Ištvermės sporto BCAA | BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys)

BCAA ištvermės sporte

BCAA daugiausia papildoma svorio mokymo. Jie didele dalimi veikia raumenis ir suteikia energijos streso metu. Tačiau dėl šios priežasties ištvermė sportininkai taip pat vis dažniau naudojasi BCAA.

Taigi jie įsitikina, kad, pavyzdžiui, varžybų pabaigoje, vis tiek turi pakankamai energijos. Tai teigiamai veikia ištvermė našumą ir padidina našumą. Svarbu tai ištvermė sportininkai rūpinasi, kad nevartotų per daug BCAA. Priešingai nei svorio mokymo, BCAA galima vartoti ne tik po, bet ir prieš tai ištvermės treniruotės ir padėti sportininkui pasiekti geresnių rezultatų. Tačiau suvartojimas turėtų būti nereguliarus, kad karbamido sportininkų lygis ilgainiui neviršija tam tikro lygio.

Dozė

Dozuodami BCAA, visada laikykitės atitinkamo produkto dozavimo rekomendacijų. BCAA dozės turėtų būti maždaug pagrįstos sportininko svoriu ir treniruočių tikslais. Moksliškai izoleucino poreikis yra maždaug

Įrodyta, kad 42–48 mg kilogramui kūno svorio per parą. . Sportininkams paprastai rekomenduojama paros norma yra nuo 5 iki 20 gramų, o sudėtis turėtų susidaryti iš maždaug 2 dalių leucinas ir po vieną dalį valino ir izoleucino.

Nors dozė priklauso nuo sportininko svorio ir treniruočių intensyvumo, 50 gramų BCAA kiekis per dieną tikrai neturėtų būti viršytas. Individualią, optimalią dozę galima aptarti su dietologu. Išsamią informaciją galite rasti skyrelyje: BCAA dozavimas

Teisingas BCAA suvartojimas

BCAA miltelių pavidalu arba kapsulių pavidalu organizmas gali apdoroti greičiau nei tablečių pavidalu. Paprastai rekomenduojama neviršyti maisto papildai nurodo gamintojas. BCAA galima vartoti kaip dietą papildyti kapsulių arba miltelių pavidalu.

Abu variantai turi maždaug tą patį poveikį, tačiau milteliai mūsų organizme virškinami šiek tiek greičiau nei kapsulės. Kita vertus, BCAA kiekis kapsulėse ir tabletėse paprastai yra didesnis nei miltelių. Taip gali nutikti dėl to, kad milteliuose vis dar yra kvapiųjų medžiagų, todėl BCAA dalis yra mažesnė.

Nusprendę dėl miltelių pavidalo, tereikia pasirinkti tinkamą produktą. Turint daugybę tiekėjų ir skirtingų kompozicijų, tai nėra taip lengva ir dažniausiai reikia išbandyti įvairias veisles. Tarp geriausiai žinomų miltelių yra penki produktai, kurių sudėtis yra labai panaši (2: 1: 1 santykis) leucinas, valinas, izoleucinas), todėl juos galima lengvai palyginti.

Kitas BCAA kaip miltelių vartojimo pranašumas paaiškinamas greita absorbcija virškinimo trakte. Tai reiškia, kad papildai yra greičiau prieinami raumenų ląstelėms. BCAA vartojimas be įprasto dieta turi prasmę sportininkams, nes imdamas BCAA milteliai jūs nepriimate papildomų kalorijų, bet vis tiek yra galingesni ir pagerina raumenų augimą. .