Nugaros treniruotės nėštumo metu Nugaros treniruotės - namuose ar studijoje taip galite tai padaryti!

Nugaros treniruotės nėštumo metu

Daugelis nėščių moterų nėra tikros: ar man leidžiama tai padaryti sportas nėštumo metu, ko turiu saugotis ir ko turėčiau vengti? Iš esmės nėščioji turėtų jaustis patogiai su viskuo, ką daro, ir nepersitempti. Tada niekas netrukdo sportuoti, ypač nugaros treniruotės.

Priešingai, kenčia daugelis nėščių moterų nugaros skausmas nėštumo metu. Taip yra dėl to, kad papildomas kūdikio svoris gali spausti stuburo struktūras ir nervų šaknis, nėščia moteris laikosi tuščiavidurės nugaros laikysenos ir Sausgyslės, raiščiai ir sąnarių atsipalaiduoti dėl hormoninių pokyčių. Tikslinė nugaros treniruotės gali teigiamai paveikti šiuos procesus stiprindami nugaros raumenis.

Tyrimai rodo, kad nėščios moterys, kurios reguliariai nugaros treniruotės turi mažiau fizinių nusiskundimų ir mažesnė rizika komplikacijos gimimo metu. Be to, nugaros treniruotės ne tik stiprina raumenis, bet ir reguliuoja kraujas cukraus lygis ir cirkuliacija. Taigi, nugaros treniruotės padeda nėščioms moterims jaustis tinkamomis ir gerai. Be abejo, nugaros treniruotės taip pat turi teigiamą poveikį laikui po gimimo. Nėščios moterys, kurios jau reguliariai nugaros treniruotės nėštumo metu vėl jaustis tinkamas ir jiems reikia mažiau atkūrimo gimnastika nei tie, kurie nėra atlikę jokios nugaros treniruotės. Nėščioji turėtų įsitikinti tik tuo, kad nuo 4–5 mėn nėštumas ji nebeturėtų atlikti pratimų gulint ar gulint.

Ar sveikatos draudimo bendrovės prisideda prie išlaidų?

Nugaros treniruotės padeda sušvelninti ar net visiškai pašalinti nugaros problemas. Tačiau nebūtina tai padaryti - jei reguliariai treniruojatės ir stiprinate nugarą, galite veiksmingai užkirsti kelią nugaros problemoms. Atleidžiami tarpslanksteliniai diskai, pagerėja jėga ir judrumas, todėl padidėja ir bendras efektyvumas. Štai kodėl kai kurie sveikatai draudimo bendrovės taip pat remia prevencinius nugaros mokymo kursus ir specialius mokymus, tokius kaip šiaurietiškas ėjimas, vandens sportas tinkamumas, stuburo gimnastikos ir kiti stuburą lavinantys sporto kursai.