Taikymo sritys
Pateikti baltymų milteliai, iš kurių baltymų kokteiliai yra mišrūs, priklauso maisto papildai ir nepatenka į dopingas įstatymas. Jie yra teisėti ir tarnauja kaip papildyti į normalią dieta. Varžybų sporte, dietinis papildai z baltymų kokteiliai yra įprasta. Laisvalaikio ir populiarių sporto šakų baltymų kokteiliai dabar taip pat yra standarto dalis mokymo planas.
Bet ar rekreaciniams ir populiariems sportininkams ir moterims reikia šios dietos? papildyti jų mokymams apskritai? Tikrai tai, kad treniruotės metu raumenys patiria stresą ir jiems reikia baltymų regeneracijai bei naujų raumenų statybai. Šis baltymas, tiekiamas baltymų kokteiliais treniruotės metu arba po jo, palaiko regeneraciją ir raumenų kaupimąsi.
Be to, a baltymų kokteilis pasižymi stipriu soties poveikiu ir suteikia galimybę visam laikui sumažinti ir išlaikyti svorį. Dėl baltymų dozių maiste yra labai skirtingų nuomonių. Baltymų kiekis, kurį žmogus turėtų suvartoti per dieną, išreiškiamas gramais kilogramui kūno svorio per dieną.
Vidutiniškai aktyviam žmogui šis kiekis yra 1.2 - 1.8 gramo XNUMX kg kūno svorio per dieną. Sportininkai gali pasikliauti minimaliai padidėjusia verte, ty maždaug dviem gramais XNUMX kg kūno svorio per dieną. Ypač stiprumo mokymas ir kultūrizmocirkuliuoja iki trijų gramų XNUMX kg kūno svorio per dieną vertės.
Šio požiūrio nereikėtų taikyti. Skiriant po du gramus XNUMX kg kūno svorio per dieną, kiekvienam sportininkui reikia pakankamai aprūpinti baltymais kiekvienoje disciplinoje. Baltymų perteklius dėl per didelio baltymų kokteilių vartojimo gali sukelti fizinius nusiskundimus ir galbūt net ilgalaikę žalą. Inkstai ir kepenys yra labiau apkrauti ir jų trūksta vitaminai gali atsirasti mineralų. Tokiu atveju turėtumėte elgtis pagal šūkį: „Daug kas ne visada daug padeda“ ir valgyti subalansuotą dieta.
