Įvadas
Be geros technikos, žaidėjo asmenybės ir taktinių elementų, tinkamumas yra vienas iš kertinių sportinių rezultatų rankinyje. The būklė yra būdingas ištvermė, jėga, greitis ir mobilumas. Pastaruosius du taip pat galima iš dalies priskirti koordinavimas.
Be to, būklė dažnai būna mišrios formos. Sprinteriui reikia greičio ištvermė kad greičio praradimas būtų kuo mažesnis. Pavyzdžiui, irkluotojams reikia jėgų ištvermė gaminti efektyvų insultas taip ilgai kaip įmanoma.
Individualūs sąlyginiai sugebėjimai vėl yra hierarchiškai struktūrizuoti. Daugiau apie šią temą galite sužinoti skiltyje Sąlyga. Speciali rankinio kondicionavimo treniruotė pagrįsta rankinio žaidimo streso normatyvu.
Tai, ką visada skleidžia daugelis rankinio trenerių, kad tvirta ištvermė yra pagrindinis rankinio įgūdis, yra tiesiog neteisinga. Tai išimtinai pateisina monotoniškumą ištvermės treniruotės rankinio treniruotėse. Ištverme laikomas raumenų atsparumas nuovargiui esant stresui.
Nors rankinis žaidžiamas 60 minučių, ištvermės gebėjimai vaidina pavaldų vaidmenį, nes tai nėra grynas ištvermės krūvis per šį laikotarpį. Greitis ištvermė taip pat neturi jokio vaidmens, nes žaidimo laukas yra per trumpas. Ištvermę galima pateisinti tik tuo, kad regeneracija po bendrų sportinių krūvių yra greitesnė ir gali būti intensyviau organizuojama treniruotės metu.
Nepaisant to, monotoniškas ištvermės bėgimas nėra rankinio treniruotės dalis. Tikslinė stiprumo mokymas gali būti naudojamas rankinyje kaip prevencinė ir reabilitacinė priemonė nuo raumenų disbalansas. Ypač nugaros raumenys kenčia nuo vienpusio metimo.
Gerai išvystyta koja raumenys turi stabilizuojantį poveikį sąnarių. Stiprumo mokymas technikos optimizavimas turi būti būdingas konkrečiai sporto šakai. Metimai su skirtingais kamuoliais sukuria skirtingą rankos pagreitį.
Konkrečiu rankinio požiūriu, pagrindinis dėmesys skiriamas stiprumo mokymas is maksimalios jėgos treniruotės sprogstamosios jėgos treniruotės ir reaktyviosios jėgos treniruotės (šuoliai žemai) šuoliams pagerinti. Tačiau sprogumo stipris ir reaktyvumas turėtų būti naudojami tik išmatuotais kiekiais. Greitis yra pats svarbiausias sąlyginis įgūdis rankinyje.
Rankinio žaidimui taip pat būdingas sprintas maždaug 25 m ir mažesniu atstumu. Šių įtempimų metu energiją paprastai sukuria kreatino fosfatų (KrP) ir anaerobinio alactacido energijos tiekimas gliukozės pagalba. Būtent šie greiti (kontra) judesiai lemia sąlyginį žaidimo profilį.
Krūviai visada turėtų būti susieti su rankinio žaidimo reikalavimais. Treneriai ir treneriai turėtų įsitikinti, kad stresai perduodami žaidimo forma. Čia daugiausia dėmesio skiriama motyvacijai.
