Baltymai Baltymai
Kaip jau minėta, svarbu ne tik baltymų kiekis, bet ir kokybė. Biologinė vertė rodo atitinkamo baltymo kokybę ir taip parodo, kaip gerai organizmas gali absorbuoti baltymą ir paversti jį raumenų mase. Pavyzdžiui, kiaušinio biologinė vertė yra 100 ir laikoma pamatine verte.
Jautiena ir tunas, kurių biologinė vertė yra 92, vis tiek gali gana gerai neatsilikti nuo kiaušinio. Taigi taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į baltymai tu valgai. Apskritai, gyvūnas baltymai turėtų būti teikiama pirmenybė daržovėms baltymai raumenims auginti.
Jie taip pat lengviau virškinami nei daržovių baltymai. Vištiena ir kalakutiena yra ypač geri baltymai, nes juose yra mažai riebalų, tačiau jie turi didelę biologinę vertę, todėl yra geros maistinės medžiagos raumenims stiprinti. Nepaisant to, neturėtumėte pasikliauti tik viena baltymų grupe, bet derinti gyvūninius ir augalinius baltymus, kad pasiektumėte kuo didesnę sėkmę.
Angliavandeniai vaidina didesnį vaidmenį stiprumo mokymas nei iš pradžių manyta. Jie yra energijos tiekėjas, kuris gamina svorio mokymo visų pirma įmanoma. Todėl prieš treniruotę turėtumėte įsitikinti, kad angliavandenių atsargos yra užpildytos.
Pvz., Valgykite makaronus maždaug. 4-5 valandas prieš tai svorio mokymo. Jei treniruotės metu ar prieš ją jaučiate nuovargį, galite tai priimti angliavandenių energijos batonėlių (paprastų cukrų) pavidalu. Tokiu būdu galite padidinti našumą, tačiau tai nėra išlaikoma ilgą laiką. Po treniruotės angliavandenių atsargos turėtų būti papildytos, tačiau reikia būti atsargiems, kad žmogaus kūnas paverstų perteklių angliavandenių į riebalus.
Tepalai
Riebus dieta bet kokiu atveju reikia vengti svorio mokymo, nes treniruodamas svorį kūnas nedegina riebalų. Tačiau teigiamas raumenų formavimo treniruotės šalutinis poveikis yra tai, kad padidėjus raumenų masei, organizmas degina daugiau riebalų, nes padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis.
Visi šios serijos straipsniai:
