reguliarus ištvermė bėgimai stimuliuojančiai veikia meilę, geismą ir aistrą. Tai nėra daugelio vyrų svajonė, bet kelių JAV ir Vokietijos tyrimų rezultatas. Bėgimas turi stimuliuojantį poveikį - tyrimų duomenimis, bent jau stipriosios lyties atstovams. Taigi dabar nebėra pasiteisinimų, ir net nusistovėjusią sofos išmatą pagaliau traukia veikia takelis ar sporto salė. Tačiau „libido galia“ turi gana psichologines priežastis: Bėgimas padidina teigiamą kūno suvokimą, pyktį ir stresas yra geriau sumažintos, patvirtina DAK. Sportininkai ilsisi savyje, yra labiau subalansuoti ir atsipalaidavę - pagrindinis reikalavimas ir meilės akte.
Fizinis krūvis skatina atsipalaidavimą
Bėgimas ir kita ištvermė sportas iš pradžių turi lytinį poveikį slopinantį poveikį: kraujas sumažėja srautas į lytinius organus. Kūnui reikia energijos, kad aprūpintų raumenis deguonis. Tačiau pagerėjęs hormonas subalansuoti užtikrina aukštesnį sperma stipriosios lyties atstovų gamyba ir sutrumpėja sveikimo fazės po orgazmo. Nepaisant to, psichinė subalansuoti yra pirmame plane. „Fizinis krūvis skatina protinį poilsis“, - aiškina Frankas Meinersas, diplomuotas DAK psichologas. „Erotiką kontroliuoja ir psichika. Štai kodėl jūs turite mokėti išsijungti ir atsipalaiduoti. veikia padeda tvarkyti kasdien stresas"
Tačiau saugokitės:
Esant tam tikram treniruočių intensyvumui, hormonų gamyba sumažėja, o kūnas sunaudoja visą energiją planuojamam pasirodymui. Pasekmė: per pertrenkimas, lytinė funkcija yra slopinama - savotiška kūno išgyvenimo reakcija. Taigi: mankštinkitės saikingai!
Maža sporto leksika
Aerobikos treniruotės
Aerobikos treniruotės tiesiogine prasme reiškia „treniruotes su oru“. Šiame procese angliavandenių o riebalai deginami, kad būtų sukurta energija raumenų ląstelėse. Ši treniruotė meta iššūkį širdies ir kraujagyslių sistema taip pat plaučius ir medžiagų apykaitą. Gera aerobika ištvermė mokymai veda į geresnį deguonis panaudojimas organizmas tampa efektyvesnis ir dirba ekonomiškiau. Ištvermės treniruotės tris kartus 30-40 minučių per savaitę pakanka. Tipiškos sporto šakos yra bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukiojimas. Pulsas turėtų būti kontroliuojamas. Gairės yra 180 atėmus amžių.
Anaerobinis pratimas
Mūsų kūnas kreipiasi į anaerobinį energijos tiekimą, kai jam reikia atlikti aukštą lygį per trumpą laiką. Tada energijos atsargos naudojamos be deguonis (an-aerobika = be oro). Tai gali būti, pavyzdžiui, kai turime pakelti svorį. Per ilgą krūvį, pvz., Greitą bėgimą (pavyzdžiui, 400 metrų bėgimą), padidėjo pieno rūgšties (laktatas) susidaro raumenyse. Tai galiausiai sukelia raumenų pervargimą ir nutraukia bėgimą. Per ištvermės treniruotės, todėl tempą reikia pasirinkti taip, kad jis nebūtų per greitas ir nevyktų per didelis rūgštėjimas. Anaerobinis mokymas taip pat naudinga ir gerina našumą, jei turite gerą pagrindinę ištvermę.
ATP - adenozino trifosfatas
Vienintelis būdas organizmui įgyti kinetinę energiją yra padalinti ATP (adenozino trifosfatas) raumenų ląstelėse. Tačiau ši parduotuvė išsenka po 8–10 sekundžių. Todėl parduotuvės turi būti kuo greičiau papildytos. Tai daroma kūne suskaidant kreatino fosfatas (pakaks dar 20 sekundžių), padalijant ir deginimas angliavandenių (glikogenas) ir, ilgą laiką sportuojant, - deginimas riebalai. Tokiu būdu organizmas paruošiamas bet kokiam krūviui nuo kelių sekundžių iki kelių valandų. A maratonas pvz., paverčiama iki 100 kg ATP.
Ištvermės sportas
Ištvermės sportas pirmiausia mesti iššūkį širdies ir kraujagyslių sistema. Čia sprendžiamos didesnės raumenų grupės, paprastai dalyvaujant koja raumenys. Tipiškos sporto šakos, kuriomis kiekvienas gali užsiimti lauke, yra vaikščiojimas, bėgiojimas, riedėjimas čiuožimo ar dviračiu. Tiems, kurie nori sportuoti „viduje“, sporto klubuose yra dviračių ergometrai (namų treniruokliai), steperiai, kroso treniruokliai ar (žingsninė) aerobika tinkamumas Studijos. Vanduo žiurkės gali palaikyti formą plaukiojimas, vandens tinkamumas ir vandens bėgiojimas.
