„Juosmens stuburas - dubens pakėlimas“ Atsigulkite ant kilimėlio gulint ir padėkite abi kojas. Rankos gali gulėti ant kūno šono arba sukryžiuoti dėžė. Pakreipkite dubenį į priekį, įtempkite skrandis ir pakelkite klubus į viršų.
Dabar nuo kelio iki kelio turėtų būti tiesi linija dėžė. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Taip pat galite grįžti į pradinę padėtį 10 kartų. Vėliau seka antras perdavimas. Grįžti prie straipsnio
