Įvadas
Vargu ar dietinis papildyti yra toks pat populiarus kaip Baltymų milteliai, kuris gaminamas sumaišomas su pienu arba vandeniu baltymų kokteiliai. Baltymai sukrečia yra prie kasos tinkamumas studijos, prekybos centrų ir vaistinių lentynose, specializuotose parduotuvėse ir, žinoma, internete. Pasiskelbė tinkamumas guru reklamuojasi baltymų kokteiliai iš įvairių socialinių platformų teikėjų su viliojančiais pažadais - greitesnis svorio metimas, raumenų auginimas, sveikesnis gyvenimo būdas.
Tačiau ar tikrai baltymų kokteiliai yra būtini sportuojant ir norint sveikai gyventi? Ar kiekvienas sportininkas mėgėjas turi vartoti baltymų kokteilius, kad pasiektų reikšmingos sėkmės? O gal baltymų milteliai yra nereikalingi, net pavojingi?
Ar baltymų kokteiliai yra naudingi?
Norint atsakyti į šį klausimą, pirmiausia reikia išsiaiškinti svarbų priešinį klausimą: kam? Baltymų kokteiliai yra milteliai, sumaišyti su vandeniu arba pienu, kuriuose yra didelė dalis grynų baltymų, t baltymai. Priklausomai nuo miltelių rūšies, juose taip pat yra angliavandenių, riebalų ir kartais vitaminai arba mikroelementai.
Baltymų kokteiliai gali būti alternatyva natūraliam mėsos ar daržovių maistui, pavyzdžiui, mėsai, žuviai, kiaušiniams, sojai, riešutams ir kitiems. Tačiau jie turėtų būti naudojami tik kaip dietiniai papildyti; jie niekada negali pakeisti visiško, subalansuoto dieta per ilgą laiką. Kokteiliai gali būti naudingi, jei padidėja dienos baltymų poreikis, o raumenų auginimas yra sunkios fizinės treniruotės tikslas.
Kultūristams kartais reikia dvigubo baltymų kiekio per dieną, ty iki daugiau nei 2 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, esant 90 kg koviniam svoriui, tai reiškia, kad reikia 180 gramų gryno baltymo. Daugelis sportininkų taip pat labai daug dėmesio skiria kalorijų suvartojimui.
Baltymų kokteilius galima vartoti didesniam baltymų kiekiui vartoti, kurių santykinai maža angliavandenių o ypač riebalai, kurių daugiau yra natūraliuose maisto produktuose. Tačiau kai kuriuose baltymų kokteiliuose taip pat gali būti daug angliavandenių ir yra tikros kalorijų bombos. „Sogennante Weight Gainer“ sportininkai naudoja raumenų auginimui.
Net nepakankamas svoris žmonių, kurie nori priimti didesnius kiekius kalorijų nejausdamas per daug sotumo, gali naudoti tokius baltymų kokteilius. Normalus sveikatai sportininkai, kurie sportuoja tam, kad būtų fiziškai pasirengę, tačiau nenori kaupti per didelės raumenų masės, gali patenkinti savo baltymų poreikį per dieną. dieta. Pakanka valgyti mėsos ar daržovių maistą su padidėjusiu baltymų kiekiu. Kontroliuojamas baltymų kokteilių suvartojimas nėra pavojingas sportininkams, nors tai nėra būtina.
