Kokia forma reikia dozuoti baltymus?
Kaip minėta pirmiau, poreikis baltymai skiriasi. Konkurencingos sportininkės, nėščios moterys, maitinančios motinos, vaikai ir paaugliai turi poreikį, kuris kartais gerokai nukrypsta nuo normos. Žmonių, kuriems reikalingas baltymų poreikis, grupei taip pat priklauso žmonės, kurių mitybos įpročiai yra pakitę ir dėl to gaunama mažai energijos ir (arba) angliavandenių.
Gydantis gydytojas nusprendžia dėl papildomo vaisto vartojimo baltymai ir teisinga dozė, kurią visada reikia patarti atskirai. Žmonės, norintys skatinti baltymų sintezę vartodami tikslinį baltymų kiekį, turėtų turėti subalansuotą angliavandenių ir baltymų kiekį subalansuoti. Remiantis dabartinėmis žiniomis, baltymų mišinys iš, pavyzdžiui, išrūgų-kazeino produktų yra apie.
15 g kartu su subalansuotu angliavandenių vartojimu apytiksliai. 40 g, išgėrus prieš pat raumenų treniruotę arba po jos, gali padidėti baltymų sintezė. Tačiau reikia atsižvelgti į šiuos aspektus: Negalima viršyti bendro baltymų kiekio.
Taikomos šios gairės: 2 g baltymų / kg KM. Reikia atsižvelgti į tai, kad tam tikra suma jau absorbuojama per dieta. Pakankamai suvartojus energijos, galima pasiekti, kad baltymai suvartotų 1.5 g baltymų kg KM dieta vienas.
Taigi yra per daug papildų pavojus. Tai gali sukelti prieš pradedant treniruotę skrandis problemų. Ypač žinomų atveju skrandis problemų turėtų būti imamasi likus maždaug 2 valandoms iki treniruotės.
Treniruotės metu papildomai suvartojama papildai gali sukelti didesnį skysčių praradimą. Gautas šalutinis poveikis turėtų būti kompensuojamas padidėjus alkoholio vartojimui.
- Negalima viršyti bendro baltymų kiekio.
Taikomos šios gairės: 2 g baltymų / kg KM.
- Reikia atsižvelgti į tai, kad tam tikras kiekis jau absorbuojamas per maistą. Esant pakankamam energijos kiekiui, galima pasiekti, kad baltymai suvartotų 1.5 g baltymų kg KM dieta vienas.
- Taigi yra per daug papildų pavojus.
- Tai gali sukelti prieš pat treniruotę skrandis problemų. Ypač esant žinomoms skrandžio problemoms, reikia suvartoti maždaug 2 valandas prieš treniruotę.
- Treniruotės metu dėl papildomo papildymo gali padidėti skysčių praradimas. Gautas šalutinis poveikis turėtų būti kompensuojamas padidėjus alkoholio vartojimui.
