Bėgiojimas po gimimo

Įvadas

Po gimdymo daugelis moterų greitai pajunta norą aktyviai sportuoti. Ypač Bėgiojimas yra populiarus arba norint sugrąžinti savo norimą svorį, arba dėl to, kad ši sporto šaka jau buvo viena populiariausių nėštumas. Tačiau prieš atnaujinant Bėgiojimas po gimdymo svarbu įsitikinti, kad kūnas turėjo pakankamai laiko atsigauti po gimdymo.

Todėl lengvesnis sportas, siekiant švelnaus grįžimo į darbą, iš pradžių yra geresnė ir švelnesnė alternatyva Bėgiojimas. Taip pat turėtų būti atliekami atkūrimo pratimai, siekiant sustiprinti dubens dugnas. Tai padeda pasirengti smūginėms jėgoms, tokioms, kurios atsiranda bėgant, kai treniruotės atnaujinamos.

Kada po gimdymo vėl anksčiausiai galiu vėl bėgioti?

Vaiko gimimas yra energiją vartojantis įvykis organizmui, kuriam vėliau reikia pakankamai ilgo poilsio ir regeneracijos etapo. Tai vienodai taikoma natūraliam gimdymui ir gimdymui atliekant cezario pjūvį. Atsižvelgiant į ginekologo ar akušerės patarimus, yra skirtingi laikai, kai rekomenduojama atnaujinti sportinę veiklą.

Tai taip pat priklauso nuo individualios programos eigos nėštumas ir gimimo aplinkybės, pavyzdžiui, ar atsirado gimimo komplikacijų. Todėl prieš pradedant bėgiojimą po gimdymo verta pasitarti su gydytoju. Paprastai rekomenduojama prieš pradedant treniruotis praktikuoti atsigavimo ir stiprinimo pratimus.

Šviesa veikia treniruotės, įskaitant greitesnį ėjimą ar bėgimą, turėtų būti pradėtos ne anksčiau kaip po šešių savaičių po natūralaus gimdymo, o po cezario pjūvio - po dviejų savaičių. Bėgimas turėtų būti pradėtas ne anksčiau kaip praėjus dviem – trims mėnesiams po gimimo dėl didesnių kūno reikalavimų. Čia taip pat galima pradėti treniruotis po cezario pjūvio, kad būtų išvengta per didelio krūvio rando audiniui.

Tačiau kiekviena moteris, neseniai susilaukusi vaiko, pirmiausia turėtų tai padaryti klausytis savo kūną ir žinoti jo ribas ir nenusivilti, jei atskirais atvejais bėgiojimo atnaujinimas atrodo protingas tik vėliau. Kiekvienas kūnas reikalauja savo, skirtingo ilgo atkūrimo etapo. ir numesti svorio Laiko specifikacijos, kol reikia palaukti mažiausiai šešias savaites, prieš pradedant šviesą veikia treniruotės ir neatnaujinti bėgiojimo anksčiau nei praėjus dviem mėnesiams po gimimo yra medicininės rekomendacijos ir neturėtų būti mažinamos.

Atskirais atvejais laukimo laikotarpis prieš atnaujinant bėgimą gali būti dar ilgesnis. Tačiau to nereikėtų sutikti su nekantrumu ar nesupratimu; po alinančio gimdymo įvykio kiekvienam kūnui reikia skirtingo laiko atsinaujinti. Ypač bėgiojant veikia stiprios smūgio jėgos, kurios gali apkrauti dubens dugnas arba įmanoma epiziotomija ar cezario pjūvio randus.

Bagažinės raumenys taip pat yra įtempti, kai veikia. Todėl rekomenduojama praktikuoti sveikimo pratimus ir dubens dugnas mokymai. Švelnūs nugaros pratimai, pavyzdžiui, per Pilates or joga, taip pat gali vėl lėtai sustiprinti kūną ir paruošti jį vėlesnėms intensyvesnėms treniruotėms, tokioms kaip bėgiojimas, ir sumažinti traumų riziką. Kuo stipresnis kūnas tampa atliekant tokius pratimus, tuo greičiau galite vėl pradėti bėgioti.