Tie, kurie nesportuoja žiemą, dažnai jaučiasi apatiniai ir nesubalansuoti. Vis dėlto yra daugybė mankštos būdų net ir šaltas sezonas - tebūnie čiuožimo, Bėgiojimas, plaukiojimas ar sportuoti sporto salėje. „Reguliari mankšta ne tik užkerta kelią meilės rankenoms ar padeda joms atsikratyti. Tinkamai dozuota mankšta taip pat stiprina širdis ir kvėpavimo sistemą, stiprina raumenis ir sąnariųir gauna cirkuliacija vyksta “, - sako gydytoja Christiane Roick, AOK nacionalinės asociacijos gydytoja.
Sportas stiprina širdį ir kraujotaką
Kelionė rogėmis, ledas čiuožimo, sniego gniūžtės kovos šaltas sezonas kviečia žmones į šiuos malonumus. Taip pat populiarus slidinėjimas ir snieglenčių sportas. Vis dėlto prieš lenktynes šlaitais turėtumėte pasportuoti slidinėjimo gimnastikos pagalba. Jei norite pagerinti savo fizinę būklę būklė, lygumų slidinėjimas yra geras pasirinkimas. Tai puikus būdas prakaituoti net esant minusinei temperatūrai.
Ilgas žiemos pasivaikščiojimas su šeima taip pat yra geras būdas judėti ir tamsiuoju metų laiku šiek tiek apšviesti. Net jei nėra sniego, žiemą vis tiek gera išeiti į lauką.
Jei esate įpratęs mankštintis lauke, paprastai tai galite padaryti sporto metu šaltas sezonas - Bėgiojimas ar, pavyzdžiui, vaikščiojimas. „Tai darant geriausia kvėpuoti per save nosis. Tai iš anksto pašildo orą ir apsaugo bronchų vamzdelius “, - pataria daktaras Roickas. Optimalus žiemos sportas yra šiaurietiškas ėjimas - viršutinė kūno dalis treniruojama tuo pačiu metu ir yra mažiau pavojų nei su Bėgiojimas slydimo ant drėgnų ar apledėjusių grindų.
Pradėkite lėtai
„Pacientai, turintys astma prieš tai turėtų kreiptis į gydytoją veikia, tačiau fizinis krūvis šaltame sausame žiemos ore gali sukelti priepuolį “, - sako Roickas. Nekvalifikuoti žmonės turėtų pradėti lėtai ir didėti žingsnis po žingsnio. Tačiau net ir apmokyti žmonės turėtų būti atsargūs, kad nelėktų ir nevaikščiotų per greitai. Jei dar galite kalbėti kol esi veikia, paprastai einate tinkamu tempu.
A širdis tarifų monitorius, kurį turėtų nustatyti profesionalas, taip pat gali būti naudingas. „Apšilimas prieš veikia, nes raumenys yra prastesni kraujas cirkuliacija kai šalta, todėl yra vangesni “, - rekomenduoja gydytojas Roickas. Taigi prieš mankštindamiesi uždarose patalpose galite šiek tiek greičiau vaikščioti aukštyn ir žemyn. Prieš ir po mankštos raumenis taip pat galite ištempti specialiais pratimais.
Suknelė pagal „svogūnų principą“
Būkite visi lauke ištvermė sportas yra tinkamai rengtis. Lauko sportininkai turėtų dėvėti galvos apdangalai ir orui nepralaidūs, vėjui nepralaidūs ir lietaus atstumiantys drabužiai - pageidautina pagal „svogūnas principas “su keliais sluoksniais vienas ant kito. Medvilniniai drabužiai yra mažiau tinkami, nes jie sulaiko prakaitą ir greitai atvėsta. Norint išvengti slydimo, rekomenduojami geri bėgimo bateliai su neslidžiu padu. Sportininkai taip pat neturėtų pamiršti gerti žiemą. Gerai tinkami troškulio malšintuvai prieš ir po treniruotės yra mineraliniai vanduo ir sulčių purkštuvai, stipriai praskiesti vandeniu.
Plaukimas ar sportas salėje
Kas netraukia į lauką purvinu oru ar ledu ir sniegu, taip pat gali būti aktyvus uždarose patalpose: tokios uždaros sporto šakos kaip skvošas, rankinis ir badmintonas prakaituos net žiemą. Alpinistai gali ruoštis kitam lauko sezonui ant mankštos sienų. Ne mažiau gerai tinkamumas yra reguliari treniruotė sporto salėje ar uždarame baseine. „Plaukiojimas yra lengva sąnarių ir todėl taip pat rekomenduojamas antsvoris žmonių “, - sako Roickas.
Tiems, kuriems sunku save motyvuoti mankštintis vieni tamsiais vakarais, komandos pasirinkimas, pavyzdžiui, tinklinis, lauko ledo ritulys ar krepšinis, yra geras pasirinkimas. Dėmesys skiriamas ne tik mankštai, bet ir galimybei susipažinti su naujais žmonėmis.