Ištvermės treniruotės
Ištvermės treniruotės požiūriu sveikatai paaukštinimas yra dinamiškos aerobinės ištvermės treniruotės. Tai reiškia, kad treniruotės visada apima dinamišką judėjimą, pavyzdžiui, bėgiojimą. Apkrova yra tik tokia didelė, kad kūno ląstelės yra pakankamai aprūpintos deguonimi, ty gali dirbti aerobiškai. Mokymų trukmė gali būti nuo dešimties minučių iki kelių valandų (maratonas), priklausomai nuo našumo. Optimalus treniruotės stimulas sveikatai yra 30–40 minučių treniruotės tris kartus per savaitę.
KMI
Šios Kūno masės indeksas (KMI) dabar laikomas nustatomu standartu antsvoris. Tai apima kūno svorio (kg) padalijimą iš aukščio kvadrato (metrais). Optimalus rezultatas yra tarp 19 ir 24 verčių. Tačiau didėjant amžiui KMI taip pat gali šiek tiek padidėti. Nuo 26 KMI rizika sveikatai pradeda didėti. Yra didesnė rizika, kai KMI viršija 30. Čia prasideda sunkus antsvoris (nutukimas) ir susijęs su gretutinių ligų rizika.
Baltymų
Baltymai ir jų statybinės medžiagos, amino rūgštys, yra statybinė medžiaga raumenims ir medžiagų apykaitai fermentai (enzimai). Sportininkai, ypač tie, kurie praktikuojasi stiprumas sporto, todėl jų reikia daugiau. Tačiau poreikis padidėja tik nežymiai (nuo 0.1 iki 0.9 gramo kilogramui kūno svorio per dieną). Kadangi kiekvienas Vokietijos pilietis suvartoja vidutiniškai nuo 1.2 iki 1.4 gramo, tai jau yra daugiau nei pakankamai dienraštyje dieta. Baltymai yra daugiausia pieno produktuose, daugelyje augalų, pavyzdžiui, bulvėse ir ankštiniuose augaluose, ir mėsoje.
Riebalų deginimas
Norint pasiekti ilgalaikį sportinį rezultatą (pavyzdžiui, maratonas), organizmui reikia riebalų apykaita. Šiame procese energijos gamybai riebalai vis dažniau deginami raumenų ląstelėse. Mokymai riebalų deginimas vyksta mažu intensyvumu ir 60–75 procentų impulso pulsu širdis norma. Nors riebalų deginimas prasideda nedaug, praėjus vos kelioms minutėms, reikšmingas treniruotės efektas pasiekiamas tik per ilgą treniruočių laikotarpį. Geriausi maratonininkai gali gauti iki 70 procentų savo kinetinės energijos deginimas riebus. Ypač atliekant širdies ir kraujagyslių treniruotes, siekiant palaikyti svorio mažinimą, dažnai naudojamas riebalų degintojas. Tokiu būdu net ir nemokantys gali ilgiau sportuoti ir degti kalorijų Vykdomas. Tačiau deginami ne klubų saugojimo riebalai, o laisvi riebalų rūgštys yra kraujas.
Skysčio nuostoliai
Pavojus, kurio nereikėtų nuvertinti fizinio krūvio metu, yra skysčių praradimas prakaituojant. Net praradus 1 procentą kūno svorio, kraujas tampa klampesnis ir našumas krenta. Šiltu oru intensyvios sportinės veiklos metu galima prarasti 2–3 l prakaito per valandą. Kaip preparatą reikia išgerti bent vieną stiklinę vanduo prieš sportą. Vaisių purkštuvai, ty mineraliniai vanduo plius vaisių sultys, ypač tinka parduotuvėms papildyti. Tai taip pat papildo prarastą naudingosios iškasenos. Vandentiekio vanduo ir vaisių arbatos taip pat yra geras pasirinkimas.
Angliavandeniai
Svarbiausias sportininkų, ypač ištvermės sportininkų, energijos šaltinis yra angliavandenių. Makaronai, ryžiai, duona, vaisiai ir daržovės yra visi svarbiausi energijos šaltiniai. Ypač daug šviežių ir naudingų produktų vitaminai ir naudingosios iškasenos, taigi papildoma putojančios tabletės ir kapsulės galima palikti lentynoje. Angliavandeniai glikogeno pavidalu kaupiami raumenyse ir kepenys. Ne be reikalo vyksta „makaronų vakarėliai“ veikia renginiai, padedantys papildyti angliavandenių atsargas.
Sudėtingi angliavandeniai
Ilgos grandinės kompleksiniai angliavandeniai lėtai absorbuojami į kraują ir raumenų ląsteles. Tai suteikia daug energijos treniruotėms ir varžyboms ilgesnį laiką. Pagrindiniai šaltiniai yra daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdų produktai, tokie kaip muslis ir neskaldyti grūdai duona.
Pieno rūgštis (laktatas)
Jei raumenys sunaudoja daugiau kinetinės energijos, nei gali suteikti aerobinis metabolizmas, išryškėja anaerobinė (pieno) apykaita. Ląstelės gauna energiją, paversdamos glikogeną (angliavandenius kaupiančius angliavandenius) į pieno rūgšties (laktatas) keliais tarpiniais etapais. Rūgštis kaupiasi raumenų skaidulose, o vėliau ir kraujyje. Dėl to organizmas tampa „rūgštus“ ir fermentai (enzimai) reikalingi metabolizmui. Tai veda prie raumenų nuovargis ir galiausiai dėl veiklos praradimo. The pieno rūgšties organizmas vėl nuolatos skaidomas ir po 15 minučių pasibaigus mankštai visiškai dingo. Pasveikimą galima pagreitinti atliekant lengvus fizinius pratimus („atvėsti“).
