Bendrosios mitybos taisyklės Ištvermės sportas ir mityba

Bendros mitybos taisyklės

Daugelis sportininkų suskirsto tris didelius patiekalus į keturis – aštuonis mažus patiekalus, kad nustatytų maisto kiekį ir subalansuoti jų mokymas. Prieš varžybas ar ilgą treniruotę virškinimas jau turėtų būti baigtas. Tai reiškia, kad valgis prieš pat sportinę veiklą turėtų būti atmestas.

Jei virškinimo procesai varžybų metu užima per daug kūno energijos pajėgumų, gali sumažėti našumas. Paskutinis maisto suvartojimas prieš treniruotę ar varžybas neturėtų būti per prabangus ir turėjo įvykti likus maždaug dviem valandoms iki mankštos. Prieš ištvermė treniruotės, atitinkamame valgyje turėtų būti pakankamai angliavandenių siekiant užtikrinti, kad glikogeno atsargos būtų visiškai užpildytos prieš įrenginį.

Mažesnius gėrimus taip pat galima gerti likus mažiau nei dviem valandoms iki mankštos, nes jie beveik neturi įtakos alkoholiui skrandis veikla. Varžybų metu būtina gerti pakankamai skysčių, ypač per ištvermė treniruotės per dešimt kilometrų. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad skystyje yra ne daugiau kaip penki procentai cukraus.

Be to, jūs neturėtumėte gerti daug iš karto, bet maždaug 200 mililitrų kas 15-20 minučių. Tokiu būdu nuolatinio streso atveju nuovargio ribą galima nustumti atgal. Net po varžybų tinkama mityba gali padėti optimaliai atsinaujinti ir pasiruošti kitoms varžyboms.

Ypač po nuolatinio krūvio jūs nesate alkanas. Tačiau labai rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir skysčių iškart po sporto. Cukrus greitai išmoko skrandis ir kraujas cukraus koncentracija vėl greitai padidėja.

Jei angliavandenių atsargos yra visiškai tuščios, gali praeiti iki 24 valandų, kol jos visiškai pasipildys. Todėl sportininkas turėtų pasiimti 50–75 gramus angliavandenių kas dvi valandas. Kas valandą papildoma apie penkis – septynis procentus saugyklos talpos, o tai gali užtrukti iki dienos, kol organizmas pilnai užpildys parduotuves.

Teisingas maisto pasirinkimas gali žymiai pagerinti jūsų našumą. Kai kalbama apie ištvermė mokymą, galite laikytis gana paprastų rekomendacijų ir taip pasiekti gerų rezultatų bei pažangos. Bet lemiama ne tik maisto rūšis.

Be to, procentinė sudėtis yra labai svarbi norint būti parengtam ilgalaikiam ištvermės krūviui. Maisto suvartojimo laiko logistinis pasiskirstymas taip pat neturi būti nuvertintas. Kiekvienas, kuris praleido valgį ar gėrimą prieš ištvermės testą ar jo metu, turi tikėtis, kad pateks į badą dieta o blogiausiu atveju teks nutraukti varžybas.

Nes neturint pakankamai skysčių ir maisto, organizmo veikla labai sumažėja ir tam tikru momentu jis visiškai pavargs. Visų pirma nereikėtų pamiršti gerti ir valgyti. Net ir esant per mažai skysčio organizme, našumas labai sumažėja.