Kas yra BCAA?
BCAA yra maisto papildai kurį gali pakankamai aprūpinti subalansuotas ir sveikas žmogus dieta. Sportininkai gali reikalauti didesnio BCAA poreikio intensyviai ir dažnai treniruodamiesi, todėl juos papildomai turi vartoti papildomai. Iš esmės BCAA vartojimas yra saugus sveikiems žmonėms.
Vyresni sportininkai, taip pat sportininkai, turėję ankstesnių ligų, prieš pradėdami vartoti BCAA, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju. Priešingu atveju suvartojimas turi būti vertinamas kaip nerizikingas. Tik labai didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.
Ar yra žinomas šalutinis poveikis?
BCAA žada greitesnį ir stipresnį raumenų kaupimąsi ir geresnę jėgos plėtrą. Todėl vis daugiau sportininkų vartoja BCAA dietos būdu papildai. Daugelis jų šiek tiek laisvai tvarko dozes, todėl kartais gali pasireikšti šalutinis poveikis.
Tačiau tai dažniausiai įvyksta tik labai perdozavus. Atvirkščiai, reikia pasirūpinti doze, kad nebūtų švaistomi BCAA. Aminorūgštys, kurių organizmas nebegali absorbuoti, išsiskiria per virškinamąjį traktą, todėl yra bevertės.
Todėl šalutinis poveikis yra susijęs ne tik su kūnu. Nereikalingai švaistomos amino rūgštys reiškia laisvą papildai. Todėl svarbu į dienos dozę įtraukti aminorūgštis, kurios yra su maistu. Maistinės vertės lentelės tiksliai parodo, kiek miligramų BCAA yra kokiuose maisto produktuose.
Kokie veiksniai daro įtaką šalutiniam poveikiui?
Jei vartojant BCAA atsiranda šalutinis poveikis, šalutinį poveikį gali įtakoti keli veiksniai. BCAA milteliai turi ypatingą savybę, kad juose yra ingredientų skonis, nuoseklumas ir tirpumas. Sumaišius su vandeniu ar kitais skysčiais, dėl šios miltelių sudėties taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis.
Jei maišymui naudojamas vanduo, šalto poveikio tikėtis nereikia. Su pienu tai jau gali būti kitaip. Laktozė vien tik gali sukelti šalutinį poveikį, kuris daugiausia susijęs su skrandis.
Nepageidaujamas poveikis gali padidėti plaukai augimas. Apsilankymas kirpykloje gali būti dažnesnis, todėl atsiranda nepageidaujamų papildomų išlaidų dėl BCAA vartojimo. Tačiau šis šalutinis poveikis yra retas, todėl jo nereikėtų pervertinti.
Apskritai, vartojant dietą, svarbu laikytis sveiko požiūrio į savo kūną papildai. Be to, saugumo sumetimais prieš norėdami pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją papildyti BCAA. Apskritai BCAA galima vertinti kaip gana saugų maistą papildyti.
Kas atsitiks perdozavus?
Vienas poveikis, pastebimas perdozavus, yra didelė finansinė našta perkant BCAA. Kiekiai, kurių organizmas negali absorbuoti, yra nereikalingi ir vėl išsiskiria. Tačiau didelis BCAA kiekis papildomai apkrauna organus, todėl apdorojant BCAA, be tuščios piniginės, susidaro ir didelis fizinis krūvis.
Jums nereikia uždėti šios nereikalingos naštos savo kūnui. Kiti šalutiniai poveikiai, kurie yra labai individualūs, pvz skrandis problemos ir virškinimo problemų, pasitaiko gana retai, o perdozavus vėl išnyksta. Dozavimo rekomendacijos vidutiniam sportininkui yra tokios: Tik varžybų ir ekstremalių sportininkų atveju galioja dar aukštesnės rekomendacijos. Kitu atveju visos dozės, viršijančios šias rekomendacijas, laikomos perdozavimu ir neduoda jokios papildomos naudos treniruotėms, jėgai ir raumenims. - Leucinas: 4-5 gramai per dieną
- Izoleucinas: 2 gramai per dieną
- Valinas: 4 gramai per dieną
