Įvadas
BCAA yra plačiai išsišakojusios baltymų grandinės, vadinamosios išsišakojusios grandinės amino rūgštys. Taigi santrumpa BCAA. Baltymai organizme naudojami daugeliui svarbių procesų. BCAA yra naudojami ne tik sporte, bet ir kitiems tikslams, tokiems kaip medicina, senėjimas ir sveikimas.
Kam tinka BCAA?
Nors BCAA yra natūraliai pasitaikančios maistinės medžiagos, jos ne visada tinka visiems. Nesportuojantiems žmonėms nereikia papildomų BCAA dieta. Nesportuojantys asmenys gali naudoti BCAA tik tuo atveju, jei paskyrė gydytojas.
Visiems sportininkams yra skirtingos rekomendacijos dėl suvartojimo. Norėdami būti saugūs, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, nes kiekvienas žmogus yra individualus ir dietinis papildai visada dirba šiek tiek kitaip ir yra kitaip toleruojami. Atsižvelgiant į lytį, intensyvumą, sportinės veiklos ar treniruočių tipą, reikėtų imtis daugiau ar mažiau BCAA.
Apskritai, ypač sportininkams rekomenduojama vartoti BCAA. Šiuo atveju sportininkai nurodo visus sportininkus iš skirtingų sričių, taip pat šiai grupei priklauso ekstremalūs ir konkurencingi sportininkai. Skirtingi veikimo lygiai skiriasi BCAA dozėmis.
Bet BCAA taip pat gali būti tinkamas vyresnio amžiaus žmonėms, būtent jei yra medicininių indikacijų ir gydytojas pataria vartoti BCAA. Teigiama, kad BCAA turi teigiamą poveikį, ypač stiprinant raumenis. Žinoma, kad BCAA daro įtaką: imk.
BCAA užtikrina raudonos spalvos gamybą kraujas ląstelės, kurios savo ruožtu yra atsakingos už deguonies pernešimą kraujyje. Kadangi raumenims reikalingas deguonis darbe, bet ir regeneracijos metu, BCAA gali prisidėti prie raumenų auginimo. BCAA gamina daugiau insulinas ir paleiskite jį į kraują.
Tai savo ruožtu leidžia daugiau BCAA pernešti į raumenų ląsteles. Taigi suteikiama natūrali apsauga nuo raumenų irimo, o padidėjęs BCAA palaiko naują raumenų ląstelių formavimąsi. BCAA, kurios yra laisvai prieinamos organizme, yra naudojamos treniruočių ir (arba) fizinių pratimų metu.
Jei sportininkai nepasiimtų su savimi BCAA, tai gali suardyti raumenų ląsteles. Kūnui reikia energijos atsigauti po sporto. Todėl BCAA yra geras būdas apsaugoti dabartinę raumenų masę.
Jei papildant ir maitinant galima gauti pakankamai BCAA, raumuo taip pat gali sutelkti dėmesį į raumenų storio augimo ar raumenų skaidulų augimo stimuliavimą ir naujos raumenų masės kaupimą po treniruotės. BCAA ne tik užtikrina, kad raumenų baltymai išliktų apsaugoti treniruočių metu ir po jų. Jie taip pat užtikrina greitą ir visų pirma stipresnį cukraus ir kitų BCAA transportavimą į raumenis.
Tai suteikia raumeniui naujos energijos ir suteikia jam baltymai reikalinga raumenų sintezei, ty raumenų statybai. Be to, BCAA vartojimas teigiamai veikia regeneraciją ir atsigavimą. Šie dalykai lemia tai, kad BCAA gali vaidinti svarbų vaidmenį stiprinant raumenis.
Ypač tokiose jėgos sporto šakose kaip sunkioji atletika, sumo, plaukiojimas, kultūrizmo, boksas, imtynės, kovos menai ir kai kurios sporto šakos disciplinuoja sportininkų raumenų masę. Šiose sporto šakose raumenų masė gali nuspręsti dėl pergalės ar pralaimėjimo. Dėl šios priežasties papildai BCAA šiose sporto šakose yra svarbi prielaida sėkmei.
