be to, dar daugiau kalorijų yra suvartojami, todėl galite valgyti daugiau ir lengviau valgyti subalansuotą dieta ir integruoti visus reikalingus mitybos komponentus į savo maistą. Kitas svarbus dalykas yra tas, kad per sportą kūno riebalų procentas raumenų masės atžvilgiu mažėja.
Kadangi toksinai yra saugomi riebalinis audinys, padidėjęs riebalų sumažėjimas fizinio krūvio metu turi papildomą teigiamą poveikį sveikatai. Todėl reguliariai mankšta yra labai svarbi jūsų sveikatai o nesportavimas daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Kita vertus, medicininiu požiūriu taip pat reikia pažymėti, kad asmuo sveikatai taip pat apima gera savijauta ir laimė.
Geresnis kūno jausmas iš tiesų gali pagerinti gyvenimo kokybę, tačiau sportas taip pat gali būti siejamas su pastangomis ir nelaimės jausmu. Čia taip pat reikėtų atsižvelgti į psichinę sveikatą, norint rasti tinkamą subalansuoti. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie šiek tiek viršija normalų svorį, nes sportuoja pakankamai, bet neverčia savęs sportuoti per daug, vidutinė gyvenimo trukmė yra tokia pati kaip ir žmonių, kurie dėl priverstinio sporto sveria šiek tiek mažiau.
Kai kuriais atvejais sportuoti taip pat neįmanoma dėl fizinių nusiskundimų arba galimi tik keli sportai. Čia teisė subalansuoti turėtų būti rasta. Iš pradžių, deja, dažniausiai tenka prisiversti pasistengti, kad galėtumėte greitai mėgautis pratimu. Kartą supratimas apie tam tikrą pagrindą tinkamumas Buvo sukurtas teisingas ir geras būdas, susijęs su subalansuota mityba medicinos požiūriu. Kalbant apie numesti svorio, yra keletas sporto šakų, kurios yra ypač tinkamos ir kurias galima išbandyti.
Visi šios serijos straipsniai:
