Basomis veikia tai, ką mes šiais laikais darome galbūt sode, atostogaudami paplūdimyje ar namuose. Priešingu atveju, mūsų natūralu veikia stilių batai nuolat sušvelnina ir slopina. Net veikia batai dažnai turi sunkius amortizuojančius ir atraminius elementus, todėl tai yra visiškai nenatūralu bėgimo stilius kad visiškai priklauso nuo dirbtinės atramos. Tik neseniai bėgimo batų gamintojai vėl pradėjo apmąstyti žmogaus anatomiją. Taigi, kad neturėtumėte savo bėgimo stilius visiškai sunaikintas, turėtumėte laikytis kelių pagrindinių taisyklių. Kada Bėgiojimas, nedėkite kojos per daug per kulną, o tiesiai ant jos. Bėgdami dinamiškai nustumkite save nuo žemės. Jūsų klubai ir viršutinė kūno dalis turi išlikti stabilūs, o rankos - laisvai siūbuoti.
9 diena: bėgimo pertrauka
Vien bėgimas ilgainiui jums yra per monotoniškas? Ne bėda, nes yra daugybė sporto šakų, kurios gali ne tik papildyti bėgimo treniruotes, bet netgi jas optimizuoti. Plaukiojimas, pavyzdžiui, daugiausia iššūkių viršutinei kūno daliai, kuri bėgant paprastai būna nepaisoma. Be to, jūs saugote sąnarių viduje vanduo ir vis dar treniruoji ištvermė. Dviračių sportas taip pat siūlo perspektyvią alternatyvą. Kaip ir bėgdami, galite dirbti su savo tinkamumas pernelyg neapkraunant kelių. 45 minučių važiavimo dviračiu maždaug pakanka 30 minučių bėgimui.
10 diena: bėk 15, paskui 13, tada 12 minučių, tarp jų darant trijų minučių pertrauką pėsčiomis.
Išbandykite naują bėgimo maršrutą šiandien. Eik į priekį ir važiuok iki artimiausio miško, bėgiok krosą į kalną ir nuokalnę skirtingais paviršiais, kartais mišku, kartais pievomis, mediena, asfaltu ar žvyrkeliais. Veislė yra naudinga ne tik jūsų ištvermė ir natūralus bėgimo stilius, tačiau tai taip pat daro treniruotę įdomesnę. Atradę jus supančią gamtą, jūs darote kažką savo labui sveikatai Tuo pačiu metu. Tokiu būdu jūs garantuojate, kad šiandienos treniruotės bus lengviau, nei vėl ir vėl atlikdami tą patį nuobodų ratą aplink kvartalą. Jei norite numesti svorio, keiskite ne tik maršrutą, bet ir greitį. Jei pakartotinai įterpiate mažus tarpinius sprintus, kūnas nepripranta prie krūvio ir taip nudegimai daugiau energijos.
11 diena: bėgiokite du kartus 15 minučių, tarp jų darant trijų minučių ėjimo pertrauką.
Šiandien pasiimkite mp3 grotuvą kaip mažą motyvacinę priemonę. Groovy vakarėlių muzika iškart pakelia nuotaiką ir nuneša mintis toli nuo skaudančių kojų ir dusulio. Įdomus radijo žaidimas taip pat gali padaryti stebuklus. Galų gale, jei norite sužinoti, kas bus toliau, turite toliau vaikščioti arba kuo greičiau išlipti. Jei nenorite su savimi nešiotis prietaiso, galite rasti bėgimo partnerį. Su tuo, beje, taip pat lengva sužinoti tinkamą greitį. Kol dar galite kalbėti patogiai pulsas yra optimaliame diapazone.
12 diena: bėgimo pertrauka
Dabar atlikote didelę dalį mokymo planas. Norint laikytis įprastų bėgimo sesijų ateityje, yra keletas paprastų gudrybių. Jau vakare pasiruoškite bėgimo drabužius. Jei atsikelsite iš lovos ir į savo sportbačius, galėsite eiti į darbą atsipalaidavę ir žvalūs bei mėgautis geru jausmu, kai visą dieną jau atlikote treniruotę. Jei net negalite atsivesti to padaryti ryte, pasiimkite treniruočių drabužių krepšį jau į darbą ir tiesiog bėkite namo. Be to, tai gali padėti pasimatymą su draugu ar bėgimo grupe. Visada lengva rasti pasiteisinimą, kad nesudirbtum. Palikti savo sporto partnerį kabinti reikia daugiau pastangų. Įdėkite penkis eurus į taupyklę už kiekvieną atliktą bėgimą. Mėnesio pabaigoje pasilepinkite kuo nors už pinigus, pavyzdžiui, su naujais bėgimo batais ar figūrą išryškinančia suknele.
13 diena: bėgiokite po 30 minučių
Atėjo laikas. Šiandien pirmą kartą bėgi 30 minučių be pertraukos. Dėl intensyvaus pasirengimo tai dabar neturėtų kelti problemų. Dabar galite priskirti save prie tų sportininkų, kurių žavėjotės prieš dvi savaites. Jūs padarėte startą, kuris yra sunkiausia dalis, ir būtų neprotinga nustoti bėgti dabar. Norėdami likti ant kamuolio, turėtumėte nedelsdami išsikelti sau kitą iššūkį. Išsikelkite sau naują treniruotės tikslą, pavyzdžiui, valandą bėgite ruože arba aštuonis kilometrus per 45 minutes. Arba iš karto užsirašykite į varžybas. Tai neturi būti maratonas. Netgi nedideli penkių ar dešimties kilometrų miesto bėgimai pažadins jūsų ambicijas ir padės išlaikyti kamuolį. Apskritai turėtumėte lėtai didinti treniruočių krūvį ir nepersitempti. Bet kokiu atveju turėtumėte ir toliau išlaikyti bent vienos dienos pertrauką tarp treniruočių, kad raumenys galėtų atsinaujinti ir augti.