Sportuose, kuriuose kalbama apie masę ir maksimalią jėgą, BCAA yra dažnai naudojamas maistas papildyti. - kraujo deguonies pernešimo pajėgumas
- Energijos tiekimas raumenyse
- Gebėjimas atsinaujinti
BCAA taip pat yra populiari dietinė dieta papildai forumas ištvermė sportas. Viena vertus, jie padeda treniruoti reikalingus raumenis veikia.
Taigi jie yra pasirinkimas ypač veikia pradedantiesiems, jei norima pasiekti greitą pažangą. Be to, BCAA gali apsaugoti ištvermė sportininkų nuo nepageidaujamo raumenų praradimo. BCAA sudaro trys specialios aminorūgštys, kurios nėra konvertuojamos kepenys.
Todėl jie absorbuojami žarnyne ir greičiau pasiekia kraują, taip suteikdami galimybę greičiau išlaisvinti savo poveikį. Per kraują jie patenka tiesiai į raumenis ir gali veikti tiesiogiai vietoje. Į ištvermė sporto vienetų, stresai paprastai būna labai ilgi, todėl daugeliu atvejų labai dideli.
Todėl visada suskaidomas ir nedidelis raumenų baltymas. Šį raumenų baltymų skaidymą gali atsverti laisvos amino rūgštys kraujyje. Taigi raumenys gali būti palaikomi, o tai išsaugo aukštą našumą.
Be to, ištvermės vienetų metu taip pat yra išnaudojamos glikogeno atsargos, o tai sukelia raumenų baltymų ataką. Tačiau tuo pačiu metu nustatomas stimulas, kuris nori sukurti naujas ląsteles. Baltymų sintezė numato šį naują ląstelių susidarymą.
Tačiau tai gali įvykti tik tuo atveju, jei BCAA yra pakankamai prieinama. Taigi ištvermės sportininkai taip pat turėtų vartoti BCAA papildyti. Įrodytas dar didesnis poveikis gebėjimui atsinaujinti.
Tyrimai parodė, kad BCAA vartojimas teigiamai veikia naujų raumenų baltymų susidarymą. Jei BCAA nebus imtasi varžybose, ypač ištvermės sportas, reikia tikėtis padidėjusio raumenų baltymų skaidymo. BCAA taip pat gali teigiamai paveikti smegenys.
Todėl padidėja smegenys aktyvumą taip pat galima pasiekti teisingomis dozėmis. Apskritai kiekvienas sportininkas turėtų žinoti, kad sveikas ir subalansuotas dieta yra geriau. Tik atlikus tikslią maistinės sudėties analizę ir pasikonsultavus su gydytoju, teisinga BCAA dozė turėtų būti dietinė papildyti Būk atkaklus.
Tai taip pat gali būti įdomu jums: kaip tu gali pagerinti ištvermę? BCAA taip pat gali turėti pranašumų greičio treniruotės. Viena vertus, apsauga nuo raumenų baltymų skaidymo yra svarbi aminorūgščių funkcija.
Kita vertus, greičio treniruotės dažnai daroma esant maksimaliam stresui. Po to daroma ilgesnė pertrauka, kad raumenų ląstelės galėtų šiek tiek atsinaujinti. Čia BCAA poveikis gali padėti greičiau atsinaujinti ir neatsikratyti baltymų raumenų ląstelėse, bet panaudoti laisvąsias amino rūgštis kraujas.
Dėl didelių apkrovų a greičio treniruotės, Raumuo skausmas gali atsirasti vėliau. Juos galima akivaizdžiai sumažinti vartojant BCAA, nes „žala“ raumenims yra mažesnė. Kol kas nėra visiškai moksliškai įrodyta, ar BCAA gali atidėti nuovargį treniruotės metu.
Tai atneštų didelę naudą treniruojantis greitį, nes vienetus būtų galima pratęsti ilgesniam laikotarpiui. BCAA taip pat gali teigiamai paveikti treniruočių sėkmę greitųjų treniruočių metu, todėl gali būti naudingas priedas. Tačiau ir čia - subalansuotas ir sveikas dieta yra geriau.
Sprendimą dėl dozės ir vartojimo reikia aptarti su gydytoju. Be BCAA vartojimo sporte privalumų, yra dar viena taikymo sritis - medicina. BCAA vis dažniau naudojami ir:
Tuo atveju kepenys ligos BCAA gali būti naudojamos organui pasveikti. Dėl šio raminančio poveikio kepenys, galima išvengti pavojingos antrinės žalos. Tokios pasekminės žalos pavyzdys yra medžiagų apykaitos sutrikimas smegenys.
Šio atvejo galima išvengti naudojant BCAA. BCAA taip pat gali būti naudojami po operacijų, taip pat traumų atveju. Čia ypač svarbu, kad ilgos kūno regeneracijos fazės metu raumeniniai baltymai nebūtų skaidomi arba raumenų baltymų skaidymasis sumažėtų.
BCAA taip pat naudojami diabetas. BCAA stimuliuoja insulinas ir taip gali padėti pagerinti kraujas cukrus subalansuoti. Todėl BCAA naudojami ne tik sporte, bet ir medicinoje.
Tokiu atveju reikėtų vengti savigydos ir pirmiausia kreiptis į gydytoją. - Ligų gydymas
- Po operacijos
- Traumų atveju
BCAA daugiausia naudojami tinkamumas ir svorio mokymo raumenų auginimui. Jie taip pat naudojami kultūrizmo dėl jų raumenis stiprinančio poveikio.
Kadangi BCAA taip pat yra labai efektyvus regeneracijai ir raumenų baltymai yra geriau apsaugoti, BCAA yra naudojami daugelyje sporto šakų. Daug ištvermės sportas atrado pritaikyto papildymo BCAA privalumus. Tarp jų yra: Daugelyje sporto šakų galima pastebėti BCAA poveikį.
Jie naudojami kaip mitybos papildas šiose srityse: Šie raumenys taip pat naudojami raumenims stiprinti, regeneracijai ar raumenų jėgos vystymui optimizuoti: Kovos menuose BCAA nėra naudojami taip dažnai, bet yra iki šiol daugelis sportininkų naudoja raumenų auginimui ir apsaugai nuo raumenų praradimo. Tai apima: Apskritai galima sakyti, kad BCAA yra naudojami ten, kur raumenų masė, jėga ir regeneraciniai gebėjimai arba apsauga nuo raumenų praradimo vaidina svarbų vaidmenį. Kaip didelė dozė turi būti atskirose sporto šakose, visada reikia nuspręsti pasitarus su gydytoju.
Atsižvelgiant į sporto rūšį ir sportininko individualumą, nustatoma skirtinga dozė. Subalansuota ir sveika mityba yra vienodai svarbi. Gerai dozuoti ir teisingai naudojami BCAA gali padėti daugeliui sportininkų įvairiausiose sporto šakose.
Be to, BCAA pranašumas yra tas, kad jie beveik neturi šalutinių poveikių, todėl jų naudojimas yra saugus ir nesudėtingas. - Plaukimas
- Ilgų nuotolių lenktynės
- Slidinėjimas
- Sprintas
- Važiuoti dviračiu
- Ėjimas. - Plaktuko metimas
- Tolimas šuolis
- Šuolis į aukštį
- Rutulio stumimas
- ietis
- Kliūčių lenktynės
- Diskas
- Trigubas šuolis
- Komandinis sportas
- Ledo ritulys
- Ledo ritulys
- futbolas
- krepšinis
- Rankinis
- Tinklinis
- Žolės riedulys
- Paplūdimio tinklinis
- futbolas
- Beisbolas
- regbis
- Tikmedis laimėjo
- Karatė
- Dėžutės
- MMA
- Kikboksas
- Tailando boksas
- imtynės
- Sumai
- imtynės
